Ok. W takim razie postaram się ułożyć dietę i dam ją Wam do sprawdzenia. Może najpierw pochodzę rok na siłownie i zobaczę co z tego będzie. Bo zależy mi na sylwetce i nabraniu masy a potem na jej utrzymaniu a potem chciałbym zapisać się na jakieś sztuki walki - to chyba byłby boks. Ale to jeszcze długa droga.
[...] nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk [...]
[...] nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk [...]
No niestety trzeba byc tutaj realistą... w 2 miesiace ile jestes w stanie zbudowac dobrej jakosciowo masy? 300-500 g? niestety takie sa realia. Jezeli jestes naturalem, to nawet jak dolozysz 500 g przez 2 miesiace dobrej jakosci masy to bedzie to bardzo dobry wynik. Oczywiscie nie liczac tego co "wpadnie" gdy pojawi sie odbicie po redukcji, bo [...]
[...] ma się dobrze zbilansowana diete wiadomoze jak byś biegał długie dystanse to tez przy dobrej diecie mięsni byś nie niszczył zwiększyłbyś ich wytrzymałośc !mozna by duzo na ten temat pisać długodystansowcy nie mają duzej masy nóg zato ich mięsnie są stworzone pod długi i wyczerpójacy bieg tak ze mięsnie mozna zbódować w zaleznosci od potrzeb!
Chcę cos zmienić ten trening co teraz robię no niby daje jakies rezultaty, ale wiem że to przede wszytkim dieta a nawet jak bym ćwiczył tak o i jadł dobrze to jakies rezultaty by były, a Chcę ten trening zmaksymializować teraz na te ok.3 miesiace masy
[...] delikatny off top:) Ale jak piszemy o efektach to powiem wam, że mono na mnie nieźle podziałało. Była to pierwsza kretka jaką brałem i dosżło mi 2 cm w łapie jakies 5 kg masy i jakies 5 kg siły w wyciskaniu na klatke. Mam nadzieje że TCM podziała na mnie równie dobrze. nadal jednak nie kumam jednej rzeczy. Jeśli mówicie ze w sumie mono [...]
[...] skuteczności leczenia preparatami trzustkowymi: Kliniczne - normalizacja częstości wypróżnień i konsystencji stolca oraz zmniejszenie lub ustąpienie wzdęcia, - przyrost masy ciała, - zmniejszenie częstości występowania i nasilenia bólów brzucha. Laboratoryjne - masa stolca poniżej 350 g/dobę, - dobowe wydalanie tłuszczu w kale poniżej 15 [...]
ja bym proponowal cos na czasie (co bedzie potrzebne niedlugo wszystkim uzytkownikom) - mianowicie cykl na rzezbe z zachowaniem masy miesniowej sugeruje jakis stack na krealkalynie + dobre spalacze + aminy niedlugo 90% z nas stanie przed wyborem srodkow na redukcje, nie ukrywam ze sam teraz sie zastanawiam co z czym polaczyc - taki cykl bylby [...]
[...] na początku wydawał się prosty lecz z tygodnia na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal budowa masy mięśniowej w miare beztłuszczowej. Zaczełęm 4 dniowy split i planuje po nim znow wrocic do treningu z Cutlerem:D Pod koniec treningu mniej wiecej ostanie 2 tygodnie [...]
[...] glownie do uzytku podczas tzw stagnacji, badz ewetualnym cyklu masowym. Tobie z tego co widac po wymiarach i wadze wystarczy dobra dieta i trening. Otoz caly sekret masy to dieta, od niej rosnie miesien, a kreta to jedynie pomocnik, dlatego na Twoim miejscu znacznie lepiej wyjdziesz dobrze jedzac/trenujac, zamiast brac krete. Z supli [...]
[...] samo jak i Arnold tez nie był od razu dobrze zbudowany co nie? kulturystyka jest dla ludzi chcących poprawic swoje samopoczucie i zdrowie nie kazdy mysli o przesadnej masie....wiec nie zniechecaj chłopaka....fakt ze tak duzej masy jak 16kg w 3 miesiace to jest przesada....na to ise pracuje latami...(cierpliowsci) pozdrawiam....;)
[...] to raczej wolę wykonywać jeden konkretny wysiłek o jednej porze. snake akurat tak się składa,że w chwili obecnej waże nieco ponad 90kg.i również wszedłem w okres budowania masy mięśniowej i powiem Ci jak to u mnie wygląda w tym akurat okresie. Zaraz po przebudzeniu: -4tab.Amino Whey System Przed treningiem: -10gr.BCAA JET TURBO Po treningu: [...]
Gdy Ci smutno jest ogromnie - weź Mutant'a i przyjdź do mnie. Chcesz mieć piersi jak Pamelka - Pij codziennie Mutant szejka. Przyszła zima, Mutant jest, a masy ni ma. Mutant wszystkim dopomoże, każdy dzisiaj przytyć może. Nie ma co czekać, trzeba uciekać, pić Mutant'a i nie narzekać. Kto tam? - hipopotam. A kto tu? - Mutant tu!! Nawet papież w [...]
[...] 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - 98,4kg, A - 39/62.5, B- 91.5, C-117.5, D - 41 - tutaj był znaczy progres masy miesniowej, zrzucając przy tym tłuszcz Aktualnie - A - 39.5/62.5, B - 90, C - 123, D - 41.5 cm - tutaj od 2 tygodnmi jedynie obwod klatki / najszerszego plecow rosnie, [...]
Tak BMR to basal metabolism rate czyli polskie PPM. Podaj więcej szczegółów o sobie waga, wzrost, wiek zobaczymy czy Ci tam dobrze wyliczyli. Nie wiadomo też czy jest to wyliczone dla masy całkowitej ciała czy dla masy beztłuszczowej. Co do kalorii to na start najlepiej dojąc te 300 kcal i obserwować swoje ciało.
[...] 2500kcal - (616(B)kcal + 756(T)kcal) = 2500 - 1372 = 1128kcal 1128kcal : 4 = 282 g Natomiast jeśli chodzi o masę, a wydaje mi się że łatwo łapie tłuszcz (nie robiłem nigdy masy) zastanawiam się czy dodanie na początek 300kcal to tego stanu na TDEE nie będzie dobre. De facto było by to dołożenie ~600kcal do obecnej diety. Czyli na masie: [...]
[...] uchroni przed katabolizmem w trakcie treningu. wiem, że katabolizm przy ujemnym bilansie i tak będzie, ale nie wiem, co robić, żeby podczas ćwiczeń czerpać energię nie z masy mięśniowej (oczywiście, wiem, że na redukcji i tak ją stracę, ale chodzi o to, czy da się oszukać organizm, by chętniej czerpał energię z tk. tłuszczowej, niż spalał [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc niekoniecznie akurat na nią był zwracał uwagę mierząc wyniki, czy to budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (odległość, poza, [...]
[...] I pamiętaj - jak herbata to najlepiej zielona, jak czekolada to jedynie pow. 80% kakao, jak chcesz zgubić niepotrzebny balast - potrzeba masy wyrzeczeń, niekiedy bólu i cierpienia, trzeba też dużo samozaparcia, wytrwałości i jakieś konkretnej motywacji - ot kilka czynników które w jakimś tam procencie [...]
TCM REZULTATY (wasze wyniki)
