Zależy mi na jak najszybszym przyroscie masy wiec myślę że 4 razy w ygodniu bedzie ok ewentualnie 3 razy. I zapomniałem dodać że nie mam żadnych drążków i poręczy... Ale ćwiczenia na triceps można wykonywać o ławeczkę takie pompki tyłem o ławkęCo o tym myślicie?
[...] wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co chcesz osiągnąć :-? Robisz wszystko tylko nie siłownię. Ale chcesz mieć masę i rzeźbę. 8-O
Nolva nie ograniczy Ci przyrostów masy mięśniowej zatem o to możesz być spokojny. Co do dawki to jeżeli jest to tylko swędzenie a nie wyczuwasz żadnych guzków to myślę, że te 20mg wystarczy. Kiedy swędzenie ustąpi to zejdź na 10mg i tak leć już do końca cyklu, przez cały odblok i jeszcze tydzień dłużej.
Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]
[...] czy nie masz od tego temat http://www.sfd.pl/OCENA_PREDYSPOZYCJI_SOMATYCZNYCH_DO_UPRAWIANIA_SPORT%C3%93W_SYLWETKOWYCH_NA_PODSTAWIE_ZDJ%C4%98-t1030754.html Na podstawie tych zdjęć się nie da nic ocenić, co do budowania masy, zapewne będzie utrudniona bo musisz się skupić na rehabilitacji pleców lub operacji by to zminimalizować czy zlikwidowac.
[...] celów - czysta frajda. Każdy świadomie wybiera - co woli. Zmieniać na siłę faceta też nie będę bo jeśli ma swoje smaki, ulubione potrawy i nie czuje potrzeby zwiększenia masy w większym stopniu oraz biegania na regularne treningi. Widzisz - ja się nie domyśliłam, że duża ilość słodkich, gazowanych napoi może być przyczyną jego braku apetytu [...]
[...] się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede wszystkim witaminy i minerały (duża różnorodność - nasiona, owoce, warzywa itp.) - co jest dla mnie bardzo istotne bo zależy mi również na "odżywieniu" mózgu i ogólnie całego organizmu - nie tylko suchej budowy masy na ryżu i kurczaku. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 11:08:07
[...] ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok roku 6.DIETA BIALKO:tu nie jestem pewnien ale okolo 2 g/kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ:jak najmniej. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa , nastepnie rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
dlaczego bez sensu??2 gr na kg masy bialka.1 gram wegli na kg..1 gram tłuszczy na kg.wegle okrojone...co w tym dziwnego widzisz??ja jeszcze nie trenuje na silowni nie buduje miesa tylko staram sie pozbyc fatu.
[...] na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g bialka na 1kg/masy mam ponad 2gr/1kg. No i jesli dieta faktycznie byłby zła to nie miałbym 10kg na wcześniejszym cyklu.
[...] zreszta moim zdaniem, lub lepiej w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies 1845 kalorii, do tego dawalem sporo aerobow zaraz mi ktos napisze jakim cudem w ogole przezylem na takiej diecie, a tu prosze reka +2cm pas -5cm [...]
[...] suplementacji. Niestety, jest 3 razy droższe od Olimpu, i z tego powodu w Polsce nie jest dostępne w sprzedaży detalicznej, ale poszukaj to znajdziesz. Bierz 38mg/kg masy ciała, w trzech równych dawkach dziennie, o w miarę stałej porze. Nie popijaj wodą gazowaną. Efekty w postaci rewelacyjnej regeneracji i świeżości, a co za tym idzie [...]
[...] sylwetke to hmm nie widze braków. myśle że mam wszystko proporcjonalne, cale ciało mam do poprawienia od zaraz, tzn extremalna masa jest moim celem. jaknajwyzszy przyrost masy dobrej jakosciowo, siła jest mniej ważna Dieta - JEST co do wiosłowania jednorącz - doszedłem właśnie do hantli 33 (na 5 razy w ostatniej serii) kg, a po nich są tylko [...]
[...] i tlustych rzeczy -- co do diety to polceam dzial odzywianie :) ) i rozloz codzienne spozycie pokarmow na wiecej mniejszych posilkow (5-6 posilkow dziennie) . Jezeli zastosujesz sie do tych podpowiedzi to napewno nie "zlapiesz" niechcianej masy a wrezc przeciwnie. Jezeli masz jakies pytanka lub cos innego pisz. Pozdrawiam wszystkich
Zacznij od tych około 3000 kalorii i obserwuj efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć w jaki sposób należy to robić. Zdecydowanie nie poprzez zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej). Miarą ich są pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] artykułu na ten temat otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Skopiuj i wklej tutaj. Kolejnym krokiem będzie ustalenie prawidłowego celu treningowego. Zakładając, że jest to budowa masy mięśniowej, to skupić należy się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a w dłuższej perspektywie zdjęciach sylwetki [...]
[...] ze to o suple chodzi ale mlody jedziesz dobrze, ladnie to wyglada na poczatek chociaz suple dobrane tak srednio... jesli masz jeszcze zapasik kasy to zajzyj do suplementacji to oni co powiedza co dodac zeby to bylo najbardziej efektywne, pozatym taka mala uwaga... nie stosuje sie guaranny podczas robienia masy takie jest moje zdanie przynajmniej
[...] cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał efekty. nastepna sprawa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarnij troche musisz porzadnie jesc zeby nabrac masy a przedewszystkim PIJ LITRAMI MLEKO to najlepszy gainer na rynku, oczywiscie stopniowo ale niech ci mleko wejdzie w nawyk. ATLAS CWICZEN zaanalizuj kazde z tych cwiczen [...]
[...] to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. AREOBY to co ty podałes sie [...]
SAA dla 30 latka
