co na masy

[...] bardziej kompletna. Dla osoby zaczynajacej przygode z silownią, polecenie "dadaj antykataboliki, np bcaa", sugeruje jednoznaczne pwinowactwo z ich wplywem na wrost masy. Ja jestem zdania, że na szybki wzorst masy antykataboliki nie sa potrzebne, polecalbym je jak juz - na redukcji, albo na lowcarbach. Power - na poziomie amatosrkim, [...]

[...] się na scenie. Powinna to być sylwetka mająca zdrowy, wysportowany i atletyczny wygląd. Nietrudno domyślić się, w jakim kierunku pójdą zawodnicy. Skoro nie można rozbudować masy mięśniowej ponad ustalony limit wagi ciała, zawodnicy będą starali się maksymalnie odtłuścić i dorzeźbić, prezentując twarde i pełne szczegółów umięśnienie. W tej [...]

W sensie może nieprecyzyjnie się wyraziłem i źle to opisałem, ale chodzi mi o to, że jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? To nie jest indywidualne pytanie "pod swoje ciało", tylko coś, co można dopasować do każdego. Opcja B to: +0,5-0,6cm w pasie / 0,6-0,7kg średniotygodniowo na [...]

[...] jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg) [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak pozwalam sobie na dużo, bo 4,7g czy 5 g węgli to w miare dużo przy robieniu masy. Ciągle jestem na ścisśłej diecie bo szybko łapie wage(czyt. tłuszcz). Wydaje mi się że sęk w produktach które jem. Jem 6-7 posiłków dziennie. Od 5 miechów nie ma [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

[...] średnio 2-5km, tak na dotlenienie. Jestem na masie, chociaż nie takiej ostrej, bo staram się wszystko robić z głową i nie odnotowałem przy bieganiu 1-2x w tyg. spadków "masy". Nie ma co popadać w paranoje. Chociaż wiadomo, każdy organizm jest inny. Jedni doradzają inni odradzają. Zdania są i będą podzielone. Z resztą przy znacznej masie [...]

[...] sie stałe napiecie miesni i jestes zadowolony jak patrzysz w lusterko, mikrourazy sa mniejsze wiec możesz pouzywac ciała jeszcze gdzie indziej szybko złapiesz suchej masy miesniowej i nauczysz sie cwiczyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i złoz cos do oceny nastepna sprawa musisz sie [...]

[...] Co do zmiany z 5 powt na 8 - to chyba normalne, że organizm adaptuje się do liczby powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń. Trzy serie na ciężarze roboczym po 5 powt jest wystarczające wg źródeł (podam jak wrócę do domu dokładniej) ale z tego co pamiętam jest to próg dolny masy i górny

Też mi się wydaje że maniek dyebał troche masy. A zrzucić dużo masy nie jest trudno ale jak widać on nabiera heh. Dostawał lowkicka na lewą nogę i od razu się uginał w tą stronę i spuszczał rękę odsłaniając całkowicie łeb. Dobry zawodnik jak przetrwa z nim runde i go zmęczy mocno to mocny lowkick prawy sierp i pudzian leży. Poza tym dostaje [...]

[...] dołożyć mięsa, a później szybka redukcja (4-6 tygodni). Gdzieś tak 5 lipca wyjeżdżam do roboty na 3-4 tygodnie do Norwegii. Czyli do tego czasu mam 12 tygodni. 8 tygodni masy+ 4 tygodnie redu chyba będzie optymalnie :-)), a i tak na plażę się nie wybieram tylko na pole, więc nie muszę mieć 6 packa %-). Ogólnie to zamierzam robić takie krótkie [...]

Nie pomiarów masy ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Aby określić jak zmienią się nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania należy dokonywać regularnych pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Kilogramy niewiele znaczą. Poza tym np. co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Istotne [...]

Witamy Klosin. Sylwetkowo nie jest źle. Głównym problemem jak większości osób zgłaszających się jest brak masy mięśniowej o czym świadczy aktualna waga. Przy wzroście 173cm. mógłbyś ważyć na zawodach w klasyku 77kg. W klasyku przy tej wadze przy dobrych proporcjach stawia się zawsze na maksymalną formę startową tzw. docinkę. Jeśli mogę doradzić na [...]

[...] i z podobną zawartością fatu. Różnice nie są dziwne, bo pewnie jesteś praworęczny i prawonożny, a zatem odruchowo wykonujesz większą pracę prawą stroną. Mięśnie łapią się do masy beztłuszczowej. Podsumuj sobie masę beztłuszczową, wodę i tłuszcz a wyjdzie Ci jakaś strasznie duża liczba, która nie ma nic wspólnego z masą całego ciała. O ile się nie [...]

[...] brzmi jak matematyczny belkot, dlatego staram sie go unikac :) Reasumujac, dla spokoju ducha obserwuj tygodniowe trendy wskazania % poziomu tkanki tluszczowej i ogolnej masy ciala, nie wdajac sie w przeliczenia wlasne, bowiem zawsze popelnisz w nich blad nie znajac metodologii oraz nie majac kompletu danych wejsciowych, a tych nigdy nie [...]

Najpierw trenowałem systemem góra/dół, tym samym co w okresie budowania masy. Później wskoczyłem na klasyczny split. O diecie nie będę pisał, bo ma charakter wybitnie indywidualny. Zjeżdzałem nawet do 1500kcal, no ale ja chce sie maksymalnie dociąć.

[...] przesada ;) Ale skoro juz temat rozwinięty to dodam coś od siebie.PRZESADZACIE. Spójrzmy na pokazy Kaia gdzie możemy dostrzec,że jest świetnie wygimnastykowany mimo mega masy.Kai to tylko przykład to ,że inni tego nie prezentują nie znaczy ,że są klockami co sie ledwo ruszają.Coleman spokojnie robil szpagaty, Flex rownierz świetnie [...]

[...] Przechodzi mi wiele myśli a jedna z nich to z aktualnej wagi ~64kg dobić 72-76kg w okresie powiedzmy 6-8miesięcy licząc od początku listopada więc planowany koniec nabijania masy by by kwiecień-czerwiec 2015. Aktualnie staram się trochę więcej jeść lecz to nie to samo co trzymanie zbilansowanej diety więc czas na zmiany dlaczego dopiero od [...]

[...] cienki dlatego nie znam treści tej książki.Ale jak ktoś coś czytał na ten temat mógłby zamieścić jakieś informacji napewno wielu by to zaintersowało. Ja osobiście w treningu z odważnikami skracam czas pomiędzy seriami i efekty w postaci wzrostu jakości masy mięśniowej i wytrzymałości siłowej są odczuwalne w porównaniu z innym typem treningu.