Dieta do oceny!!!!

Witam... Mam 17 lat, waga 65 kg... wzrost 188cm... silka 3x w tygodniu... aktywny tryb zycia prowadze...

Moja Dieta (stosowalem ja przez miesiac i przybylo mi 2kg)
Śniadanie: 7.00
30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w)
Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w)
15ml oliwy z oliwek

Razem: 34b, 18g t, 48g w

II Śniadanie:
chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w)
piers indycza 40g (8,5g b, 1g t)
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)

Razem: 20g b, 4,5g t, 70g w

III Śniadanie:
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)

Razem: 5g b, 2g t, 30g w)

Obiad:
co mama ugotuje (duzo)

razem: ----

II Obiad / Potreningowy:
100g ryzu bialego + 80g piersi kurczaka (23,7g b, 2g t, 79g

w)
30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w)

Razem: 48g b, 4g t, 79g w

Kolacja:
25g orzechow ziemnych ( 7g b, 13g t, 3g w)
200g makaronu z pszenicy ( 25g b, 3g t, 150g w)
+ owoce

Razem: 32g b, 16g t, 153g w

II Kolacja:
50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa
20ml oliwy z oliwek (18g t)

Łącznie:
ok. 150g b czyli ponad 2g na kg masy ciala
ok 62g t prawie 1g na kg masy ciala + obiad mamy i raczej bedzie ponad 1 O.o
ok. 380g w czyli jakies 5g na kg masy ciala

Nie wiem czy jest to dobra dieta... zrobilem w miesiac na niej 2kg.... byc moze moze byc lepiej... Prosze o ocene i ewentualne poprawki aby bylo jescze efektywniej ;)

Śniadanie: 7.00
30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w)
Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w)
15ml oliwy z oliwek
co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość

Razem: 34b, 18g t, 48g w

II Śniadanie:
chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w)
piers indycza 40g (8,5g b, 1g t)
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)
jogurt wywal, zjedz warzywo.

Razem: 20g b, 4,5g t, 70g w

III Śniadanie:
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)
do wymiany na węglowodany złożone i mięso

Razem: 5g b, 2g t, 30g w)

Obiad:
co mama ugotuje (duzo)

razem: ----

II Obiad / Potreningowy:
100g ryzu bialego + 80g piersi kurczaka (23,7g b, 2g t, 79g
OK

w)
30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w)

Razem: 48g b, 4g t, 79g w

Kolacja:
25g orzechow ziemnych ( 7g b, 13g t, 3g w)
200g makaronu z pszenicy ( 25g b, 3g t, 150g w)
+ owoce
białka z makaronu nie wliczaj do bilansu. daj tu mięso/rybę/tuńczyka z puszki.
Razem: 32g b, 16g t, 153g w

II Kolacja:
50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa
20ml oliwy z oliwek (18g t)
OK

wartości BTW/kg masz dobre.
licz tylko białko zwierzęce.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-18 13:25:24

"Śniadanie: 7.00
30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w)
Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w)
15ml oliwy z oliwek
co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość"
TZN jest to jogurt z muesli.. i do tego dosypuje jescze platki owsiane... Nie mam czasu robic sobie cos bardziej skomplikowanego ;)

Razem: 34b, 18g t, 48g w

"II Śniadanie:
chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w)
piers indycza 40g (8,5g b, 1g t)
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)
jogurt wywal, zjedz warzywo."
Tu jest problem bo w tym czasie jestem w szkole i nie mam gdzie kupic a na kanapkach przewaznie mi sie to wszystko w plecaku kotłuje i to zniechęca do jedenia ;/


"III Śniadanie:
jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w)
do wymiany na węglowodany złożone i mięso "
Tak samo jak wczesniej... szkola ;(
Czym moge to zastapic abym mogl to swobodnie wlozyc do plecaka?

kup sobie 2 pojemniki na żarcie. będziesz mógł zabierać sałatki, ryż.