co na masy

Co masz na myśli mówiąc "lepszy"? FBW zazwyczaj jest lepszy do budowania siły, a split do budowania masy. Nie mówię oczywiście, że te dwa czynniki się się wzajemnie wykluczają. Nie ma "lepszych"i "gorszych".

Na masę nie jest plan a dieta. Trening może tylko pomóc uzyskać masę. A jeżeli chodzi o te Twoje wypociny to na tym masy nie zrobisz. W necie jest pełno gotowych treningów, poczytaj, poszukaj. A najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała to słuchać co podpowiada Ci organizm. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego.

[...] mial to samo, a wszystko bedzie cie na...przac to mozesz sie zniechecic, a po drugie wiesz co to jest efekt kataboliczny i mozesz sie z gory przygotowac na duza utrate masy... chyba ze zamierzasz przez ten czas na jakims koksie leciec no to wszystko spoks ;) a fajna skombinoj sobie obciazniki na rece (1kg nie wiecej bo sobie mozna krzywde [...]

[...] to sporo węglowodanów, trochę tłuszczu (to wypada trochę zredukować) i nie za wiele białka. Dlatego potrzebujesz dorzucić tego białka z odżywek tak aby było około 2g na kg masy ciała.Przez pierwszy okres musisz trochę posumować ile wszystkie posiłki + odżywka (najlepiej wysokoproteinowa, wychodzi najekonomiczniej) dają białka, potem będzie [...]

Kinek, napisz mi dokladnie jakie te witaminy lykasz.. Co mam sobie kupic.. Co do BCAA to powiedz mi ile powinienem zjesc, bo juz tyle wersji slyszalem/czytalem, ze szczerze juz sam nie wiem ktora jest poprawna,ale trzymam sie tego, ze 1g na kazde 10 kg masy ciala..

Jabłaczn na nabranie masy się mija z celem, nie jest składnikiem odzywczym po którym wzrasta masa ciała. Prędzej u Cibie się sprawdzi w celach regeneracyjnych czy wytrzymałościowych i poprawie skoku, co do wzrostu masy wina w odżywianiu, jak masz odżywianie i mimo tego Ciężko parę kg Ci złapać mozesz się wspomóc białk/gainer czy bulk

[...] A eksperymentowanie w treningu to jedna z najfajniejszych rzeczy w ćwiczeniu na siłowni. Od dłuższego czasu właśnie to mnie bawi i nakręca najbardziej - a nie robienie masy czy bicie rekordów. Także eksperymentować i zmieniać warto, ale warto też dać odpowiedni czas naszemu ciału na pojawienie się efektów każdego z tych eksperymentów. No i [...]

[...] ciekawe jakie ma wyniki siłowe po tylu latach treningów, poza tym z takimi kaloriami to nic nie zdziała, ani dobrej redukcji nie zrobi jak wyjściowo niskie kalorie, ani masy jak dietetycznie ma problem i siłowo jest słaby. Wniosek nasuwa się jeden, podejście jakie miał do tej pory nie sprawdza się i warto byłoby rozważyć całkiem nowe, [...]

[...] lub/i wieksze tempo, wydaje mi sie ze 90 minut z mniejsza intensywnoscia to bardziej optymalna opcja, co wy o tym sadzicie? spalajac tluszcz nie chcial bym zatrzymac rozwoju masy miesniowej, podobno jedno z drugim nie idzie w parze, skoro bede mial wieksze zapotrzebowanie na zrodlo energii jakim sa weglowodany, to czy powinienem w tym czasie [...]

[...] hamują wydzielanie GH. Dość jasno też wyraziłem swój stosunek do IF i bynajmniej nigdzie nie napisałem, że nie można na IF skutecznie redukować tłuszczu czy budować masy. Prosiłbym więc byś nie sugerował, że coś takiego napisałem. Wskazałem na często spotykane "uzasadnienia teoretyczne" IF, które moim zdaniem są nieprzemyślane. A że [...]

Możecie ocenić? Zależy mi na rzeźbie a raczej na spaleniu tłuszczu aczkolwiek nie obraził bym się gdyby przybyło trochę masy mięśniowej. Zdecyduj się-co właściwie chcesz osiągnąć-wtedy pomoge.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] doloz okolo 200 kcal - co dwa dni dodawaj po 50 kcal do sniadania badz posilku potreningowego. Wazne tez, bys utrzymal wlasciwa podaz bialka - przynajmniej 2,5g na kg/masy ciala. Jesli waga nadal nie bedzie szla, dodawaj dalej, oczywiscie stopniowo. Przydaloby sie tez odrobine poprawic Twoj obecny plan, ale to moze juz jutro Zmieniony [...]

[...] wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?

napisz co brałeś bo nie wierze że tak szybko do takiej masy doszedłeś Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

[...] cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a ewentualne obawy o skrocenie miesnia sa zapobiegane przez rozciaganie oraz poprzez np ostatnią i pierwszą serie gdzie ruch juz jest w pelnym zakresie wiec jak juz [...]

Zdecydowalem sie jednak na cykl i biore juz drugi tydzien, poki co zaobserwowalem wzrost sily, i delikatne przyrosty masy, a z negatywnych skutkow to brak apetytu, wzdecia, tradzik na plecach, pierwsze 3 dni dyskomfort w okolicy weatroby przy sklonie w prawo, ale teraz juz tego dyskomfortu nie ma. Waga praktycznie stoi w miejscu, makro b3 t2 w4,5 [...]

Nie wiem co jest Twoim celem, ale możesz spróbować zejść z kcal i pilnować około 2,4g białka na kg masy. Z miesiąc temu wrzuciłem badania, w których udowodniono, że na początku możliwy jest rekomp polegający na równoczesnym utracie fatu i budowie mięśnia. Chyba warto próbować. :-)

eh dojrzewanie... swietna sprawa do budowy masy... ja w wieku 11 lat też nie wiedziałem co to jest biceps ale wydedukowałem wtedy z ksiażki że jak się dużo ćwiczy to biceps się przemienia w triceps (dzisiaj nie wiem w jaki sposob na to wpadłem :P )

[...] silowe jak i wytrzymalosciowe.A widze ze Ty maksow sobnie nie zalujesz odbije sie to na twoim zdrowiu w przyszlosci, teraz masz juz 15 lat minela najwazniejsza faza w zyciu mezczyzny, wiec jak ostro tyrales 1 i 2 lata wczesniej mozesz miec duze problemy nie tylko zdrowotene ale i sportowe (spadek masy, brak checi do treningu, spadek sily,itp)

dane: co tu dużo pisac 1 miesiąc na siłowi, 71kg, 182 cm wzrostu jak myślisz georgu czy zmniejszenie ilości ćwiczen dobrze wpłynie na przyrost masy? czy moze po prostu pozmniejszac ilosc serii