[...] w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata robienia masy %-) BTW mierzyłem bf różnymi sposobami i mi zawsze wychodzi w granicach 16%, czasem mniej. Myślicie że faktycznie mam bf na poziomie 16%? Zmieniony przez - ten_nowy2 w [...]
Różnica pomiędzy najstarszymi zdjęciami a obecnymi spora, idzie to w dobrym kierunku, ale do atletycznej sylwetki brakuje masy mięśniowej. ciężkie treningi, dobra micha i będzie szło :-). Dzieki. Wiem ze roznica spora do tego kondycja i nieznacznie sila na plus. No a co do miesni to 5 do 6 kg musze dorzucic. Zaczynsm od sierpbia z dietami z [...]
[...] działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc priorytet się zmienia ze zrobienia masy na nie zapuszczenie się ;-) W przyszłość plan zakupu [...]
[...] działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc priorytet się zmienia ze zrobienia masy na nie zapuszczenie się ;-) W przyszłość plan zakupu [...]
[...] pójdzie też sztanga 50kg, ciężary to beton zalany plastikiem więc też sobie może leżeć na podwórku, a 50 kg dla mnie na soldier press, wiosłowanie w opadzie po 12 powt i przysiady starczy narazie. Apetytu do robienia masy i tak nie mam (i nigdy nie miałem) więc praktycznie będę ćwiczył dla zdrowia, może lepszego uformowania tego co mam teraz
[...] jestem lżejszy nie było 75kg tylko jakoś 76,5 yebło mi się http://www.picshot.pl/public/view/full/157117 Ogólnie fota robiona innym aparatem w innym świetle i ta fota z masy 80kg bez jakiejkolwiek napinki a tamta druga z napinką. Ale ogólnie ja przynajmniej widzę lepsze "wypełnienie" klatki, większa masa ramion i brzuch trzymany w jako tako [...]
[...] - ćw. masowe dla grzbietu Wyciskanie na skosie,rozpiętki na ławie poziomej - ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie [...]
[...] to wychodziło. Wydaje mi się że za dużo węgli żarłem. Kiedys przez rok stosowałem dietę wysokotłuszczową i schudłem 6 kilo i ją rzuciłem bo ja już wolę mój brzuszek i trochę masy niż nie mieć brzuszka i mięśni :). Ale to nie ten dział żeby o diecie mówić. Z tego samego powodu nie będę wspominał też tutaj o treningu. Na pewno za nim wezmę suple [...]
ale co tu jest fachowo do opisania? gdyby kreatyna przy bilansie kalorycznym roownym zapotrzebowaniu dawałaby efekty w postaci wzrostu masy ciała, to po co męczylibyśmy się z dietą i wpychaniem w siebie ogromu dodatkowych kcal? niepotrzebne byłyby roownież nawoływania znawcoow tematu, żeby dopracować dietę, jeśli chce się osiągnąć wyniki masowe; [...]
to nie powinno się tak liczyć, że 0,66 masy ciała i 3 powtórzenia, bo ktoś z większą wagą, jeśli wykonał by te zadanie, zaprezentował by nieporównywalnie większą prace niż ten co mniej waży, takie moje zdanie :) ja będąc w formie robiłem 3 powtórzenia ze 100% masy ciała (67,5 kg)ostatnio dopiero wróciłem do ćwiczeń, i robiłem tylko 2 takie [...]
[...] miesnie do wzrostu potrzebuja one odpowiedniego bodzca, a ja jak bede sobie wyciskal kobiecymi ciezarami to jak ma mi niby urosnac klatka? Malymi ciezarami przeciez masy nie zrobie, no chyba ze tak to dziala ze od poczatku zaczynami od malych ciezarow i dopiero jak zaczynamy progresowac np po 2 miesiacach to wtedy dopiero rosniemy, bo [...]
[...] lepsze:-)) Waga dzis pokazała 68,6{{:-( Po świetach koniecznie redukcja bo juz nie czuje sie komfortowo. Miałam mini cuta robic 2 msc temu i tak wyszło ,że nie wyszło... Ale postanowione 2 stycznia START ! I bez wymówek ,zeby potem masa jakosciowa szła :) Razem to bedzie 16tyg masy i + uwaga..... 16kg! Ile z tego zostanie zobaczymy ....
[...] wina itd?? Naprawdę tak uważacie? Bo chyba komuś tu sztanga na głowę spadła jeśli porównuje efekty zwykłego człowieka do zawodnika z kilkunastoletnim stażem Typ zrobił 3 kg masy, tylko cm w pasie, i tak z czasem tempo nabierania kg mu spadnie a tu już komentarz że się Bóg wie jak zalewa%-) Jak wy sobie wyobrażacie masówkę bez nabierania wody i [...]
A ja mam 170 kg 200 cm wzrostu i nazywam się Bobb Sapp. Ogólnie masa zrobiona na siłowni nie jest najlepszymn rodzajem masy z kilku powodów. Oto najważniejsze: - traci sie dynamikę(jak ktoś nie wierzy, to niech sie zapyta w "Uderzanych"; - łatwiej się ją traci. Wystarczy że nie będzie nas stać na odżywki, dobrą dietę, ew. sterydy i spada [...]
[...] - efekty są zadowalające. Myślę, że po konsultacjach z Arturem, które odbędą się w Sobotę cały plan dietetyczno-treningowy ulegnie zmianie i będziemy się już skupiać na budowaniu masy mięśniowej. Myślę, że uda się odzyskać apetyt i będzie można pochłaniać końskie ilości jedzenia :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-05-26 23:20:37
[...] w lodówce, to podstawa :-)) Jeśli chodzi o plany - do końca tego tygodnia na pewno redukcja. W sobotę będę w Opolu, więc wtedy chciałem dogadać sprawy odnośnie budowania masy - tak jak mówisz, trzeba dorzucić jeszcze sporo mięsa a czasu mało, więc nie ma na co czekać. Warzywa oczywiście w każdym posiłku z mięsem :-)) Pomis - witam i [...]
[...] nie zależy mi na wygrywaniu z przecinkami, trzeba zasłużyć na wysokie lokaty, a do tego myślę jeszcze kilka lat pracy.. tak jak mówisz Prz, czeka mnie ciężki okres budowania masy :-D ale jestem mega zadowolony, super doświadczenie i na pewno mam punkt odniesienia, wiem co poprawić i nad czym się skupić. Cisnę dalej ! Zmieniony przez - arnold69 w [...]
witam panowie od 5 grudnia lece suste i nandromix, zostalo mi ok 5-6 tyg masy i wskakuje na redu. mam pare pytan zaraz opisze cykl co do dawek 1-4 susta 500mg nandro 300 week 4-8 susta 750 nandro 450 week od tygodnia czyli 9 tydzien cyklu jade 875 susty i nandro 525 week i tak planuje do 14 tyg czyli 12 marca to bedzie koniec masy pierwsze [...]
[...] ostateczną decyzję? Fiedia eksperymentuje cały czas ze sterydami, spędza dnie i noce w siłowni, a kierownictwo M-1 czeka na odpowiedź – czy da radę nabrać czystej masy mięśniowej i osiągnąć 120 kg do czasu walki. Scenariusz nadzwyczaj wątpliwy. Tak więc co stoi na przeszkodzie? Być może po prostu chodzi o kwotę za jaką Ostatni [...]
[...] pora tym mniej. Ostatni posilek przed snem powinien zawierac samo bialko, ktore zapobiegnie nocnemu katabolizmowi. - Kolejnym powodem, ktory moze zapobiegac przybieraniu masy, jest to twoje jezdzeie na rowerku Takie aeroby mozesz stosowac ale 2,3 razy w tygodniu. Codzienne jezdzenie 10-50 km moze po prostu nie pozwalac ci na zwiekszenie [...]
sportowa sylwetka
