co na masy

[...] po treningu) oplaca sie dodawac jakies proste wegle? do tej pory dawalem waxy, ale sie skonczylo stad pytanie. potreningowo bezposrednio po BCAA + porcja carbo (~0,5g na kg masy), 10 min pozniej porcja bialka, 30-40 min pozniej pelnowartosciowy posilek (ryz/makaron/kasza + warzywa + mieso). co sadzisz faftaq? Zmieniony przez - Arros w dniu [...]

i co nadaje sie to na jakies przyrosty masy?

Nie koniecznie będzie liczyć się dzienny bilans co w dłuższym wymiarze czasu, np. Tygodnia. Także podsumowując nic nutę zyskasz na tym. Ani masy ani Nie zredukujesz...

a sorry jednak nie ma tam kiedy robie nogi :P Przysiady i wspięcia robie co drugi wolny dzień a ostro na rowerku jeżdze w każdy dzień wolny. Wiem że rower nie sprzyja budowaniu masy ale ja jakoś daje rade nawet ;)

Im człowiek starszy tym przysadka produkuje mniej somatotropiny, jądra zwalniają z produkcją testosteronu przez co nieco trudniej nabrać masy w późniejszym wieku. Jednak trening siłowy sam z siebie doskonale wpływa na pracę obu fabryk hormonów. Najlepsza pora przyrostów to 18-25 lat. Oczywiście nie znaczy to, że w wieku 30-40 lat nie można nic [...]

[...] pomiary za pomocą bioimpedancji magnetycznej nie są dokładne. Nawet w drogich urządzeniach, jak Tanita. Jak chcesz mierzyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, to warto mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, bok i tył). Ta sama [...]

[...] drugi cykl co byscie polecali??(pisze tutaj bo nie chce zasmiecac forum) bralem treca monohydrat i musze z przykroscia stwierdzic ze szau nie bylo... teraz mam przerwe bo skonczylem brac w grudniu i nie wiem kiedy zaczac brac druga(od polowy kwietnia planuje zaczac robic rzezbe) wiec kiedy powinienem zaczac drugi cykl (cel: jak najwiecej masy) ;]

Co do białka to 4,5 jest najwięcej ile mi się udało z samego jedzenia osiągnąć ale metabolizm przyśpiesza do maksimum i wszystko przepala. Masy na takiej diecie nie zrobi za to rzeźbę bez problemu. Jak Flex środki źle dobrane jak i dieta dziwna. Do bolda wypadało by dać teścia jak już. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-04-21 20:19:07

Człowieku użyj wyszukiwarki i sobie wszystko przeczytaj, odpowiedz na twoje pytania były już udzielane w tym poscie i w wielu wielu innych. Co do Dekstro to sobie sam policz ile opakowin ci bedzie potrzebne... Chyba liczyc umiesz POZDRAWIAM I ŻYCZE WIELKIEJ MASY

po obróbce już masz inną masę, waż normalnie przed obróbką, utnij 20% masy na kości i tyle, nie ma co przesadzać

Na dobry poczatek czego?Zdobywania masy? Wszelkie witaminy sa dobre nie tylko na poczatek.A jesli chodzi Ci o suplementacje odnosnie treningu to zainteresuj sie ZMA.Wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz wiele tematow o tym. Pozatym to sprecyzuj pytanie bo nie wiadomo o co Ci chodzi.

czyli niema co liczyć na to ,że pomoże w budowaniu masy? a jakie stosowałeś i jakie były po nich efekty?

zalezy wg jakich wartosci B,T,W były wyliczane te % bo np. jesli wg 1.5 g białka na 1kg masy ciala to ok a jak juz np. wg 2.2-2.4 to przyduzawo napisales tyle co nic , a pytasz sie czy potrzebne tu sa odzywki to nie wrozka.com.pl

dziekuje za rady i mysle ze macie racje,nie chce nabierac masy!zostane taki jaki jestem i tylko spale zbedny tluszcz,masle zeby robic aeroby!a morze rower?jezdze na rowerze i kocham ten sport i myslicie ze 30 min dziennie wystarczy aby spalic tluszcz?(jazda po miescie)i aby podtrzymac chciasz to co mam bede cwiczyl 4 razy w tygodniu,myslicie ze [...]

A jak miał bym od teraz masować to do kiedy to by miało być ,bo wiem ,że chyba większość jedzie na mase już po wakacjach tak do grudnia ,a później zaczyna się redukcja. Więc co ja mam robić teraz jak wakacje coraz bliżej ,a ja nie mam ani masy ,a tluszcz jak był tak jest ?

trenuje ręczną od 5 lat , od poniedziałku do piątku około 1,5h ma dzień . Teraz chciałbym przybrać trochę masy na siłowni 3 razy w tygodniu . Co powinienem jeść żeby przytyć ?

[...] trzymana , miałem zamiar zacząć wraz z cyklem -białko: 202 -węglowodany:303 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17.64 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 6. DIETA: standardowe posiłki ciężji wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: kilka kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. [...]

[...] dużo węgli za dużo tłuszczu... czym on ma te kcal podbijać? 3300kcal to nie jest dużo i wszystko zalezy od człowieka i jego aktywności Marbex: to nie jest duże zapotrzebowanie, tak jak pisałem wyżej to kwestia indywidualna. Np. ja jem obecnie 4400kcal, nie podlewa mnie zbytnio (wiadomo tłuszcz w budowie masy nieunikniony, ale nie jest go dużo)

Damixxx nie wiem dlaczego wszyscy piszą na forum jak ktoś pyta się o budowanie masy żeby czekał z kreatyną przecież to nie jest żaden koks nic mu od tego nie będzie. Zręsztą nie wiem ile koleś ma lat ale powiem ci że zasadniczą zletą kreatyny jest to że jest to oprócz tego że skuteczna to też tania w porównaniu z innymi suplami i [...]