W sumie sie zastanowilem i pomyslalem ze na wakacje spokojnie walne sobie 10 strzalow omka po jednej ampulce e7d i winko w tab 8-12 30 mg ed (Pochodze na silke 6 razy w tyg aerobow troche porobie mysle ze tak mocno woda nie zaleje a nawet jak tak to nic heh zawsze sie przyda troche "masy" i sily hah) Co wy na to ??
cykl kreatynki mmożesz ciągnąć dużo dłużej,tylko zmniejsz dawki do 0,03/kg masy ciałą po 6 tygodniu.Co do jedzenia przed i po kretce,najlepiej na pusty żołądek,bo jak masz pokarm w żołądku to kwasy żołądkowe dziłają niekorzystnie na kreatyne.A po drugie tłuszcz opóźnia wchłanianie..
[...] nie bralem od ponad roku bralem glownie suple i odzywy na mase, aktualnie waze 85 kg przy wzroscie 184 cm. Ale troszeczke obroslem w tluszczyk, szczegolnie na brzuchu, masy miesniowej juz w miare nabralem ale chcialbym teraz ja odslonic zrzucajac niezbedny tluszcz ale nie naruszajac przy tym miesni, nie chce brac jakis gowien ktore mi [...]
[...] takie dobre... Pamietaj ze najpierw musisz dostarczyc organizmowi energii z wegli i tluszczy, a dopiero potem dodac bialko!!Sano bialko bez odpowiedniej ilosci wegi i tluszczy nie zbuduje miesni. Wieksze ilosci bialka powoduja termogeneze, co nie sprzyja zdobywaniu masy. Mysle ze dla ciebie odpowiednia iloscia bialka bedzie 1,5-1,8 g/kg mc...
[...] oczywscie plywanie... wymiata i mozes jeszcze urosniesz nawet! Ok, bo jak zawsze duby smalone. Podsumowujac w twoim wieku nie ma co liczyc na jakies kosmiczne przysrosty masy miesniowej. Ale jesli bedziesz aktywny i ogolnie sprawny fizycznie to zbudujesz sobie swietna baze do dalszego "ukierunkowanego" treningu np.: kulturystyki. [...]
[...] zamkniete sa wlokna miesniowe, potwierdzono ze w wyniku trenigu twardnieja one. Co ciekawe rozwiazaniem tej przypadlosci jest... streaching. tutaj owocuje on nawet poprawieniem wynikow pracy na silowni majacej na celu budowanie masy miesniowej. Rozciaganie oponczy powoduje bowiem, ze wlokna maja poprostu wiecej dostepnego do wzrostu miejsca.
[...] brać się za rzeźbienie trzeba mieć co rzeźbić, bo zmieniać kości na ości nie jest dobrym rozwiązaniem, wiem to po sobie bo kiedyś zrobiłem tak jak ty, rzeźba po roku - mało masy= porażka W czasie brania kreatyny masz w ciele dużo wody, więc może to nie tłuszcz, a bądź pewny że po skończeniu cyklu kreatyny spadki wagi będą Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. Dokladnie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli myślisz poważnie o treningach proponuję skonsultować się z profesjonalnych trenerem, ale nie oszukuj się z tym sprzętem masy nie osiągniesz.
[...] z nią problemu. Glutaminę - odradzam ponieważ teoretycznie jest to bardzo dobry suplement o wielokierunkowym działaniu, ale w praktyce nie poczujesz różnicy w przyrostach masy mięśniowej. Oba produkty odradzam przedewzyskim z tego powodu że ciepisz na brak kasy, a te sumplementy należą do drogich. Tzn. w twoim przypadku są nieopłacalne. [...]
bcca inaczej sie bierze w przeliczeniu z tego co pamiętam na kg masy ciała przed treningiem ale poszukaj w dziale suple co do białka możesz stosować jako pierwszy posiłek ale to też zależy na jakim rodzaju diety jesteś
Jeśli zależy mi tylko na nabieraniu masy i sile przede wszystkim, estetyka jest mi zbędna, to jaką polecacie dietę? Potrzebuję dokładnie ponad 3 i pół tysiąca kcal, a co do aktywności fizycznej, będę się starał ją ograniczyć do minimum, mam bardzo szybką przemianę materii, ogólnie od zawsze uprawiałem jakieś sporty, jestem wysportowany i [...]
[...] zegar biologiczny, nie potrafi do końca precyzyjnie "wyregulować" metabolizmu. Między innymi objawem tego są niekiedy trudności z utrzymaniem właściwej masy ciała, osłabioną wydolnością, itp. No ale cóż, nie ma tutaj wyboru i trzeba sobie radzić. Jeden posiłek przed treningiem w tym przypadku jest zupełnie [...]
[...] wskazowkach zywieniowych oraz treningu fbw i hiit po lekturze najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia zdrowe tluszcze, jednak tluszczow nasyconych nie nalezy calkowicie eliminowac z diety tutaj [...]
[...] w nadmiarze wywołuje nieporzadane reakcje.. Po trzecie: ilość 2 gramy na kilogram jest iloscią umowną.Tłuszcz nie wymaga białka do wzrostu,nie ma potrzeby karmić CAŁEJ masy ciała białkiem.Potrzebują go głównie mięśnie (w takich ilościach). Po czwarte: supiając się na białku czesto nieświadomie zapominamy o węglowodanach-masa wzrasta bardzo [...]
[...] powinien byc BAN! ANKIETA + co robiles ostatnio? podaj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? (nie pytam o maxy!) jak z lapaniem masy? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow? dopiero na podstawie tej garstki podstawowych info,bedzie mozna COKOLWIEK napisac,podpowiedziec. acha-najwazniejsze! nie [...]
[...] pierś z kuraka, to jedz 200-250g w jednym posiłku. Od razu po treningu daj WPC, i miód z owocem. 4 posiłek możesz już dać z tłuszczami i warzywami. Warzywa dodawaj wszędzie prócz okołotreningowych. Co do Twoich źródeł ww i ich ilości to zależnie od typu budowy. Jeśli masz problem z łapaniem masy, to możesz zostawić. Ale uważaj by Cię nie podlało.
[...] 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Pierwsze chce zjesc Monster MASS z nitrobolonem II (zrobic 2 tygodni przerwy) i zaczac nitrobolon II z Gainerem MCT Wybralem odzywki typu Gainer z tego wzgledu iz trudno mi nabrac masy miesniowej a tego typu odzywki najlepiej na mnie dzialaja :) co mysliscie o mojej rospisce :) prosze o ewentualne poprawki
Hm...co do omki wlasnie terez jest w 3 cyklu :> gdzie mam zamaiar wziasc okolo 15 strzalow....hm...jak narzie jestem po 8 amp....i zamiast masy rosnie mi glownie sila....niewiem z czym to sie wiaze ale omki slabo cos na mnie dziala..... tak samo ruski tesciu(bo ruski moze,nie bylo polskiego)....probowal w drugim cyklu 30amp tescia ruskiego i [...]
[...] dzialanie substancji. Jeżeli nie bedzie problemow z negatynymi odczuciami np. bole glowy, czy nasilone odczucie nipokoju, to smialo mozna tutaj dazyc do dawki 0,2 mg na 1 kg masy ciala, co w Twoim przypadku bedzie oznaczalo okolo 10 mg na porcje. Taka ilosc juz bedzie dzialac dosc silnie, a na pewno bedzie spelniac swoje zadanie w paleniu fatu :) [...]
Problem z dieta
