[...] (nie gotować), wsypać kawę i słodzik. Żółtka utrzeć z masłem na pulchną masę i dodać do podgrzewanego mleka cały czas mieszając. Podtrzymywać temperaturę aż do zgęstnienia masy, mieszając co jakiś czas. Wartości odżywcze naleśników bez polewy kcal: 1114 B: 76g W: 164g T: 22g Wartości odżywcze polewy kcal: 351 B: 9g W: 6g T: 32g SMACZNEGO! [...]
Co do ćwiczeń: budowanie masy z tego co pamiętam robi się nie dużymi ilościami powtórzeń, a dużym obciążeniem i ilościami nie przekraczającymi 12 powtórzeń. Dobierasz ciężar tak, by ostatnie powtórzenie w serii było naprawdę ostatnie i nie dałbyś więcej rady. Dwa: trening musi być zbalansowany i rozwijać całe Twoje ciało, nie tylko partie, które [...]
[...] sam efekt ,w ogóle jak masz tak tragicznie z masą bo po tym jak widze co jesz to na serio lipa to wstawałbym w nocy i wpierrrr ..lał . Student ile białka spożywasz na kg masy ciała? Anon1m sugerujesz , że student yyyy podpie..lił Ci shaker i talerze ? Owaliłem dziś z kg ciasta i nie mam siły cały dzień nic zjeśc na samych wiejskich jade co [...]
[...] takiej wadze trudno będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie- powód nie ma z czego. Ogólnie to masz jeść dużo więcej niż jesz teraz, jakieś 5-6 posiłków dziennie, żeby nabrać masy, które z czasem przekształcą się w mięśnie. Pzdr edit: peepeek po co proponujesz mu jakieś suple skoro on napisał dokładnie, że nie chce zażywać. Złapie masę jak będzie [...]
[...] bo narazie z historii czytam xD to co pisałeś to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były dobre węgle dobrane a [...]
[...] silowo szybkosciowy bieg, 1000 podchodzi troche pod wytrzymalosc ale tą bardziej silową 2 co do rozwoju miesni, to miesnie robia sie smukle, nie zauwazalny jest przyrost masy miesniowej jak np u sprinterow, takie bieganie wyszczupla ogolna sylwetke, co do nawiazania do karate, to powinno to jakos wplynac na zwinnosc, (tyle tylko ze do [...]
[...] nie tak i chcę ją w końcu zacząć. Pomoże ktoś w końcu czy dalej nikt się nie wypowie? Trochę o mnie: waga 74kg, wzrost 176cm, wiek 19, raczej nie mam problemu z nabieraniem masy, ćwiczę na siłowni koło 2 lat z małymi przerwami, 1 raz w tyg chodzę na godzinę na basen, 3 razy w tyg. siłownia, 2 razy w tyg. treningi sztuk walki, góra co 2 dni w [...]
[...] jesc to sila juz cienko idzie arnold dziekuje bardzo, staram sie jak moge. Na redu jestem niestety dopiero drugi tydzien. Planuje redukowac jakies 8-9 tygodni, Max do 3 czerwca. Pozniej wesele, spadki, troche suchej masy i na koniec lata start konkretnego masowania. Shit racja... niestety.. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-10 11:55:15
[...] 3g na kgmc) nie jest Ci jeszcze potrzebna. Z powodzeniem będziesz rósł na 2g na kgmc. Węglowodany - pisałeś mi o rotacji węglowodanami, jako sposób na zdobywanie suchej masy mięśniowej. Krótko: na tym etapie, kiedy Twoja siła jest na mizernym poziomie Ty potrzebujesz mieć zapewnioną mniej-więcej stałą podaż węgla, bez żadnych skoków. [...]
[...] Bombs Doriana (wersja z 1.3), bądż całkowite przerzucenie się na Black Bombs. Proszę o wskazówki co mogę zrobić aby zbić jeszcze z 2-3kg tłuszczu przy minimalnej stracie masy mięśniowej (może rozwiązaniem jest połączenie JEM / NIE JEM z jakimś innym popularnym systemem dietetycznym? - prośba o sugestie). Dodatkowe uwagi W przeciągu ostatnich [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne ,wg mnie to masz jakies 1900cal ,na poczatek powinno wystarczyc ,sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa i uloz porzadna dietke bialko 2g na kilogram masy ciala, tluszcze 1g na kilogram masy ciala i ww 1,3g na kilogram masy ciala,jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godz tak zebys nie byl glodny , reszte co ci potrzeba to [...]
[...] treningowym. Tym razem nie będę już dążyć do jak największej ilości powtórzeń w poszczególnych seriach. Chciałbym zachować granice, które są najodpowiedniejsze do wzrostu masy mięśniowej, gdyż jest to moim priorytetem. Inaczej niż w poprzednim podejściu, jestem nastawiony do tego, aby pojawiły się obwody na poziomach. Myślę, że nie będę [...]
[...] szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam poprawić oprócz wzrostu niestety i jak [...]
Ja nie podważam niczyjego autorytetu ale robienie masy i rzeźby na raz jest jedną chyba z trudniejszych rzeczy! Trzeba znać perfekcyjnie swój organizm i trzeba mieć ułożoną diete idealną i idealny trening! Na pewno żadna osoba początkująca nie powinna się tego podejmować! Poczytaj sobie chciażby to forum i zauważ, że 95% najpierw robi mase a [...]
[...] pomidorkiem. Mleko po prostu lubię, więc usunę to co wrzuciłem na wieczór. Ale do owsianki chyba nie ma zastrzeżeń? Pisałem o tym- Moim celem jest tylko i wyłącznie nabranie masy, żeby przykryć kości mięśniami. Nie zależy mi na startowaniu w zawodach Mr. Olympia ;) Kiedy się pojawią, to tak, trochę bedę chciał im nadac kształtu ale do tego czasu [...]
[...] ze zmniejszonym obciążeniem, czyli takim jakie udaje mi się podrzucić i wsadzić na kark. W zamian dorzuciłem powtórzeń. Nie wiem czy uda mi się zbudować cokolwiek masy, waga spadła mi przez dwa tygodnie o 1.5kg, co zresztą widać w lustrze. Wychodzi na to że praca fizyczna nie sprzyja budowaniu masy, bądź też jem za mało. Mam nadzieję [...]
[...] swojego męskiego przeciwnika przez dźwignie na rękę. Drobnej kobiecie jest dużo trudniej zakończyć walkę uderzeniem. Nie ma ani takiej siły jak mężczyzna, ani takiej masy na włożenie jej w cios. Często zdaza się nawet doświadczonym zawodnikom podczas ulicznych sytuacji uszkadzać swoje dłonie pod wpływem własnych uderzeń. Ten los spotkał [...]
We wszelkiego rodzaju obliczeniach wzorach, kalkulatorach wychodzi mi, że powinienem spożywać ponad 3500kcal. W moim przypadku wiem, że to się nie sprawdzi - strasznie szybko łapie tłuszcz. Zależy co składa się na tą podaż kalorii. W Twoim przypadku te 3500 kcal to raptem 2,5 g białka, 1,5 tłuszczu i 1,5 węgli na kilogram masy. To niewiele.
[...] dieta.Posiada takze dzialaie antykatabolityczne i stymulujace wytwarzanie hormonow odpowiedzialnych za budowe muskulatury. Oczywiscie suplementy to nie tylko budowanie masy miesniowej. Za przyklad mozemy wziasc chociazby cla, ktore oprocz wlasciwosci spalania tluszczu, ochrony miesni i wlsciwosci anabolicznych(budowania masy) posiada szereg [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
