[...] w moim odczuciu jak najbardziej . "sprawimy ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody " - czy nie jest to efekt zdobywani masy ? wystepuje poprawa definicji , poprawiona objetosc . dodastkowo waga idzie w gore. nie jest to fakt zdobywania masy ?
[...] NA MINUS. Tyle np. tracę lub zyskuję. Ale skład mięśni, tłuszczu pozostaje bez większych wahań. Więc bez szczegółowej analizy LBM,BF - trudno wysnuwać wnioski, że budowanie masy i zrzucanie tłuszczu jednocześnie jest możliwe. A to starałeś się tutaj udowodnić. Tak więc być może budowanie i zrzucanie jest możliwe jednocześnie, ale efektywność [...]
[...] obserwować i wyciągać wnioski z reakcji swojego organizmu. - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie skończy się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej -- Tutaj bez treningu siłowego kluczowa będzie dieta, a szczególnie aminokwasy. Im lepiej dietą będzie trzymana, tym mniejsze spadki. Jednak musisz się [...]
[...] intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń w zależności od dyspozycji dnia. Chyba, że się mylę. Jeszcze jedno poboczne pytanie w kwestii diety - co sądzisz o rozkładzie źródeł węglowodanów podczas okresu budowy masy tylko na trzy posiłki tj. śniadanie, przed i po treningowy?
[...] I zobaczcie po czym Wam się mocniej cukier podniesie ;-) Daleko zresztą szukać - lata 70'te, 80'te, ba 90'te - nie było ryżu brązowego, jakiś razowych chlebów na półkach i masy cudownych dietetycznych produktów. Nikt nie miał pojęcia co to ig itd. Ludzie, całe społeczeństwo było w 90 paru % szczupłe lub po prostu bez nadwagi. Sportowcy robili [...]
[...] terapii. Jedynie sposoby uzyskiwania tych efektów zmieniają się w miarę rozwoju wiedzy. Spożycie tłuszczu jest ważnym czynnikiem determinującym skłonność do zwiększenia masy ciała. Znajduje to wytłumaczenie w następujących faktach: ? tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem pożywienia; ? rozciąganie ścian żołądka przez spożytą [...]
[...] kcal co daje 271,05g białka na dobę; - 722,8 kcal co daje 80,3g tłuszczy na dobę; I niby wszystko ładnie tyle, że wyczytałem, że zapotrzebowanie na białko jest 3g na 1kg masy ciała. U mnie to powinno być tak: 3 (bo tyle gram to maximum jakie przypada na 1kg masy ciała) x 58 = 174g I te dwa wyniki się nie zgadzają: 271,05g to nie to samo co [...]
[...] siłowni co zdecydowanie jest plusem ponieważ znam swój sprzęt i mogę wykorzystywać go w 200% a co więcej zawsze mam czas na trening. Moim celem jest zbudowanie jakościowej masy która oprócz fajnej prezencji ma być także wydajna i funkcjonalna. Co więcej przeprowadziłem na forum już 3 testy w tym jeden test rywalizacje więc wiem czym to sie je i [...]
[...] jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc jestem zadowolony jeżeli chodzi o siłę, żeby to tak tylko szło wprost proporcjonalnie do masy mięśniowej %-) Suplementacja - w tamtym roku było zero supli jakichkolwiek więc testuję czy teraz na 2 masie będzie jakaś poprawa, już raczej nic więcej nie dodaje, [...]
[...] , poniedzialek sroda piatek, dzis bialko 380gram tluszcz 265 ww 10 waze 90 kg czyli 199 funty , ustawilem podaz bialka jak zaleca autor anabolic diet czyli 2 gramy na funt masy ciala reszta kalorii z tluszczy i ww jak zaleca , planowalem ladowac na sobote w dzien nietreningowy bo wtedy mam bardzo dlugi dzien na nogach i to sprzyjaloby duzej [...]
[...] , podanie ww tylko w posilku wykonanym po treningu kardio jest niezlym rozwiazeniem jesli chce sie wykorzystac spalanie tluszczu do maximum, to taka opcja budowania suchej masy, przed whey z mct i kreta po silowce whey mct kreta , 40 minut kardio i ww zlozone z bialkiem np chuda ryba albo piers kurczaka plus lyzeczka oliwy z oliwek. Natomiast [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
[...] Pani/Pan dietę podczas zażywania kreatyny? a) tak b) nie (proszę przejść do pytania 12) 11. Jaki rodzaj diety stosuje Pani/Pan w cyklu treningowym? a) nastawiona na przyrost masy ciała b) nastawiona na utratę masy ciała c) inne (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) trzy razy [...]
[...] Pani/Pan dietę podczas zażywania kreatyny? a) tak b) nie (proszę przejść do pytania 12) 11. Jaki rodzaj diety stosuje Pani/Pan w cyklu treningowym? a) nastawiona na przyrost masy ciała b) nastawiona na utratę masy ciała c) inne (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) trzy razy [...]
[...] dietę podczas zażywania kreatyny? a) tak b) nie (proszę przejść do pytania 12) 11. Jaki rodzaj diety stosuje Pani/Pan w cyklu treningowym? a) nastawiona na przyrost masy ciała b) nastawiona na utratę masy ciała c) inne (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) [...]
[...] dietę podczas zażywania kreatyny? a) tak b) nie (proszę przejść do pytania 12) 11. Jaki rodzaj diety stosuje Pani/Pan w cyklu treningowym? a) nastawiona na przyrost masy ciała b) nastawiona na utratę masy ciała c) inne (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak jak pisałem w pierwszym poście na starcie zaczynamy [...]
[...] to mamy 15 + 52/1,5 * 2,5 = 15 + ~85 = 100kg i tyle w ogólnym zarysie powinien po roku wyciskać facet. Nawet, jeśli ten wzrost siły nie przełoży się liniowo na wzrost masy, to na pewno będzie to większy przyrost niż u kogoś, kto wyciska 25kg. No i nawet uwzględniając, że Kika jest kobietą, to te 50kg powinna targać bez problemu. Zgadza [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
