[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Także mięśnie nie zastygną, będą gotowe, aby [...]
ja doszedłem do takiego etapu gdzie zrozumiałem że nie potrzebne mi bcaa:) jak nie ma dużej masy to nie ma co rozpieszczać:)ja sam używam,tylko witamin, minerałów,omega 3, mzb (zma)i białka , tyle że używam 3 rożnych odżywek białkowych.musisz sobie dopasować najlepsza dla siebie. jak przyszlifujesz diete to tyle w zupełności wystarczy. obecnie [...]
Co dalej z tym brzuchem ?Mam diete i trening na mase,czyli robic brzuszki tak jak robie az pod warstwą niewielkiego tłuszczu zrobią sie większe kostki,a pózniej jak juz nabiore masy cwiczyc na rzezbe ??czy jak?
napisales: ,,ale mi trochę pomaga, jeśli chodzi o utrzymanie masy." ale to wtedy na redukcji ujemnym bilansie kalorycznym to tak bardzo dobry antykatabolik ale na masie zbedny sam wiem bo to bralem na masie jeszcze zaniam wpadlem tu na forum i nic to nie dalo tylko kaska stracona a co do tribulusa to i nawet bardziej bo np. w wieku powyzej 21 [...]
hmm zarowno masy czy redukcji na takiej "diecie" nie zrobisz. i ja jestem dalej przy tym zebys przytyl porzadnie i potem sie dopiero redukowal, zreszta mowie masz 15 lat wiec jeszcze hormony swoje tez robia hrrr o linku zapomnialem http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html na podstawie tego mozesz ulozyc sobie [...]
rzeby rzezbic trzeba miec co a u Ciebe raczej nic takeigo nie am nic sie nie stanie jak przybedzie troche masy zacznij od diety (dzial "odzywianie") potem plan treningowy na poczatek ACT, HBW i FBW powinny byc najrozsadniesze poczytaj o nich (wpisz te skroty w wyszukiwarce)
Lato jak powszechnie wiadomo nie jest zbytnio sprzyjającą porą do nabierania masy ze względu na między innymi wysokie temperatury. Rzeczywiście ułóż sobie dietę lub skorzystaj i poustawiaj pod siebie gotową http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Rozpisz w tym poście swoją dietę tak jak [...]
[...] dwoch moich kumpli jest na cyklu (lub chyba nawet po) z antka- brali z dynamica. z tego co wiem to jeden odczul bardzo mocno (krwotoki z nocha, pocenie nocne, zawroty glowy itp. oczywsicie nie wspominajac o przyroscie masy) a drugi nie wiec nie wiem o co chodzi ja bede szukal antka z alhavi bo obecnie zbiera bardzo duzo pozytywnych opinii.
moje zapotrzebowanie to 3100 dziennie czy coś kolo tego.Na przyrost masy dobre jajka i szpinak z tego co wiem i widziałem(ale co to szpinaku to byś musiał wpieprzać około 1kg dziennie przez miesiąc żeby przybrać sporo na wadze)
[...] "nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa" chcesz być zalany tłuszczem? nie wiem czy czułbyś się z tym komfortowo. Jeśli nie masz możliwości na typową diete na mase, to jedz po prostu dużo produktów w których jest duzo białka, przy czym nie zapominając o węglowodanach i tłuszczach, bo wszystko jest potrzebne do nabrania masy.
[...] z tendencją do szybkiego odkładania nadmiaru kalorii w tłuszcz. proporcje węgli czy tłuszczy z tego co zauważyłem nie mają u mnie większego znaczenia jeśli chodzi o skład masy ciała (u mnie decyduje po prostu bilans kalorii), dlatego po wielu latach zdecydowałem się raczej na dietę zbilansowaną. jeśli chciałbym oprzeć z przyczyn praktycznych [...]
Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]
PRZY TAKIEJ KURACJI MOZNA TYLKO ROBIC BARKI I UGINANIA NA BICEPS SIEDZAC - TO JEDYNE CWICZENIA DO WYKONANIA PODCZAS SIEDZENIA NA KIBLU:-)))))))))))))))))))))))))))) NIECH CI TEN KUMPEL POKAZE SWOJE JAJA BO PRZY TAKIM PRZYROSCIE TO SA CHYBA WIELKOSCI ORZESZKÓW LASKOWYCH , A PIKAWA -ZROBIL W ROK TYLE MASY CO PRZEZ CALE ZYCIE A KREGOSLUPIK OJ [...]
przy twojej wadze metka niepotrzebna, na wakacjach z tego co mi wiadomo masy lepiej nie robić, ale jak chcesz twój wybór, ja radze zmienic trening na obwodowy, do tego jakieś bialeczko i przez wakacje gitarka, od jesieni masówa, jak zdrowie pozwoli, wybor należy do ciebie
no to juz wiem na co pojda pieniazki po wakacjach efekty czadowe, tzn? przyrost masy-ile, obwodow? w sumie to interesuje mnie tylko gluta i kreatynki z olimpu, ale tak przy okazji jak smakuje ktores z tych bialek system protein 80 lub provit 85 z woda? sam jem drozsze bialka i jestem zadowolony, ale tak z ciekawosci pytam, czy olimpowskie da sie [...]
[...] 50g ryżu brązowego 100g kuraka? warzywa+ 10ml oleju lnianego IV posiłek taki sam jak II, z tym że chleba ok 90g. Do każdego posiłku w miarę możliwości jak najwięcej warzyw i owoców ( te, które napisałem są na sztywno ). No i tak samo z tłuszczami (ofkorz bez przesady - limit to jak rozumiem 1g/kg masy ciała ? ) Dziewcze waży 59kg. Co sądzicie?
[...] to bo jak cos pójdzie nie tak to mnie wysmieją xD w sensie jak "wymiękne" :D Pamiętam jak mój kolega rok starszy poszedł na zapasy smalec w uj 98 rok jakies 184 cm i 100kg masy ;D i jakos dał rade i do tej pory jest w tym klubie i na zawodach zajmuje miejsce na podium :D Tylko nie wiem co wybrać :C Zapasy czy KB kondycja byle jaka ale nie [...]
Również jestem tego samego zdania co moi poprzednicy. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Można spróbować budowy masy mięśniowej przy bilansie kalorycznym na lekkim plusie. Jest około 15 procent. Co prawda jest to już blisko granicy kiedy warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej, ale można zrobić te dwa miesiące poświęcić na budowę. [...]
[...] i tez 80kg wagi) 18 lat i ćwiczę od 5 miesięcy około. Nie wiem jakim jedziesz systemem ćwiczeń ale polecam ci FBW (ja mam na nim znacznie lepsze efekty niż na splicie którym ćwiczyłem na początku). Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja tez chciałem wejść w krete to powiedziano mi dokładnie to co ja mówię teraz Tobie. Pozdrawiam i życzę dużej masy.
