[...] Bialko (tunczyk lub Ovopol) - przed snem Z moich obliczen wyszlo, ze dzieki tej diecie dostarcze ok. 200g bialka i 650g weglowodanow, co przy mojej wadze daje odpowiednio 2,4g i 8g na kilogram masy ciala... Czy tak bedzie prawidlowo?? Dzieki bardzo za odzew! Pozdrawiam! There is only one way to come into this world... But so many ways to leave!
[...] te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak chcesz to oba i rób coś innego). Z góry odpowiadam na krytykę: wiem, że zalecam wyrzucenie najskuteczniejszych w budowie masy ćwiczeń, ale one osiowo obciążają kręgosłup, skoro chłopak się o niego boi to nie musi ich przecież robić
staraj sie obliczyc swoje zapotrzebowanie w diecie staraj sie przyjmowac 1,8 gra bialka na kg beztluszczowej masy ciala 7 gram ww na kg masy i 0,7-1 gram zdrowych tluszczy to co nie da sie dostarczyc z diety uzupelnij odzywkami i zobaczysz roznice
[...] 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki, ale wysoce prawdopodobne jest że taki sposób ich trenowania może opóźnić progres w ćwiczeniach podstawowych, które są tu kluczem do posiadania efektów, a więc masy i siły. Matiszek zostaw te serie tak jak tam masz na początku. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-05 12:53:25
[...] to by i 3 razy dziennie trenował, wiec kilka razy sie przetrenowałem za młodu. Zdecydowanie kłade więc nacisk na zwiększenie siły mięśniowej, poprzez głównie zwiększenie masy mięśniowej, w liceum miałem 186 cm wzrostu i ważyłem 69 kg, wiec mozna sobie wyobrazic jak wyglądałem, po kilku latach treningu na siłowni, na początku oczywiście takze [...]
[...] minimalna ilość kg. Z czasem można wejść na rampe po 8 powtórzeń, później (np. po kilku miesiącach) na rampe po 6 repsow. Po tym czasie powinieneś nabrać więcej siły i masy. Pamiętaj, aby nie spieszyć się z dodawaniem na sztangę, bo skok z 30 na 35kg to bardzo duży skok. Staraj się dokładać powtórzeń, a gdy poczujesz, że ciężar nie jest już [...]
Stosowałem i nie radzę wgbierać ostatniej opcji na pudełku czyli 5-6 skobków (ok 3100 kalorii) bo bambuch ci urośni w trybie natychmiastowym...ale poza tym produlty bardzo dobry dla tych co słabo nabierają masy...Ja stosowałem dwa skobki dwa razy dziennie.... REDRUM
[...] zeby to traktowac jako baze cyklu, lun NPP ze go sobie polecicie 8 tyg %-) to jest srodek pod konkretny cel, sila, agresor. Tu nie ma przyrostow jak ktos wyzej pisal ze nic masy po tym nie przyszlo %-) to jest srodek np dla kogos kto sie szykuje pod jakis wycisk zalozmy to pod koniec przygotowan wrzuca taki srodek. Srodek mocny ale jezeli ktos [...]
[...] PO 3 MIESIACACH BEZ KOKSU. PFFFFFF... Ja tu nie widzę nic śmiesznego. Pokazuje tym, że nie potrzeba sięgać do zaawansowanych metod trenigowych żeby osiągnąć ten pułap masy. W moim przypadku wystarczył zwykły split oraz umiarkowana dieta. Acha, jeszcze najważniejsze Potrafisz zaakceptowac, że mój ''koniec'' (czyli bardzo powolne efekty) [...]
[...] stycznosc 9-10 miesiecy .... i tak mnie ciekawi wlasnie czy nie lepiej trening na silowni zmienic troszke pod rzezbe bo na treningu w pilke dostajemy ostry wycisk wiec chyba masy nie da sie budowac tak przynajmniej wyczytalem kiedys na sfd... Dzieki za odp" i wlasnie o to mi chodzilo:p jesli twoim priorytetem jest pilka nozna to mozna [...]
[...] spamu - prosze o rady - musze zalicać na wf drązki nachwytem (ilość), wejścia naprzemianrącz, wymyk .... Aktualnie robię 8 nachwytem, podchwytem jakoś podobnie, redukcja masy ułatwi podciąganie i poprawi samopoczucie bo troche się odłożyło tłuszczu :P - suplementy jakie dobrałem powinny chyba w przyszłości pomóc i a białko pomoże w [...]
wzrost priorytet ichu.j nigdy z tego nie zrezygnuje co mi z dużej masy widziałeś umięśnione nogi kucyka ,i co podobają Ci sie bo mi nie bardzo te ćwiczenie nie tyle będą samymi ćwiczeniami co przygotowaniem do dalszego etapu ,może kiedyś zaczne to ćwiczyć więc uważam ze nie warto pomijać tych partii niech chociaz bedą w ruchu. Barki postaram się [...]
[...] ekstrakty z wytłoków z czerwonych winogron oraz z jabłek, bogate w polifenole. Wspomniane związki należą do największej i najbardziej zróżnicowanej pod względem struktury, masy cząsteczkowej oraz właściwości fizykochemicznych i biologicznych, grupy naturalnych antyoksydantów. Wśród nich można wyróżnić kwas elagowy, myrycetynę, kwercetynę, [...]
[...] ma takiej opcji, ja jestem poniżej przeciętnej osoby zdrowej, wysportowanej, sama cukrzyca u mnie jeszcze bardziej sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej i utrudnia budowanie masy mięśniowej. Dodatkowo u Ciebie pewnie jeszcze leci towar, co samo w sobie podkręca przemianę materii. Co do testosteronu i hormonów, niby mam w porządku, ale estradiol [...]
[...] obcinać, co robiłem wielokrotnie i nigdy nie działało u mnie, bo mój metabolizm jest już ustabilizowany na poziomie 2500 kalorii i on już się nie zwiększy jeżeli nie nabiorę masy mięśniowej (czego oczywiście nie ma sensu robić przy tak dużej tkance tłuszczowej jak moja), albo nie zmienię pracy na fizyczną, albo nie wejdę na trt czy na bombę, a [...]
ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]
[...] sie do pradu na pol godziny dzienie i mozesz jesc co chcesz. Nawet ogórkową z pomidorów. Zreszta po fotach i po profilu STAMa widac, ze chlopak nie próznuje i ostro nabiera masy cwiczac tylko raz na 3 tygodnie. A Ty jestes cienias i tyle. Przez 2 lata to faktycznie sporo czasu straciles. Zupelnie bez sensu. Na Twoim miejscu w ciszy i pokorze [...]
[...] chodzi o wyglad twoj to sa kolesie ktorzy nie cwiczac wygladaja niewiele gorzej.rzezbe poprostu podarowala ci natura.ale z nia i tak jest kiepsko bo nie masz zbyt duzej masy zeby ja wyrzezbic. tak wiec stosuj przemiennosc cykli treningowych i zawsze duzo jedz-pomoze napewno.jak sie zatrzymasz na pewnym poziomie tzn ze musialbys suplementowac [...]
[...] chciałbym osiągnać sylwetke przyjemną dla oka i zarazem wytrzymałą. Jestem aktywny fizycznie dlatego bycie przysłowiowym niedzwiedziem odpada, czesto robię przemienne cykle masy/redukcji po to by osiągnać wymarzoną sylwetke. Ale bywa tak że na masie brzuch mi znika, a klatka sie rozszerza, na redukcji jest na odwrót, wyrasta ładny 6 pack ale [...]
[...] 17 kg. w 3 tygodnie. To jest fakt. Oczywiście nie każdy aż tyle traci, bo najbardziej narażone są osoby które jechały z odżywkami, anabolami itd... Mniej masy spada osobom które naturalnie wypracowaly rzeźbę ciała (licząc oczywiście w latach), oni ledwie to zauważą. Cóż, równowaga w przyrodzie musi być : P Ale Ty wybierasz! [...]
metribolon
