co na masy

[...] preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Przybranie masy Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem Mawashiego. Był to trening ACT. Doznałem przyrostu siły i masy. Chciałem zmienić ten plan na fbw. Czy taki plan będzie [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

[...] 3,4 razy w tygodniu). Od dwóch tygodni stosuję monohydrat (Creatine micronized 200 mesh+ taurine firmy Trec, z którego jestem bardzo zadowolony.)w celu budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Zastanawiam się co mogę dodatkowo zażywać, aby wspomóc organizm przy porannym bieganiu, które ma na celu poprawę kondycji, oraz przede wszystkim redukowanie [...]

[...] w dobrym kierunku, coraz bardziej podoba mi się efekt, który samodzielnie udaje się realizować aczkolwiek mam wątpliwości do planu. Po zakończonej redukcji celem jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca [...]

[...] mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy tłuszczowej, pytanie jest moje na czym polega te nabieranie masy. Czy cały czas przybierać na nniej aż nie zdobędę tych +19kg i wtedy będzie już po wszystkim i tylko [...]

[...] ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i niestety pewnie kawy, bo mam b. niskie cisnienie. I jak to widzicie? Moze byc? Moim celem jest pozbycie sie tluszczyku i zwiekszenie masy miesniowej, ogolna poprawa wygladu. Aha no i prawdopodobnie zdazy mi sie raz w tygodniu wypic ze 2 piwka, w koncu mam wakacje Nie wiem czy to dobry dzial, nie [...]

[...] ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa miesniowa(rzezba).Prosze o opinie, porady i uwagi. Dreczy mnie tez niewiedza na temat ile g/1kg masy wegli przy takim zalozeniu. Dziekuje bardzo, Pozdrawiam. 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:119cm -udo:61cm -talia:102 5. STAŻ NA [...]

[...] nie mam możliwości zjeść porządnie - albo kanapki od Pana Kanapkowego, albo chinczyk, albo kiepska kantyna (wspomniany kurczak z ziemniakami). Moim celem jest nbrać trochę masy. Zawsze cięzko było mi przytyć, ale bardzo łatwo zgubić parę kilogramów. Kreatynę biorę od nieco ponad tygodnia. Pomaga... Kolejne pytanie - jeśli przygotuję sobię [...]

[...] lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka dziennie, tłuszcze i weglowodany tez odpowiednio dodałem(tluszcze chyba 1g/kgmsc) No ale przy [...]

[...] (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) Nastepnie Basen i Sauna Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez [...]

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej. Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia. Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej [...]

Witam mam pytanko jak dosyc szybko zdobyc mase?? cwicze około od stycznia i narazie zbyt duzo masy nie osiągnołęm :( koncze obecnie cykl kreatyny jestem tez po paru odrzywkach ale nic nic nic;/;/ nie wiem czemu cwicze 3 razy w tygodniu jeden raz w tygodniu kazda partię mięsni.A musze chociaz troszke złapac tej masy na latko:P:P warze okolo 80kg i [...]

[...] mi lek na zwolnienie perystaltyki jelit (debretin), który zresztą niewiele pomagał. Proszę o pomoc w próbie diagnozy :) utrudnione wchłanianie uniemożliwia mi robienie masy hehe Podaję mój przykładowy jadłospis: 1. Kasza jaglana, rodzynki, żurawina, kefir/jogurt, białka jaj, twaróg 2. Ryż paraboliczny, pierś z kurczaka, pomidor, kalafior, [...]

[...] z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 6.30 - Śniadanie • 100g płatków owsianych [...]

[...] b, 3g t, 150g w) + owoce Razem: 32g b, 16g t, 153g w II Kolacja: 50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) Łącznie: ok. 150g b czyli ponad 2g na kg masy ciala ok 62g t prawie 1g na kg masy ciala + obiad mamy i raczej bedzie ponad 1 O.o ok. 380g w czyli jakies 5g na kg masy ciala Nie wiem czy jest to dobra dieta... [...]

[...] wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na poziomie zwykłego 18letniego chłopaka. Sylwetka nienajgorsza... i tu pojawia się cel. Cel: Chciałbym przybrać masy mięśniowej, myślę że wyznaczenie sobie celu 89 kg będzie odpowiednia, osiągnięcie tego chciałbym rozłożyć na 10 miesięcy. Idąc tą myślą wychodzi nam 1kg miesięcznie+ [...]

[...] laskowy 30g BTW: 27b 62t 1ww 664kcal 4. Sledz swiezy 200g BTW: 33b 21t 0ww 322kcal 5. Twarog poltlusty 200g Olej lniany 30g Otreby 20g Calosc bialko - 164g 2,1g/kg masy ciala tluszcz - 193g 2,5g/kg ww - 20 g Kcal 2500 Chcialbym jeszcze rozwiazac kilka trapiacych mnie kwestii :) 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej [...]

[...] bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie tłuszczowej Tak aby się równomiernie rozwijać, bo w ACT wszystko szło w jednym tępie. Oto ten weider Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Thermo Speed Extreme. Chciałbym teraz troszkę przybrać na wadze myślałem o Mutant Mass, ale nie wiem czy jest to dobry wybór, chodzi mi głownię o przybranie ładnej, czystej masy mięśniowej, a nie masy typowej dla ochroniarzy z wiejskich dyskotek. Wiem, że pierwsze co powiecie to odpowiednia dieta, staram się jak jeść kilka razy dziennie w małych [...]

[...] moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]