[...] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze skutecznością ;] 4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ? Może zostać może nie zostać zależy od masy czynników ;] napewno lepiej zeby był ten fałd niż żeby było sadło, więc takie rzeczy raczej nie powinny Cię interesować, zajmij się na tym na czym Ci zależy czyli na [...]
[...] - to takie minimum. Polecam Ci na zachętę zajrzeć do bloga natalijki w "Odchudzanie i forma po męsku" - ona też "odbudowywała" się po zaburzeniach odżywiania, z podobnej masy ciała (~50kg) i wzrostu. Przybrała na tę chwilę 12kg, a tłuszczu jakoś nie przybyło i wygląda znacznie lepiej, niż na starcie... Nie bój się więc jeść - trenujesz, [...]
ale odpowiedz sobie na podstawowe pytanie. co ma produkt X do tego czy jestes podczas masy czy redukcji? NIC! zarowno boczek, jak kazdy inny produkt mozesz jesc tu i tu, liczy się ogólny obraz diety i jej makro. nic więcej. co do tłustego mięsa. znajdź sobie sklep gdzie mielą na miejscu i sprawa załatwiona, a jak nie chce Ci się szukać, a możesz [...]
[...] mięśni - ten plan cykliczny do którego dałem Ci link pozwala przetestować swoje możliwości w różnych rodzajach treningu, od poprawiającego wytrzymałość, poprzez siłę aż do masy. Ten plan jest usystematyzowany, co pozwala w miarę rzetelnie ocenić co Twoim mięśniom pasuje, a co nie bardzo. Moja osobista uwaga do ćwiczenia z supinacją: jeżeli masz [...]
[...] serii ktore wykonuje zajmuje mi mniej niz 12 minut! ale fakt moze przez te 12 minut mozna zrobic z dupy wziete rozpietki na 10-tkach;] a jak... przeciez to jest budowniczy masy, co tam ze koordynacja i ogolna sprawnosc w dupie. Moda na to zeby cwiczyc nogi... pierwsze slysze zeby to byla moda - to JEST PODSTAWA I ZAWSZE BEDZIE! a jak tego nie [...]
[...] tkanką tłuszczową, a mięśnie też tam były więc teraz to wygląda na prawdę fajnie i przemiana jest na prawdę solidna. Oczywiście na pewnych etapach mogło dojść do zbudowania masy mięśniowej bo jak by nie patrzeć trenujesz siłowo, a jak podbiłeś białko to może być tak, że ta ogólna kaloryka była w okolicach Twojego zapotrzebowania. Pamiętaj też, [...]
[...] -200 - 250 kcal aktualnie waga pokazała - 3kg , czy to aby nie za szybko ( 3kg w niecałe 3 tyg) Czy zwyczajnie poczatki takei są bo woda schodzi itp ?? A jeśli za szybko i może dojść do utraty masy mięśniowej to co robic?? zwiększyc znów lekko kalorie czy zmniejszyć intensywność aktywności i treningów ( nie ukrywam że jest duża)
[...] były widać znacznie słabsze). Za jakieś kolejne 3 miesiące powrócę już na stałe do cienkiej sztangi, wtedy oczekuję że w niektórych ćwiczeniach (tak, jak np. w martwym, ale też w wielu innych) będę mógł zrobić dużo więcej, z racji silniejszego uchwytu i większej masy przedramion. To tyle... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-12-19 10:43:48
[...] poziomej I w każdym z nich zrób 5-6 serii po 8-10 ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. Wydatek kcal będzie dużo wyższy, a więc i budowanie masy nie będzie zakłócone poprzez wpadanie nie chcianego tłuszczu. A sam trening pozwoli Ci w dość szybkim tempie opanować technikę tych podstawowych ćwiczeń. Przerwy między [...]
[...] organizmu. Za miarę wydolności przyjmuje się poziom maksymalnego zużycia tlenu - VO2 max, czyli ilość tlenu (w mililitrach) pochłoniętego w ciągu 1 minuty na 1 kg masy ciała, co niesie pośrednią informację dotyczącą sprawności układu krążenia i przemiany materii." Jak widać oba terminy określają to samo zjawisko poprzez różne [...]
Nie ma planów na masę, są tylko takie które pomogą ją uzyskać. Od masy to jest dieta (pierwszy link pod moim podpisem) a co do treningu - drugi link pod podpisem
[...] - oni są przereklamowani tak? otwórzcie gazete np. polskie wydanie muscle - "10kg czystych mięsni w ciągu miesiąca", "schudniesz 5kg i nabierzesz 3kg suchej masy" itd. Na zachodzie, renomowane firmy, nie piszą takich bzdur, bo to ma krótkie nogi. A u nas, mam wrażenie, że producenci typu olimp czy megabol, chca sie jak [...]
.. nie sądze żeby taki skok masy spowodował w jakimś stopniu " obciązenie" serca bez przesady .. nie uzyskujemy przecież tak dużej masy na cyklu w szybkim czasie - aby mogło to w ten sposoob oddziaływac ! ..co innego mogą powiedzieć osoby które wspomagają się saa to się zgodze -ciśnienie jak najbardziej na cyklu jest zdecydowanie [...]
[...] odpowiednio do efektów jechać dalej tym samym planem lub uciąć kalorie/dodać dodatkową aktywność. I na początek proponowałbym ustalić następującą podaż makrosów: 2g b na kg masy ciała (odpowiednia podaż białka czyli około 2-3 g na kg masy pomaga zachować większą część mięśni podczas redukcji) 1 g tłuszczy na kg amsy ciała resztę uzupełnić ww [...]
[...] w bilansie jak to zrobić...?:) Moje zapotrzebowanie jest takie...? b-184 z gainerem t-87,3 z gainerem w-562,4 z gainerem kal-2852 dodane jest 500 kcal na przyrost masy bo obliczałem w vitalmax;) Chciałem jeszcze zapytać kuzyn ma 15 lat ćwiczy z 6 msc ma dietę i też trenuje piłkę on też może brać mono i gainer..?:) czy wgl pomoże [...]
barnabas26 nie zawsze to mocniejsza szczęka idzie w parze z przybieraniem masy... Haye nabrał kg do ciężkiej a jednak poszedł na deski z Barrettem, wiem co prawda knockdown był spowodowany złym ustawieniem na nogach Haye ale jednak... Poza tym on nie walczył tak na prawdę z żadnym znaczącym przeciwnikiem w ciężkiej, który mógłby przetestować tą [...]
[...] daleko nie trzeba szukać. Ważne, by takie firmy uczyły się na błędach. Kreatyna: Dt - 5g rano, 5g po treningu NT - 5g rano Aminokwasy: Przed treningiem 1g Bcaa na 10kg masy ciała, Po treningu 1g Bcaa na 10kg masy ciała, Białko: Obojętnie kiedy. Suplementy typu PreWorkout -... Przed treningiem Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-08-16 [...]
[...] że robisz intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Poza tym niski poziom glikogenu na redukcji jest rzeczą pożądaną. a co to jest potencjał kreatyny? nie ma ona nic wspólnego z budowaniem masy!! Odpowiedź na wszystkie wasze pytania znajdziecie w podwieszonym temacie o spalaczach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 12:59:03
[...] brokuły/szpinak, oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jak 1 albo na przykład chudy twaróg Gramatury posiłków dobierasz wg wagi Twojej, ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, węglowodany tylko przed/po treningu. Może być wtedy makaron, owoc itd. To jest MÓJ [...]
[...] się na temat: 1.dieta 2.trening 3.regeneracja 4.motywacja 5.suplementy Odpowiem tylko na 1 część Twej wypowiedzi: w momencie wejścia na scenę kulturysta musi być tak ubrany, ponieważ nie da się raczej ocenić sylwetki, masy, proporcji i rzeźby w pełnym stroju. Co do dopingu to wybór każdego indywidualny to jest i nie wypada tego kwestionować.
Fit Effect - opinie
