W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
[...] bezglutenowego) Przygotowanie Jajka ubijamy z miodem przez około 10 minut. Dodajemy olej, cały czas ubijając. Mąkę kokosową przesiewamy razem z proszkiem i dodajemy do masy jajecznej, dokładnie mieszamy, do połączenia się składników (najlepiej mieszać w jedną stronę, można użyć miksera) Konsystencja ciasta ma przypominać budyń. Masę [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] na parametry antropometryczne i metaboliczne w porównaniu z mężczyznami nieleczonymi. Do najczęściej stosowanych parametrów antropometrycznych należą pomiary wysokości i masy ciała oraz obwodu talii (obwodu w pasie). W eksperymencie uczestniczyli mężczyźni z hipogonadyzmem (n = 823) z całkowitym stężeniem T ≤ 12,1 nmol / L (wiek: 60,6 ± 7,0 [...]
[...] niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty, gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi, którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. Podsumowanie Brak treningu wpływa na zmniejszenie [...]
[...] części nawodnienie) zwiększyła się o: 1.06 kg ± 1.78 kg w grupie FBW oraz 0.99 kg ± 1.31 kg w grupie treningu dzielonego, w ujęciu procentowym było to: 1,9% wzrostu suchej masy mięśniowej dla FBW oraz 2% w grupie split, wyciskanie leżąc: odnotowano 11% poprawy w grupie FBW (wysoka częstotliwość) oraz 7% w grupie split, hack-przysiady: poprawa o [...]
Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]
Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]
Budowanie masy mięśniowej, rozwój sylwetki, wymaga od nas zastosowania pewnej formy progresji. Trenowanie tym samym ciężarem, tym samym planem treningowym przez dłuższy czas niestety prowadzi do stagnacji. Czasem nawet wydawać się może, że robimy się słabsi, a sztanga robi się cięższa. Niestety brak planu na to, jak zamierzamy podnieść poprzeczkę [...]
[...] choroby nerek (CKD). Zmiany w gęstości kłębuszków nerkowych, a dalej tak samo, jak w punkcie pierwszym, pojawia się FSGS, a następnie przewlekła choroba nerek (CKD). Wzrost masy ciała, hiperfiltrację nerkową, a dalej tak samo, jak w punkcie pierwszym FSGS, a następnie przewlekłą chorobę nerek (CKD). Uszkodzenie podocytów (komórek nerek), a [...]
[...] x 8-10 powtórzeń To samo dotyczy treningu mięśni piersiowych, bicepsa, tricepsa, grzbietu. Niektóre badania wskazują, że przy częstszym treningu uzyskujesz większe przyrosty masy. W skali roku to kolejne kilkadziesiąt dodatkowych treningów. W klasycznym splicie nogi przetrenujesz raz w tygodniu, 4 x w miesiącu, 48 x w roku. W treningu góra/dół: 2 [...]
Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]
[...] jest przecież prekursorem hormonalnym dla głównych związków steroidowych, u obu płci. Usunięcie żółtka i związanych z nim składników odżywczych z jaj może ograniczać wzrost masy mięśniowej, a także pogarszać ogólny stan zdrowia człowieka. Uwaga, nie twierdzę, że zdrowe jest jedzenie jajek produkowanych metodami przemysłowymi i na dodatek od [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru witaminy K2, która jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Weganie mają problem… i szczęście Jeżeli natomiast chodzi o wegańską dietę, to z jednej strony jest tutaj pewien kłopot, [...]
[...] też przygotowania do Mr. Olympia 2023. Powiedział, że po Arnold Classic spożywał mniejszą ilość jedzenia i zmienił trochę trening. Nie miał w planach nabierać dużo więcej masy mięśniowej. Wie, że ma dobrą genetykę i wprowadzone zmiany przyniosły mu korzyści. Mocno skupiał się na każdym ruchu, zamiast rzucać się na ogromne ciężary. „Teraz, [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
[...] nie ma co kryć, iż powodem jest ogrom bardzo ciężkiej, wieloletniej pracy, życie w reżimie, podporządkowanie treningom całego życia. To nie tajemnica, iż zbudowanie dużej masy mięśniowej i zachowanie proporcji to prawdziwe wyzwanie i sztuka, Również utrzymanie dużej masy mięśni to duży wysiłek dla zawodników. Jednym z największych i [...]
Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
