gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. ! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

misiowa

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 709 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6656

Klocek

Zmieniony przez - misiowa w dniu 2016-10-14 00:00:43

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

gdzie tam klocek

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

2 zdjęcia , koszulka z sfd , niech każdy wie na jakie forum ma wchodzić :D. A Polaków dużo na siłowni i film z treningu z moją, coraz więcej ona też nagrywa i niedługo pojawi się jej temat tutaj , tylko troche czasu znajdziemy.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-19 10:08:13

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu..
Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii
Noi zrobione bo zaległe z wczoraj.

Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , więcej nie wrzucałem bo plecy po mc bolą, coś gdzieś źle poszło jak pokazywałem znajomemu jak Nie robić mc i no ja ucierpiałem.

Filmik i fotki jak to wygląda obecnie po 6 tygodniach masy na którą wchodziłem po 3 miesięcznym offie, jeszcze jakieś 6-8 tygodni i redukujemy.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95241 Napisanych postów 365536 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1672167

ładnie czyściutko i do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wiesz tak czysciutko nie jest , ale myslalem ze bede wiekszy poziom bf trzymal i wody patrzac na to jak jem . Jednak znów organizm mnie zaskakuje . Cardio nie krece, smieci sporo . Za 3 tygodnie lekka ścinka max do 2 tygodni zeby wszystko nabralo kształtu i wyrazistości , zobacze co musze poprawiac prze reszte masy , narazie najmocniejn skupiam sie na klatce i udach

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

I siemka, dzisiaj trening zrobiony, siły trochę mniej, choroba pokazuje rogi ale nie ma odpuszczania, dzisiaj zrobiłem dzień z barkami i tricepsem w stylu "więcej siły mniej techniki" pare ćwiczeń każde po 3 serie do 12 powtórzeń, zwykle w granicach 8 ale i mniej też bylo.
I filmik niżej, teraz wciągnąłem crunchipsy bo zapomnialem wziac wafli do pracy i makaron z twarogiem tlustym i oliwą.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

No dzisiaj poleciałem na grubo, udało mi się poprawić wynik w MC. 200kg x 3 tyle co szło na koniec ostatniej masy i 220x2 ale ten drugi ruch lipa,nogi się trzęsły, ciężkie już to było dość. I pare innych ćwiczeń, plecy dobrze przetyrane, czas odpoczywać. :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Niestety szło fajnie szło i czeka mnie tygodniowa przerwa, kalorie zbijam do okolo 2-2,5 tysiąca , to zejdzie z 3kg może .
Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia , zobaczymy , witamina c w granicach 6-8g dziennie i jedziemy. Zaraz grzaniec jeszcze wleci

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...