[...] Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco: Masa mięśniowa 22.7 Tkanka tłuszczowa 45 BMI 22 Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki. Co do treningu, mam pytanie, czy wystarczą same [...]
[...] ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy. 3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i dobrym ćwiczeniem na mase dolnej cześci klatki piersiowej ale nie lepszym [...]
Tak, ja jestem pewien że w 6g prochu będziesz miał to 5g kreatyny ;) co do dawkowania to 0,7g na kg masy ciała, tyle przeważnie się preferuje. 0,7g na kg masy ciała. Waże 97kg, to wychodzi ok. ~6,8g czystej kreatyny na porcję. Jeżeli w 5,8g jest 4,5g kreatyny, to w 9g znajduje sie ~7g, czyli teoretycznie tyle ile brałem dotychczas było by ok.
Tak, ja jestem pewien że w 6g prochu będziesz miał to 5g kreatyny ;) co do dawkowania to 0,7g na kg masy ciała, tyle przeważnie się preferuje. 0,7g na kg masy ciała. Waże 97kg, to wychodzi ok. ~6,8g czystej kreatyny na porcję. Jeżeli w 5,8g jest 4,5g kreatyny, to w 9g znajduje sie ~7g, czyli teoretycznie tyle ile brałem dotychczas było by ok. [...]
[...] maja odmienne charakterystyki zastosowania... mrp przeznaczone jest dla tych ktorzy lubia wygode i nie maja czasu na pelnowartosciowy posilek... nie jest to produkt, ktory ma byc sam w sobie bodzcem do zwiekszenia sily czy masy /jak kreatyna/ wiec mowienie ze na kreatynie, bialku i carbo osiagniemy wiecej niz na mrp jest lekko mowiac z dupy...
[...] clen efke ewentualnie i pracować nad siłą psychiczną ona bardziej na ci wytrzymałość i siłe jak będziesz miał diete na bilans - lib 0 to niebój sie o to że nabierzesz masy prop i oxa to niesą mocne srodki w małych dawkach wiec wyluzuj nierobisz tu masy tylko wytrzymałości i sile bierz przykład z np pudziana silna wola trening dieta [...]
[...] Ryz biały najlepiej gdyby był tylko w potreningowym, w pozostałych posiłkach brązowy, ale jeśli nie możesz, to niech będzie biały, byle nie przekraczać ilości węgli na kg masy ciała. Pamiętaj o deficycie kalorii i może odrobinę obcinaj co tydzień, żeby wyjść w redukcji 0,5 - 1 kg utraty wagi na tydzień. Poza tym ładnie rozplanowane, czekaj na [...]
napisze Jeszce co nie co :) narazię bez żadnych supli po wakacjach myślę nad jakimś mono + białko oczywiście z dietą, następnie nie wiem jeszce ale coś żeby masy naszło :) jakieś rad w innym temacie poszukam :) spytam tutaj czy bardziej ekto czy endo jestem ? bo nie wiem jak wlizcyć jak licze zapotrzebowanie. łydki mam też trochę dużę od genetyki [...]
Bicepsy przy drążku dosyć dosyć pracują.. Zwłaszcza przy podchwycie.. Możesz sie skupić na pracy grzbietu (ciągniesz łokcie do bioder w czasie podciagania), albo na bicu (jak przy uginaniu ramion ze sztangą). Na placu zabaw MASY NIE ZROBISZ - ani do 20., ani do 100. roku życia.. ..ale to, co jest możliwe do osiagnięcia - warte jest zachodu! tylko [...]
moze wielkiej masy nie zrobię, ale zawsze coś.. myslę że mogę zacząć powoli ćwiczyć np. pudzian zaczynał właśnie w wieku 14 lat zresztą inni wielcy kulturyści czy strongmeni też.. zobacz np. jak wyglądał arnold w wieku 16 lat.. : http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2002/20021015174338.jpg a co do mojego stażu to systematycznie ćwiczę od [...]
[...] jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności fizycznej :) Wracając do treningu myślałem ten robić do listopada a od listopada wejść na Push-Pull-Legs. Co o tym myślicie? Da radę zrobić przy tym siłę i masę? Jak ma się plan 5x5 do masy? I jak z tym ciężarem zrobić? dokładać co tydzien czy co serie/trening?
[...] się trochę rozmijają z profilem forum skupionego na sportach siłowych. Szczególnie na początku treningów z obciążeniem celem jest z reguły, jakby nie patrzeć zwiększenie masy mięśniowej. Przynajmniej na początku, kiedy startuje osoba obiektywnie szczupła i z brakami w muskulaturze. Jeśli będziesz się bać, że urośniesz, to zje cię stres i [...]
[...] to co mnie męczy to ubrania kiedy te stare są czasami przyciasne. Czytałam kiedyś na sfd że ktoś komuś napisał że początkujący powinni na początku zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, stąd też moje pytanie. Pierwsze dwa zdjęcia to okres kiedy jeszcze nie ćwiczyłam, ok 53kg. A dwa ostatnie pokazują jak to wygląda obecnie [...]
W nie treningowe szkoda brać. BCAA możesz przed treningiem 1g na 10 kg masy tak samo po treningu albo ekonomicznie 1g na 10 kg masy po treningu, hh co do argininy to masz AAKG? Ja biore przed treningiem 5 kaps a po treningu nieraz dwie albo wcale zależy jak mam ochote, musisz na sobie przetestować jaka dawka AAKG na Ciebie działa, ja po 5 nie [...]
[...] co jem i jadłem co popadnie ; ). Nie redukcyjną ale na jej podstawie. dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyzło mi 2220. Załozylem że potrzebuje 2g białka na kazdy kilogram masy ciała i 3,5g WW. Wyszło że T ma byc 0,89g na kazdy kilogram. Rozpisałem to tak : godz B WW T posiłek 1 [...]
[...] od kreatyny zrobić a tak to bcaa chyba będę brał cały czas na tych cyklach po za tym na stawy coś, nie przepadam za przedtreningówkami, dodam że nie zależy mi na robieniu masy, tylko zbudowaniu mocnych dynamicznych nóg. Chciałbym żeby mi ktoś jeszcze powiedział o tym bezpieczeństwie serca, czy nie ma przeciwwskazań żeby trenować takie mocne [...]
Witam Suplementy brałbym w następujący sposób: S.A.W - 1 miarkę 30 min. przed treningiem BCAA - 1 g na każde 10 kg masy ciała 30 min. przed treningiem CM3 - 4 kaps. bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kaps. do posiłków Białko bierzesz tam gdzie występują w programie żywieniowym jego braki. Co do treningu zrobiłbym co najmniej 2 dni wolnego [...]
[...] podejsc do tego profesonalnie. Szanuje wasza wiedze, zapal, doswiadczenie, pasje i profesjonalizm, ale to nie dla mnie. Naprawde. Pytam, gdyz chce i kupie cos na przyrost masy miesniowej. Prosze mimo wszystko o jakas konkretna podpowiedz... Jak mowilem, zalezy mi tylko na delikatnym przybraniu na masie miesniowej poprzez cwiczenia i odzywki.
[...] odmiany od klasycznego push pulla, do podzial z nogami czy na sile i hipertrofie. co do ciezarow tutaj sprawa jest dosc oczywista staramy sie trenowac takimi jak podczas masy i utrzymac ciezar za wszelka cene, a jak sie uda progresowac to juz w ogole bedzie super. przejscie na duze zakresy powtorzen i male obciazenie sprawi, ze mesnie dostana [...]
Tu się z tobą zgodzę jak najbardziej. Z tym, że bezwładność celu to już zależy od tego w co biją, a zakładamy, że biją w to samo. Ale oprócz masy i prędkości wiele zależy od prawidłowego ułożenia i usztywnienia uderzającej ręki, nadgarstka itp. w momencie trafienia w cel. Co z tego że pięść będzie lecieć szybko, jak cała siła uderzenia pójdzie [...]
PIERWSZE PRAWDZIWE MRP
