co na masy

kop po glutaminie to jest coś co spodobało mi się dzisiaj najbardziej... ja na taurynie zrobiłem 5,5kg masy w ciągu 2 miesięcy...

Z tego co widze to duzo bialka tsm nie ma, ok 1,5g/kg masy ciala. Moze to byc uczulenie na ktorys ze skladnikow diety.

żeby nabrać masy co trzeba robić??:) Weź się za michę jedyne rozwiązanie...bilans kalorii dodatni poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone ,do tego trening na 6-12 pow w zależności na jaką partię ciała , to znajdziesz w treningu dla początkujących YO

[...] zarejestrować bo nie da się tak d razu odpisać nie wiedząc nic o Tobie, t masz taki atlas tam są gify jak wykonywać cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od złapania masy w głownej mierze jest dieta, tutaj kłania się dział odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do przerw to powinieneś sobie raz na jakiś czas zrobić off od siłki [...]

Istotne jest to żeby mierzyć obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określać efekty, a nie na podstawie masy ciała.

Białka trochę za dużo, z tego co czytam, to na forum rekomendują max. 2,5g białka na kg masy ciała. Reszta składników, wg mnie, spoko. Natomiast uważam, że dieta zawierająca taką ilość fosforu, jak u Ciebie, jest niepokojąca. Same płatki owsiane to ok. 430 mg/100 g. Bez zachowania odpowiedniej proporcji wapnia do fosforu (1,3:1,0) i podaży [...]

[...] to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka na kg masy ciała). Płatki kukurydziane też odpuść. Chleb proponuje zamienić na żytni, może być nawet z mąki chlebowej (typ 720). Dopracuj proporcje, czyli białko max 140 g [...]

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny jesli jestem na redukcji i mam 65g suchej masy(beztluszczowej)to rozumiem ze po treningu od razu 65g miodu i 20 gram sera twarogowego chudego, dobrze rozumiem, jesli mozecie sprostujcie moje rozumowanie, tzn ze w ten [...]

mozesz jesc i 6 posiłkow, tylko trzymaj sie dziennego bilansu kalorycznego. Z tego co czytalem to po treningu wystarczy 0,5 g ww na kg masy ciala. Twarog zawiera bialko kazeinowe, ktore wolno sie wchlania wiec nie nadaje sie po treningu

[...] praktycznie styl zycia (plan dnia), 2. mało który początkujący jest w stanie zrobic to o czym przed chwilą pisałem a 3 to niech zacznie chociaz od tych podstaw a reszta przyjdzie z czasem. Jasne powinno byc ze kolo 3gr białka na kg masy 6-7 węgli, witaminy i minerały. To podstawa co do głębszych zasad kto potrzebuje niech wnika, wszystko jasne

ruch negatywny powinien byc taki aby kontrolować ciężar, celabrowac tego odcinka ruchu raczej nie polecam- chyba, że ktoś trenuje dobrych kilka lat i wie już co robi wieksza ilośc powt. wcale nie musi wpływac źle czy slabo na rozwój masy, roznie to jest u każdego, jak i nawet u jednego osobnika w obrębie grup mięśń.

[...] trudności ze zrozumieniem tego pytania ale w końcu mi się udało dojśc do sedna sprawy. A więc... Odpowiedź brzmi: Kulturyści to takie człowieki jak fitnesowci tyle że mają więcej masy mięśniowej A tak na serio to weź się trochę poczytaj. Mój poprzednik wyżej też ma racje ale ja mam większą Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-10-06 21:22:21

[...] czerwca mam ułozoną diete przez mojego instruktora i niestety nie przytyłem za bardzo;/ moze z 1 kg i chciałbym wspomóc sie kreatyna ale obawiam sie ze moze ona mi podwyższyć cisnienie W takim razie, dorzuc kcal. Kreatyna na niewiele sie zda w tym wypadku-bo ona nie warunkuje wzrostu masy ciala. CO do suplementacji, to nie powinno byc problemow.

bardzo ladnie jak na poczatek, co prawda brak masy, ale rzezba ladna, masuj sue masuj...powodzenia

oczekiwania? trochę masy, trochę siły... btw, co złego jest w sformułowaniu 'cykl na mono'? :P

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna obecnie żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:Ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy A co do mięsa to jakie możecie mi polecić oprócz piersi z kurczaka bo pierś powtarza mi się dosyć często dlatego jej nie wpisywałem.

dlaczego w posiłkach potrenigowych brakuje wegli (oprocz mutanta)? mam nadziej, że nie jesz codziennie tego samego systemprotein słabo sie nadaje jako posiłke przedtreningowy brak warzyw poza tym kwesta podstawowa, elementarna: jesz ponad 3,6g białka na kg masy ciała. Pytam sie - po co?

a co konkretnie polecasz na przyrost masy?

no tak w miare systematycznie cwicze od sierpnia... zagladalem tam juz btw. co moglbym brac na przyrost masy?

jezeli tyje w pasie, a reszta nie idzie, tzn ze dieta jest z dupy i trening pewnie tez. skoro idz w pas, pierwsze co przychodzi mi na mysl, to za duzo kalorii w diecie, lub za mala podaz bialka w stosunku do resty skladnikow odzywczych. ile wynosi rozklad b/w/t na kg masy ciala u ciebie?