[...] w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem [...]
[...] etc. Pisałeś kilkakrotnie, że Twoim celem jest start w zawodach MMA - nie myślałeś nigdy, żeby zmienić dietę na nieco zdrowszą (wywalić z niej tłuszcze), spadnie te kilka kg masy, ale - powiedzmy sobie szczerze - "pakerzy" nie mają w MMA za wiele do powiedzenia, królują zawodnicy BJJ, w którym to stylu masa przeszkadza. Niektórzy [...]
[...] będziesz rósł tylko wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]
[...] się do stawianych mu wymagań (w tym przypadku podnoszenia większych ciężarów, stawania się silniejszym) na dwa sposoby: 1) Usprawnienie układu nerwowego 2) Wzrost masy mięśniowej Teraz rzecz najważniejsza: mam na myśli prawdziwą masę mięśniową, czyli wzrost objętości włókien mięśniowych (tego co się kurczy i wywołuje napięcie; napięcie [...]
[...] diety. Jak już jednak wcześniej wspomniano, od ok. 30. roku życia, kościom nie udaje odzyskiwać całej ilości "pożyczonego" wapnia, co powoduje stopniowy spadek ich masy w tempie 0,3-1% rocznie. Ten nieuchronny spadek masy kości, spowodowany zmniejszającą się z wiekiem przyswajalnością wapnia z diety, będzie stanowić mniejsze zagrożenie [...]
[...] nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. [...]
[...] z pożywienia. Dobrze, jeśli ludzie chcą jeść sardynki. Sardynki są bardzo dobrym, leczniczym pokarmem. Są "rybiątkami" więc nie zdążyły jeszcze nagromadzić całej masy metali. Są wędzone, więc nie są gotowane i ich tłuszcz nie jest uszkodzony. Należy zjadać je w całości, nie te bez ości i skóry. Trzeba zjadać wszystkie organy, mają [...]
Psycho nie spodziewam sie, aczkolwiek RAD-140 od WXN zafundował mi lekko 5kg masy mimo redukcji + 20kg w płaskiej. Jeśli WXN cię tak porobił a słyną dziady z nabijania w butelkę to znaczy że u nich zaczął się proceder wrzucania tam jakiegoś gówwna typu prohormony, mietek, antek. Raczej nie ma tam tego co kupujesz i z tego powodu ja omijam ten lab [...]
Psycho nie spodziewam sie, aczkolwiek RAD-140 od WXN zafundował mi lekko 5kg masy mimo redukcji + 20kg w płaskiej. Jeśli WXN cię tak porobił a słyną dziady z nabijania w butelkę to znaczy że u nich zaczął się proceder wrzucania tam jakiegoś gówwna typu prohormony, mietek, antek. Raczej nie ma tam tego co kupujesz i z tego powodu ja omijam ten lab [...]
[...] okropnie toxyczny i strasznie silne skutki uboczne to jak wziaść 6tabletek metki w 1.. Praktycznie nie używany przez rozgarniętych ludzi.. są lepsze środki w zastrzykach nie tak niezdrowe.. ABSOLUTNIE NIE DLA NOWICJUSZA! Efekt- opuchlizna, woda zamiast mięsnia, ogromne spadki masy po cyklu. Heh,teraz co drugi na antku startuje z cyklonem. %-)
Witam! Pytanie może jak od laika, ale doradźcie bo mam mętlik w głowie %-) Tym bardziej ze jest tu trochę silnych chłopów. Mianowicie, wlasnie zacząłem okres budowania masy i chciałbym trochę poprawić wyciskanie na ławie, chodzi o sile. Nie wiem jak do tego podejść. Nie kręcą mnie typowe treningi pod siłę i zmiana całego planu treningowego bi [...]
Zależy też co oznacza "jako baze". Jako dodatek do testa "365 dni w roku" czy jako bazowy środek podczas okresu budowania masy/off season. Jak to drugie to nie widzę w tym nic dziwnego, deca od zawsze do tego służyła, zawsze była podstawą zdającą doskonale egzamin więc nie wiem co by się miało zmienić i co miałoby ją teraz u większości ( bo [...]
[...] i mam nadzieje ze sok bedzie dobry, odpalam w poniedzialek i badania testa i estro zrobie dokladnie po 2 tygodniach czyli 4 szotach, bo bije 2x week, co do bolda i rzeby/masy to znam ludzi ktorzy mowia ze jest na jedno,drugie albo i oba, i nie sa to pojedyncze przypadki, dlatego zawsze tez lubie podpytac o opinie tutaj na forum, ktore w sumie [...]
Ja się w ogóle nie zgodzę z tymi kilkunastoma tygodniami masy a potem redukcję, to jest dobre dla kulturystów, a nie każdy ma aspiracje latać w slipkach po scenach. Masa można budować miesiącami i to dobra, mowa tu o silaczach, strongmanach czy oni kiedyś robią jakaś redukcję? Sam nigdy nie robilem redukcji, pracuje na kopalni, niestety takie [...]
sensownie to brzmi i chyba mnie przekonales. zostawie testa na poziomie z masy dodam tren i jakis oral i powinno byc dobrze. pod katem srodkow bedzie znacznie "mocniej" niz na masie. czasu na ulozenie wszystkiego dokladnie mam sporo wiec mysle ze bedzie super. moze w koncu cos ruszy w tym roku a nie co roku to samo tylko glod i zmeczenie co raz to [...]
Ja tam nei wiem co ile i czego ale wazne ze mi smakowalo Jedynei co wiem to ze bialka mi brakuje w codziennym pozywieniu bo wychodzi mi chyba jakies 1g na kg masy ciala a to bardzo malo. Liczylem mniejwiecej co jem kiedys tak co dzienie i wlasnie mi tak wyszlo
[...] i mozna brac caly czas , co Ty na to ?.Teraz juz naprawde koncze , pozdro Andrzej Ja odpowiadam: UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
skoro już odświeżony temat przez kumpla ode mnie z miasta To skoro cykla na 3x KO jest ok to chyba na 2xKO i massacrze+jakiś spalacz chyba tez nei będzie najgorszy co? Jako cykl redukcyjny za zachowaniem masy(ew.delikatnym przyroście masy mięśniowej)
"20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p," Pierwsze ćwiczenie w dniu ME nie służy rozbudowie masy mięśniowej, od tego masz pozostałe ćwiczenia, gdzie zakresy powtórzeń zapewniają odpowiedni czas pod napięciem. Czyli rampa po 10, 8 powtórzeń nie jest Ci do niczego potrzebna. Zaczynanie od 20kg w block pull, mc, deficyt mc...jeśli [...]
Dla 16 latkow
