co na masy

[...] nie dokładaj za 2 tygodnie 5kg do tego ćwiczenia mimo, że zaliczyłeś, bo za 2 tygodnie może się okazać, że te 55kg podniesiesz tylko 5 razy, a nie jest to dzień siły tylko masy, więc lepiej założyć te 52,5kg i mieć zaliczone przynajmniej te 7-8 powt. w zakresie masowym nawet jeśli nie uda się zrobić 10 powt. Jeszcze jedno: na "15" [...]

Kończ panie redukcję bo już jesteś zabiedzony. Możliwe, że jak ważyłeś te prawie 90kg to sylwetka też nie wyglądała super, ale teraz ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i nie ma na co czekać tylko redukcję kończyć bo ciąć nie ma z czego i powoli z niej wychodzić. Teraz policz sobie aktualne zapotrzebowanie i daj lekki minus i regularnie dokładaj [...]

[...] Narazie przymierzam sie do slikli, puki co macham hantlem i robie pompki codziennie. Moze w miesiac bede mial jaki gryf z obciazeniem. Chce tak do wakacji zrobic sobie duzo masy. i mam takie pytanie, czy jak biegam to moge tluszcz spalic, bo mam go w sumie duzo na brzuchu. Jesli przez bieganie moge spalic to w jakic miejscach, i skakanie na [...]

[...] mi wyjaśnić na czym polega generowanie siły w Twoim systemie/systemach pokrewnych??? Z tego co wiem używana przez was "siła" to energia/pęd generowany przez ruch całej masy ciała i przekierowany do ręki (nie mam pojęcia jak to robicie z tak małym ruchem) możesz mnie poprawić/wyjaśnić laikowi na czym to polega? na koniec przyznam że [...]

Chciałbym ponowić mój temat gdyż mam jeszcze kilka pytań co do mojej diety. Obciąłem białko na około 2g/kg masy ciała, WW ok. 5.8g i tłuszcze 1.6g. Mam problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka [...]

[...] jakim cudem chciałbyś mieć przyrosty w ramionach ? O ile ta różnica nie wynika z tego co masz w układzie pokarmowym, nabrałeś wody, glikogenu itd tylko faktycznie nabrałeś masy mięśniowej to rozłóż 2kg po całym ciele i odpowiedz sobie na pytanie jak to poprawi wygląd. 2kg jak byś dołożył na same ramiona to może ale 2kg np na nogach to ciężko [...]

Mateusz, o tej porze kazdy przyklady kulturysta sni o przyrostach masy. Co Ty tu robisz? :D Z tymi wnioskami to bym sie tak nie spieszyl, bo kazdy ma jakas swoja technike i kopiowanie jej z pewnoscia nie wyjdzie wszystkim na dobre. Z drugiej strony jednak nie zrobi sie 45 w lapie od chromowanych hantelek :D

ok, jak coś to będę dawał znać ja idzie.. ale zmniejszam białko w posiłkach..przez pół roku miałem nadwyżkę: 130% względem masy ciała i chyba odczuwam tego skutki - od około miesiąca mam bóle nerek..idę do lekarza i na usg sprawdzić co i jak, bo to nie ma żartów :) dziękuję bardzo za opinię i pomoc - przydała się:)

[...] to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.

[...] 4. Czy mimo tego że nie spale "całego" zbędnego tłuszczu jest sens na jesień zaczynać cykl kreatynowy. Jak tak to co wtedy z suplemetów powinienem dokupić. Proszę o kokretne produkty. to zalezy, patrzac na twoje foto, ja bym zrobil 6-8 tyg masy jakosciowej i dalej kontynuowal redukcje. na redukcji mozna rowniez cykl kreatynowy przeprowadzic

[...] A co do tego, że każdy ma po zimie trochę tłuszczu -zgadzam się , ale musisz rozróżniać masę mięsniową od tłuczowej. Przyrost tłuczczu jest tylko efektem ubocznym robienia masy - a nie celem samym w sobie. A co do tego , że nie interesuje Cię sylwetka tylko siła - jak tak to musi Ci iść delikatnie mówiąc średnio - z moich starych notatek [...]

[...] w technice, typu nierówne prowadzenie sztangi/hantli itd. Co do zdjęć-na pierwszych i drugich ramiona wyglądały niesamowicie jak na ten wiek ale jak weszło trzecie, to czar prysł. Niemniej jednak ja lepszy nie byłem w twoim wieku-życze powodzenia i jak najwięcej i jak najlepszej masy. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-14 02:07:04

[...] NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep w budowie sily)masy(jesli tylko zarcie jest) - to drugie. nie myl pojec. potrzebujesz czasu,a nie szokowania miesni. jestes na poczatku drogi. najprostsze rozwiazania sa najlepsze. tak dla [...]

[...] po treningu podniesie tempo przemiany materii oraz podkręci termogenezę co w Twoim przypadku jest nie potrzebne, tym bardziej że Twoja przemiana materii jest i tak szybka, co utrudnia znacząco przyrost masy. Po treningu proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości ok. 50-70g. Najlepiej gdyby ilość białka nie przekraczała 20%.

[...] zwróć uwagę na mój wzrost;) Przykładowo od Ciebie jestem 12 cm niższy, waże 11 kg mniej ale w bicu mam tylko 3,5 cm mniej, więc jak na kogoś kto dąży głównie do dobrej rzeźby nie do masy wydaje mi się że tragedii nie ma;p Mój słaby punkt to klata, ale jej bez sprzętu nie zrobie porządnie;/ Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:56:44

[...] że nie boi się walczyć jako bokserski emeryt, fajnie dowcipkował, ale przegrał niestety. Co do Adamka - sądziłem, że może wygrać wyłącznie na punkty. Jednak ma silny cios. Życzę mu, żeby złapał jeszcze masy i siły - ale bez utraty szybkości - i zarządził w wadze ciężkiej. Jest odważny, zaryzykował - oby nigdy nie żałował przejścia do ciężkiej.

[...] dla mnie aby poprawic dynamike i sile ciosu jest zbudowanie max sily a potem ja przerobic na dynamiczna. Czyli trenowalem do 5 powtorzen (bez niepotrzebnego nabierania masy) a potem zmniejszalem ciezar do okolo 10% wagi ciala i TUT (time under tension) byl jak najmniejszy czyli pokonywac ciezar jak najszybciej. strasznie poprawilo mi [...]

[...] co do diety: Jaki bilans kaloryczny powinienem przyjąć żeby osiągnąć to o czym myślałem. Ujemny, zerowy? Chciałbym zrzucić jeszcze z cztery kilogramy i przy 80tce przerabiać resztę tkanki na mięsnie już bez utraty masy, a także jej przybierania. Tak, żebym nie musiał też garderoby wymieniać. Zmieniony przez - hermani w dniu 2020-11-11 13:14:27

Mówi się, że masy nie powinno się robić z wysokim poziomem BF. Jestem endomorfem, co zyskam na masie, to stracę potem redukując... Dlatego chce jeszcze zrzucić co się da. Joha nie da rady?

Lukash, co się tyczy zwiększania kcal, to co innego, jak ktoś walczy o dodatkowy kilogram masy mięśniowej bez dodatkowego zalania a co innego jak ktoś walczy o życie ważąc 36kg. Choc wiadomo, że duże skoki kcal nie są właściwe, ale w tym wypadku myślę, że należałoby od razu wejśc na poziom ICZE ( całkowitej przemiany materii) OnaOna- postaram sie [...]