[...] celem jest sila a nie masa zaczynaja swoje kariery treningowe od tego typu ukladu treningowego. Glownie pierwszy miesiac jest przeznaczony w tego typu treningu na zdobycie masy a pozniej wchodzi sie w zakres typowo silowy i koncowka przypada na zawody ale to wszystko robi sie na duzo wiekszej objetosci a nie tak malej jak standartowo promowanym [...]
tomaszM26 za malo danych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten wynalazek u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?(NIE PYTAM O MAXY!!!!!!) jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? na dzien dobry przeczytaj moj post: ]
[...] do lekkiego przetrenowania z czego powstał kryzys w postaci kompletnego braku apetytu uratowałem sie 3 dniami lekkiej głodówki na odbloku i zmiana diety na low carb . Z masy ile przyszło tyle zostało nawet po kryzysie dietowym , dlatego ogólnie jestem i tak zadowolony . Dlatego ,że po prawie 3 latach nie umiem ćwiczyc dobrze i sprawnie [...]
[...] irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ? aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala Tak a propo w miesiac mi spadlo tylko 2kg a w pasie mam mniej o 8cm. Czyli moge wnioskowac ze w miare dobra ta dieta byla i moze mi sie przydac w przyszlosci ? ;P [...]
Nie chce zeby dzialalo to na poprawe mojej masy albo zebym wiecej bral w przysiadze czy cos. trenuje 6 razy w tygodniu, chce to glownie na regeneracje, bo co do samej sily i masy to slyszalem wlasnie o watpliwym dzialaniu.
A tak przy okazji.... CO ZOSTAŁO z dawnej masy u DORIANA YATESA? Niewiele... jeśli NIC. Troche to szokujące, że z takiego monstrum zrobił się na powrót zwykły koleś jak kiedyś. No - ale widocznie - tak to już działa i nic na to nie poradzi.... Została sława, zdjęcia i... firma suplementacyjna: [...]
[...] eksperymentować, jeśli wybierasz LC, węgle około 100g trzymaj z kasz/ziemniaków/owoców/ryżu (tak to sobie wylicz) A co dalej nie wiem, bo nadal nie wypełniłeś ankiety ;P Wzrost, waga ; ) Białka weź sobie około 2,2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, tłuszczy około 1 - 1,5g, 2300, skoro 2600 Ci wyszło, by troche ten metabolizm rozkręcić
[...] sie. Nie tedy droga. Twoje zapotrzebowanie to przynajmniej BMRx1,6, bez liczenia widac ze 3000kcla na start to nie bedzie przesadzona ilosc. - bialka powiniens dac ok 3g/kg masy ciala - owoce liczymy w diecie sa to zrodla weglowodanow - nie jedz "masla roslinnego" mozesz spokojnie jesc prawdziwe maslo, a jak chcesz go unikac to dodawaj [...]
Płeć : MEN Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : Rekreacyjnie (koszykówka,rower,basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest(staram się przestrzegać wyznacznika 140gB,400gWW,70gT,oczywiście zero Fast foodów i [...]
[...] napisz jakie miales osiągi po tym treningu i jak sie czules na treningach czy robiles wszystko na maxa, czy z lekkim zapasem glownie interesuja mnie osiagi silowe i przyrost masy, chociaz na to drugie chyba nie mam co liczyc, bo sam uznalez ze trenowales dla rzezby i po jaka cholere mowisz ze trenowales dla rzezby, mniejsza z tym ze nie byl to [...]
Aikido to dosc dziwna sztuka walki. Nie chce Ci tu wklejac masy informacji jakich mozesz znalesc tony zapytujac Wszechwiedzacego Googla. Wiec moze powiem jak ja to widze, a mialem okazje ogladac parenascie treningow tejze sztuki walki. Kiedys czytalem ze ten koles co to wynalazl to w ogole dobry koles byl - wiesz , wlasciwie to mial taki zamysl [...]
[...] glowa dluga tricepsa. jka masz jakies doswiadczenie w biciu mlotkiem to wiesz ze szybkosc bardziej sie liczy niz jego masa. kiedy juz nie mozesz dodac szybkosci dodaj mu masy... W sztukach walki najwiecej sily i wytrzymalosci potrzebujesz w nogach. Poruszanie sie z obnizonym srodkiem ciezkosci, dynamiczne kopniecia ciezka w sumie noga, [...]
Powiem wam tak jestem pewien ze Brok Lesnar nigdy nie robił masy i nie cwiczył na siłowni na siłe wystarczy spojrzeć zeby wiedzieć. Zaden normalny człowiek nie wykona takiego treningu, ale mozna coś sobie podłapać od niego. Popatrzcie http://pl.youtube.com/watch?v=wwwnpo3VQZU http://pl.youtube.com/watch?v=GbeFz07nFPg&feature=related I siła i [...]
[...] produkty z rynku usa i anglii. Co do stosowania glukozy do kreatyny - mocno dyskusyjne - jesli chesz przytyc stosuj, jesli zalezy ci na utrzymaniu wagi i rozwoju tzw suchej masy /trudne/ to daruj sobie duze dawki glukozy lub odstaw ja calkowicie. Nsze organizmy maja odp systemy regulacyjne i na potrzeby wchlonioecia niewielkiej ilosci estru [...]
[...] im cwiczenia w trakcie treningu beda "atakowac" cialo w sposob bardziej kompleksowy-tym lepiej. w przypadku zawodnika zaawansowanego(czyli takiego,ktory juz kawal masy zbudowal)-sytuacje mamy odwrotna: jego umiejetnosci oraz doswiadczenie stoja na tak wysokim poziomie,ze nawet trening pojedynczej grupy miesniowej daje odpowiedni sygnal [...]
Posiadam wiedze ale przeważnie na forach wypowiadają się osoby które brały sterydy głównie w celu nabrania masy . Jako biegacz nie mog nabrać masy .O efedrynie słyszałem . Epo nie wchodzi w gre bo za drogie i mało dostepne .Stanazol u sprinterów to rzecz jasna ale nie wiem czy u długasów jak myslicie? pomoże nabrać więcej wydolnośći i [...]
Dareckyy Co do mojego zdania o HST - to polecam - jest to trening nastawiony glownie na przyrost masy HST proponuje tuz po powrocie - teraz zmierzyl bys maxy , czas na SD a pozniej bys jechal na HST - http://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST dodam, ze sam robie teraz juz SD a pozniej jade na HST - pewnie caly rok
Bardzo dziękuje za wyczerpujace odpowiedzi. Dopytam jeszcze czy te 16 tygodni masy, a pozniej dopiero redukcja to jedyna droga? Nie da sie tego zmiescic w tych 16 tygodniach? Nie zalezy mi na duzej redukcji. A jesli juz nie ma innej opcji (bo domyslam sie ze wlasnie tak jest) to co warto zmienic w saa, redukowac na sucho bedzie malo efektywnie, a [...]
[...] treningu na masę tym bardziej. Dlatego na masówkach nie jest dobrze trenować brzucha (z drugiej strony niektórzy kulturyści minionej epoki odradzają brzuszki przy robieniu masy, ponieważ ma to jakiś wpływ na splot słoneczny co jest równoznaczne ze słabym nabieraniem masy), ponieważ najczęściej "ulega poszerzeniu" - naucz się wciągać [...]
Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zostaw sobie podstawowe ćwiczenia i co najważniejsze nie szalej na początek z ciężarami. Zbuduj podstawy siły i masy pilnując techniki bo ona dla Ciebie jest najważniejsza żebyś wyrobił sobie prawidłowe nawyki.
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
