[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
[...] że nic nie trenowałeś nigdy i nie wiesz co gadasz, więc, proszę Cię niezmiernie, nie udzielaj się, bo tych głupot to się czytać nie da. Jeśli siła ciosu zależałaby tylko od masy i techniki, to treningi na całym świecie ograniczałyby się tylko do techniki. Szczerze wątpię, że jesteś mądrzejszy niż trenerzy całego świata, choć Ty pewnie sądzisz [...]
[...] dosc znamienna data generalnie wtedy sie wszystko zaczelo co do pytanie moze komus to jeszcze pomoze o ile tu ktos jeszcze zaglada u mnie jakis prozak nie spowodowal spadku masy ani nic z tych rzeczy ocalil mnie wrecz dostalem go pierwszy raz od lekarza przy nerwicy serca bo raczej na zioka nie ma co liiczyc przy tym teraz przy kazdym spadku [...]
[...] sily itp...JEDNAKZE badania te odnosza sie do grup kontrolnych itp...no ale wg prawa - nie ma w tym klamstwa bo preparat dziala my wiemy, ze pewne suple nie dadza nam sily, masy itp...ale to nie znaczy ze nie ma grupy ludzi ktorym ten srodek cos da, najczesciej sa to poczatkujacy ;) co innego gdyby etykieta przedstawiala napis 'NASZ PREPARAT [...]
[...] moment mi to zajmie na spalenie tego... Dlatego jesli o to chodzi to mass nie tylko mogę ale nawet i powinienem brać jako suplement, bo mam b. dobra przemiane i troche mało masy ;] faftaq chodziło mi o to że białka na pewno mi brakuje, a węgli MOZE mi brakować, jak wiadomo dla wzrostu masy bilans musi byc dodatni, wiec lepiej chyba żeby był [...]
[...] dieta.wiec dzial odzywianie i uluz diete dla siebie. Co do planu to jest tam wszystko ladnie i czytelnie opisane wiec problemu z ulozeniem nie bd. Co do nog to nie to ze nie cwiczysz na mase, nogi to niezbedny element kazdego treningu, przysiad itp wskazane.Jesli nabierasz masy to na cale cialo, wiec jesli zamierzasz przytyc licz sie i z tym.
[...] zobaczycie czemu W weekend napisze podsumowanie całego cyklu masowego ( od lutego 2010) Uprzedzając... tak wiem, że jestem zalany Jak na 90 kg żywej wagi i rok robienia masy myślę, że nie jest źle. Następnym razem zrobie krótsze cykle przeplatane redukcją i wrzucę aeroby. Pozdro byki i czekam na sugestie dotyczące wyników , progresu i [...]
Dieta wysokoweglowodanowa jest to dieta w ktorej na kg masy ciala przypada ok 4g ww badz wiecej i jest to dieta na mase!! ta dieta jest to dieta na utrate tkanki tluszczowej a takie diety charakteryzuja sie tym ze zawieraja wieksze ilosci bialka kosztem weglowodanow i maja mala zawartosc tluszczow. Co do tluszczy to nie wolno eliminowac ich [...]
[...] co to cierpliwość? Plan dla ciebie na początek (traktor71): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i żebyś nie miał żadnego "ale" tutaj lektura na temat przysiadu, mc, robienia masy, przeładowanych splitów i całej reszty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-06-05 22:07:56
[...] Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... Nie taki schemat piramidy nie buduje ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie [...]
[...] wybierać najkorzystniejszych opakowań itp.). 2. Ile poszczególnych rzeczy kupić na 2 miesiące? 3. Czy 2-miesięczny okres jest właściwy? Może krócej, może dłużej? Czy w tym czasie powinny się zmieniać dawki? 4. Jakich efektów mam się spodziewać? Nie chodzi mi, ile zrobię masy, ale co powinienem odczuwać w efekcie stosowania. Dzięki z góry.
Niestety bez przysiadów i żarcia szansa na zrobienie masy mięśniowej jest równa 0. Tomasz fajnie pisał na forum: "co najlepsze na masę? - przysiady i odpowiednie jedzenie; co najlepsze na redukcję? - przysiady i odpowiednie jedzenie" A Ty rezygnujesz na stracie z podstaw. Wątpie zeby ktoś Ci pomógł tu bo to co wrzuciłeś nie można nazwać [...]
sam mam kolege, matka malezyjka ojciec anglik polskiego pochodzenia, 125 kg suchej masy, powiedziec ci co bierze? to co ja :D cykle jedziemy identyko, ja w szczycie mam 117kg przy 15% on bedzie mial 125 przy 8% maks, zyly na lydkach i quadach, wiec... on na insie sie nie zalewa wcale, a z treningu na trening wiekszy, ja sie pompuje ale trace [...]
co do bialka to prawda organizm nadmiar bialka zamienia w tkanke tł.Ale u mnie nie ma wiecej niz 3gr na kg masy ciala wiec to raczej odpada.nIe bd na razie zmienial diety tylko dodam ten worek i pojade z masa jesczce 2 msc a potem sie zobaczy .
A nie lepiej cos ciezkiego i solidnego na wolych ciężarach bez dziubdziania sie tak jak to robisz teraz? Jeśli masz doświadczenie to da sie to zrobic, bo szczerze taki trening jak zapisalas to masy na nim nie zrobisz, a mowie o naturalnej masie niewspomaganej @-), a co najwyższej stawy sobie nadwyrężysz
[...] na jej redukcje to to samo jakbym chciał zredukowac wielkosc miesnia? Jak beda zachowywaly sie miesien uda gdybym np zastosowal trening aerobowy polegajacy na nieustannych przysiadach z samym gryfem przez okres 30 minut, czy nastąpiła by wtedy redukcja masy miesnia? czy lepiej wykonywac trening np przysiady 5 serii po 20 powtorzen kazda ? hocho
[...] 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Od roku na bombie 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN [...]
[...] dextroza, 2xbcaa, hmb, i posilek. -W srody chodze na 15 i jem o 14.30 a wczesniej 2xbcaa, hmb, koncze kolo 17.20 biore kreatyne & dextroze, 2xbcaa,hmb i jem. dopiero zaczynasz cwiczyc i od razu nakupiles tyle stuffu? co do makroskladnikow: bialko 2,2 g/kg masy tluszcz 25-30 % reszta wegle brak posilku na noc w tym rozkladzie co podales
[...] weekendy nie mogło z tego wyjść nic konkretnego :) Regularnie ćwiczę od ponad 2 lat z trzymaną dietą, przestrzeganiem zasad ;) Co do mojego obecnego celu to jest to przyrost masy mięśniowej jakościowej, bo wydaje mi się, że bardzo dobre jest powiedzenie "po co dolewać 500 ml wody do szklanki w której już jest woda? Skoro dolewając mniej i tak się [...]
Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam
Darrak- Moja Walka:-)
