Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]
Un, mika, czyli nie jestem sama. W ten weekend zrobię jeszcze jeden nalot na sklepy, może znajdę jakąś :-) Dzień 50 MASY – 12.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d0f4dc2bed64d3385f8e86bdca8984f.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, mięta, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]
Jak planem na siłę ? W postach Traktora piszę , że FBW służy budowie masy również ( nawet to podstawowe ). Porównanie z fundamentem itp... Więc o co chodzi ? A co do tej masy to sam nie wiem. Niby łapy pól centa urosły teraz - coś ruszyło , waga 2kg up ale i tak nie widać efektów zbytnio albo ja po sobie sam tego nie widzę.
[...] jest to dieta ulozona przez trenera, wiec nie chcialam wczesniej za bardzo kombinowac na wlasna reke. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie tluszczy do 1g/kg masy ciala kosztem weglowodanow ? (bardzo prosze o opinie :-) ) Co do treningow, poczytam, zapoznam sie z FBW i powoli bede modyfikowac. Dziekuje :-:-):-) P.S.Co do wagi, to [...]
Wiesz po trojcyklicznych zazwyczaj nastepuje wzrost masy ciała wiec to sie totalnie mija z celem a efekty ubocznych to jest w hooj juz przy samym leku a co dopiero przy mix'ach. ja SSRI swobodnie mieszam z prawie wszystkim (raz przejechalem sie na mixie z NLPZ -> powaznie zryłem uklad pokarmowy) i nie czuje wielu side'ow. Citalopram bedzie [...]
[...] nie jest , ale myslalem ze bede wiekszy poziom bf trzymal i wody patrzac na to jak jem . Jednak znów organizm mnie zaskakuje . Cardio nie krece, smieci sporo . Za 3 tygodnie lekka ścinka max do 2 tygodni zeby wszystko nabralo kształtu i wyrazistości , zobacze co musze poprawiac prze reszte masy , narazie najmocniejn skupiam sie na klatce i udach
No dzisiaj poleciałem na grubo, udało mi się poprawić wynik w MC. 200kg x 3 tyle co szło na koniec ostatniej masy i 220x2 ale ten drugi ruch lipa,nogi się trzęsły, ciężkie już to było dość. I pare innych ćwiczeń, plecy dobrze przetyrane, czas odpoczywać. :) https://www.youtube.com/watch?v=hilyEFliOZc
[...] w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, potrzebnej do przejścia do wyższej kategorii wagowej. Potem została wypróbowana w kulturystyce, m.in. przez Beva Francisa. Zawsze dawała dobre rezultaty i [...]
Nie no, tak piszę z tym ostrym masowaniem, ale wiadomo że nie będzie to typowa świniomasa ;-) Na koniec masy kaloryfer musi być choć lekko widoczny. Dlatego też całą masę będę kręcił aero / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może [...]
Dobrze, niech bedzie, w lutym bede mial szesciopak na zamowienie, z dedykacja dla Ciebie i to w trakcie robienia masy zeby nie bylo ja narazie uwazam ze moge jesc co chce i ile chce i nie przytyje, bo jak inaczej wyjasnic to ze moge jesc caly miesiac w fastfoodach 5 rzazy dziennie a efektem jest to ze np schudne kilogram? bo ja nie potrafie tego [...]
[...] jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą fachową pomoc w sprawie tej redukcji, bo jest wiele kwestii, które chcę przedyskutować - trening i dieta. pzdr.
[...] Dziś byłem z kolegą, który zaczyna dopiero treningi na siłowni, więc trochę dłużej zeszło. Raczej bez niespodzianek się obyło. dieta: Narazie nie ma co pisać. Białko na poziomie 2g/kg czystej masy. Do treningu cisnąłem na samym białku + tłuszcz, następnie po treningu rozpocząłem ładowanie. Relacje z ładowania napiszę jutro, pod koniec dnia. pzdr.
[...] z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia porównawcze to zdjęcie było robione dzień wcześniej o północy Bonusy Ogólnie Redukcja trwała 11 tygodni. [...]
[...] Nie chcę się zalać tak jak rok temu %-) Placek owsiany to różnie robię w zależności od tego na co mam ochotę %-) W tym wypadku, gdzie daję kakao to właśnie dodaję kakao do masy, następnie wszystko mieszam i daję na patelnie. Potem tylko smaruję dżemem i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień [...]
Antos - właśnie sęk tkwi w tym, że zawsze te gazy miałem pod koniec masy - kiedy mam już sporo jak na mnie kalorii. Zarówno na redu jak i na masie jem raczej to samo, a jakoś na redu nie mam problemów. Nie wiem co może być powodem, ja myślałem, że to duża ilość kalorii i tyle. Ale teraz jest już lepiej, piję siemię lniane i kefiry i działa. Marian [...]
Dzięki Hubert. Tak, pierwszy mikrocykl to tylko napędzacz masy na 2 dalsze cykle z moimi bolączkami, tj plecy i barki. Fakt, od niedawna ćwiczę na poważnie, ale czuję się na siłach. Nie ukrywam, rush masowy będzie ciężki, ale chyba o to w tym chodzi. Dojdę do max ciężarów i przechodzę do kolejnego mikrocyklu, bez przerwy. Poza tym co 2 dzień jest [...]
[...] jednak jak pokarmwo znosisz oliwę z oliwek w wiekszych dawkach. Mógłbys tez pomyslec o migdałach jako zrodle jednonienasyconych, sa dośc sycące. Jednak tłuszcz to ok 50% ich masy, wiec trzeba byloby wliczyc resztę (bialka, trochę wegli). Moim zdaniem nie ma sensu wykluczac zupelnie nasyconych kwasów tłuszczowych, bo maja one swoje i pozytywne [...]
[...] nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję odwrotną - wniosek jeden jeden: CIŚNIJ WIĘCEJ CARDIO!! bo dobrze na nie reagujesz. I dużo mocniej przeciążaj te mięśnie pod różnymi płaszczyznami. To jak skomentujesz fakt wbicia przez Pandarka prawie 10 kg masy?
lejdiG/DT/pods.str.28,50
