[...] tlenowe (aerobowe) to nie wszystko. Powinieneś włączyć ćwiczenia siłowe. Rozbudowa mięśni to klucz to poprawy metabolizmu, a na tym powinno Ci zależeć, bo zwiększenie masy mięśnowej = większe spalanie tkanki tłuszczowej. Pocenie niczego nie oznacza. Jeśli będziesz ćwiczył poprawnie i miał odpowiednią dietę = dobra kondycja, to nadmierna [...]
[...] białka możesz przytyć ;-) Demonizowanie węgli, to prehistoryczny mit. DO autora postu, Skoro na utrzymanie wagi masz 2800, zacznij od 2500 kcal 2g białka, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) i reszta węgle. Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj [...]
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
wegli przed aero sie nie je rozklad na 3 posilki jest lepszy z tymi weglami od rana, ja tez tak mam podobnie jak wiekszosc wiec nie wiem po co dorabiac jakas nowa koncepcje jak masz ich miedzy 1,5-2g na kg masy ciala chyba ze 1 posilek jest przedtreningowym, to wtedy na hardcorze mozna poleciec ww do 2 posilkow, ale zmniejszych ich ilosc
.z tego co mi wiadomo i co znalazłem na naszym wspaniałym forum to należy spożywać ich 2g na kg masy ciała tego nie znalem, 1g na diecie weglowej wystarczy imo.
To tyle ;p Kolejnym krokiem jezeli juz tak dobrze poszlo jest robienie masy. Zamierzam od sierpnia dodawac co tydzien 100-150 kcal az dojde do zqpotrzebowania a potem na plus na masowanie. To w sumie ogolnie tyle. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc calej spolecznosci. Czekam na uwagi, pytania ;) Zmieniony przez - sorretun369 w dniu 2015-07-17 [...]
[...] :) tutaj trzeba juz trafic na pasjonatow dietetycznych :) co do produktów prozapalnych okolotreningowo rowniez nie bedzie to opcja dobra w kontekscie wsparcie w budowie masy mięśniowej. O ile nieco cukru tutaj bedzie jeszcze pożądane, tak wykorzystanie omega 6 juz niekoniecznie. Ogolnie maslo orzechowe w kontekscie tematu jaki zalozyles, [...]
[...] 100 - 120 g tluszczu. Czyli w jednym posilku 25-35 g bialka. Wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania kalorycznego zwiększonego o rezerwę kaloryczna potrzebna na zdobycie masy. Jesli chcesz obliczyc swoje zapotrzebowanie zerknij tu: http://www.sfd.pl/temat121899/ - to sa co prawda porady dla osob z jakims stazem treningowym (min. 1 rok) ale [...]
[...] Aminokwas ten nie nalezy doaminokwasów niezbednych - i nasz endogenna "produkcja" zaspokaja potrzeby organizmu. Co do koniecznosci spozywania 2g bialka na kg masy ciala - rowniez nie jest to regułą, moze byc rownie dorbze 1,6g na kg m.c. Osamotnieni jestesmy w temacie - coż, nie wszystkic niektóre kwestie interesują - to raz, a [...]
Masy pompkami napewno nie zrobisz (zbyt maly ciezar)!! Mozesz tak robic rzezbe, spalac tluszczyk ale napewno nie zrobic mase!! Niestety!! Co do rozciagania to jest to bardzo bobry ruch aby pobudzic miesnie do szybszego wzrostu!! oczywiscie nie nalezy sie rozciagac codziennie!! Ja proponowalbym rozciaganie danej parti miesni przed i po jej [...]
[...] 60% OK Białka 2,2g to jest około 22% powinno być 30-35 % :( Tłuszcz 1,5g to jest około 15% OK pytanie czy mogę podwyższyć białko w gramach na każdy kilogram masy, czy raczej nei powinienem przekraczać 2,2 g ?? czy moze zamiast podwyższaćbiałko obniżyć węglowodany albo tłuszcze, albo po trochu z obu? co polecacie?! proszę o [...]
[...] jesli ktos uwaza,ze FBW to przerobienie calego atlasu do anatomii,to jest w wielkim bledzie. pozdrawiam. ps. zauwaz,ze na kazdej sesji masz jakies cwiczenie na 3 najwazniejsze rejony: 1. dol ciala 2. plecy 3. obrecz barkowa to od nich zalezy wzrost sily oraz masy calego ciala. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-06 12:44:30
Mam taką prośbe jak by ktoś pisał o odżywianiu niech ktoś napisze co on je bo jak ja słysze takie pisanie że 6 grmów weglowodanów na kilkgoram masy caiał to ja nic z tego nei rzoumiem zanim był wyliczył ile kalori ma jedzenie które jem to bym predzej z głodu umarl. Napiszcie co jecie i bede szczęsliwy i wdzieczny ;] Jakie pływaie leprze ?? [...]
To co Napisałeś raczej dietą nazwać nie można... Są to posiłke niezbędne do przeżycia, a nie zrobienia masy, dostarczenia energii. Poczytaj troche o diecie, i poskładaj porządną. Kilka zasad, był już o tym na TYM forum: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie [...]
[...] może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeszcze [...]
Właśnie myślę nad 4 miesiącami dobrej masy. Teraz do końca kwietnia dodałabym 250kcal i później lekko zwiększę do 300kcal. We wrześniu zadecyduję czy robię tylko mini cuta, żeby odetchnąć i jeszcze 2 miesiące przymasować albo pociągnę masę do września i od października redukcja. Zobaczę co się będzie działo. Nie skupiam się na wyglądzie sylwetki [...]
nie da sie odpowiedziec na pytanie do jakiej masy masz masowac. masujesz tak dlugo na ile pozwala poziom tkanki tluszczowej. jesli chodzi o diete to mozesz wejsc sobie, tak jak pisalem, na rotacje weglowodanow i tluszczy. co mam na mysli? w dzien treningowy daj wiecej wegli, natomiast w nietreningowy daj wiecej tluszczy, przy tej samej [...]
kiedy one beda? Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES [...]
