Jestem na podobnym etapie co Ty z tym spalaniem i również idzie ciężko ale nie ma co się poddawać ☺ ja sobie powtarzam że w 3 miesiące tej "masy" nie nabrałam to w 3 miesiące też nie stracę tego ☺
[...] najbardziej w kwesti Bcaa i zma !Crea mass przed i po treningu po 40g Whey pro po treningu i na nocke to jest jasne I własnie nie wiem co z BETA BCCA(hitec100tab.)jest napisane by brac 3-5 dziennie podczas posiłku tylko brac przed treningiem siłowym czy moze jakos przed bieganiem (chodzi o to by nie gubic masy miesniowej)jak radzicie?>?
[...] to stan ogolny bedzie na plus. wracaj do ksiazek i doradzaj jak nabierzesz minimum podstawowej wiedzy. phrrr rozbawiles mnie tym. Czyli uwazasz ze nie mozliwe jest robienie masy gdy dochodzi bieganie? A przeciez jest tylko sportow gdzie wystapuja bardzo umiesnieni ludzie a sport polega na bieganiu. Myslisz ze mase\sile robia tylko w czasie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 182cm Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki oraz obciazenie na lączne 10kg [...]
[...] clomidu PRO-ATD Dragona ? Albo Clomed Kilosportu ? I czy epi mnie nie wyrzeźbi za bardzo ? Jeżeli będzie dieta typowo masowa to jak najbardziej mogę się spodziewać ok 5 kg masy na cyklu ;) ? Ponieważ z tego co czytam, to epi nie jest typową masówką. Aras, czyli że biorąc epi można się obejść bez odbloku ? Oczywiście to zależne od organizmu, [...]
J/w Dobre :-) nogi zostawiam na 2012 rok Znam kolesia ktory stoi 9h dziennie przed rozpalonym piecem Bo jego firma cos wypala ?!?! To dopiero jest masakra w zrobieniu masy Ale nogi to byl jego priorytet Podziwiam takich ludzi co 8-10h tyrka i jeszcze silka Nie czekaj z nogami bo bedziesz wyglądał jak kurczak
Moje zapotrzebowanie na dzien (bez nadwyzki): B: 140 T: 91 W: 385 KCAL: 2919. Musialbym zwiekszyc tlucze i uzupelnic to weglami i 1,8g biala na kg masy ciala. Rozumiem, ale nie zbyt wiec co mam odjac z diety czego jesc mniej a co dodac lub jesc wiecej. Moglbys to skorygowac?
[...] i wewnetrzna (rozpoczynam od rownoleglych stop, potem wew lub zew, zmieniam co trening kolejnosc) 4.Cwiczenie soleusa 5.Cwiczenie miesni piszczelowych - wielki wzrost masy lydki 6.Wprowadzenie 1 lub 2 dni pozniej treningu dobijajacego gdzie cwicze brzuchate i soleusa jedna noge naraz z ciezarem ciala - trwa 5 minut doslownie Zmieniony [...]
[...] treningowy, i odżywki było całkiem nieźle moja dieta zwykle składała się z 8-10 posiłków dziennie jak to wyczytałem gdzieś tutaj na forum dla osób odpornych na przyrost masy:) Po Creatine Mega Caps osobiście widziałem różnice teraz chcę zrobić cykl na BSN Syntha-6 2Kg Nitrobolon II 550g (Dokupię bo pewnie będzie za mało) Mass XXL 2Kg (Jako [...]
[...] się za bardzo . Podciąganie ? Jest masa sposobów, możesz rozpiąć zwykły kij między dwoma krzesłami a nogi położyć na taborecie - oczywiście nie będziesz podciągał wtedy 100% swojej masy ale zanim zakupisz drążek to też dobra opcja. Możesz podciągać się na odpowiednio mocnych drzwiach, na koniec to mało trzepaków, drzew, placów zabaw dookoła ?
Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]
[...] do niego tak sie dowiedzialem z tego forum ale powiem ci tak ja jestem juz prawie w piatym tygodniu cyklu z silabolinu i propa i jestem ardzo zadowolony juz 6-7 kilo czysej masy zrobilem i zyly powychodzily. ale silabolinu niema sesu brac samego trzeba polaczyc z testosteronem po drugie ja biore w dawkach 300 mg tydzien czyli 3 ampulki co drugi [...]
Większy zawodnik może zrobić większą masę mięśniową a co za tym idzie, większą siłę bezwzględną. Za to większą siłę względną(proporcjonalną do masy ciała) mają zawodnicy lżejsi i niżsi. Sam wzrost ogólnie nie ma tak dużego znaczenia, bardziej liczy się długość kończyn: rąk(dłuższe pomagają w ciągu a przeszkadzają w ławce i na odwrót) i nóg.
[...] z innymi ludźmi i wtedy przy sparingach będziesz mógł potrenować z różnymi ludźmi, co też ma spore plusy. Wagą się nie przejmuj i tym, że jesteś szczupły - ewentualnie możesz dobrać odpowiednią dietę + ćwiczenia na siłce by przybrać nieco masy. Przejdź się po klubach, popatrz jak trenują i jak trenerzy prowadzą zajęcia i czy to Ci odpowiada.
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
no wrescie jakies konkrety a nie fotki jakis padalcow po 7 miechach i tym podobne Radek jedzie na mistrzostwa swiata jak byl w sopocie jakis czas temu juz dobrze wygladal zreszta on jest jednym z tych zawodnikow co nigdy sie nie zapuszcza i nie lapie niepotrzebnej masy ocywiscie tluszczowej pozdro dla autora za foty
[...] nie obejmuje stosowania "20-25" powtorzen bo to jakas dziwna teoria chyba ze zalezy tobie na paleniu miesni moim zdaniem jesli masz tendencje do nabierania masy na udach moze poprostu zmniejsz czestotliwosc i objetosc trenowania tej partii jesli to fbw, jesli cwiczysz split przy nogach raz w tygodniu wystarczy zmiania objetosci [...]
skoro daje kopa to najważniejszepotrzebuje właśnie takiego stymulatora no i jeszcze coś żeby mięśnie się tak szybko nie meczyły,aminokwasy to chyba dobre rozwiązanie.ale co zrobić zeby podczas treningów tracić tłuszcz i nie redukować przy okazji masy mięśniowej,bo szkoda troche tego czasu poświęconego na silownie.
[...] byc takie makroskladniki w mojej diecie B 2,3 WW 2,8(tylko okolo trenigowo przed i po trenigu,ew,sniadanie czy tak mozna?) T reszta Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy jaka chce osiagnac(89kg) ,czy tak mozna ,czy powino sie wyliczac dla obecnej wagi,z tym ze jestem bardzo zalany i posiadam okolo26-27% tluszczu? Dajcie jakies rady bo [...]
