Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningu na siłównię dla dziewczyny

Witam,
mam 20 lat. 162 cm wzrostu. Waga:51 kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Do tej pory korzystałam tylko z zajęć fitness, ale chciałabym zacząć ćwiczyć przede wszystkim na przyrządach.
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. Jestem w stanie chodzić na siłownie conajmniej 3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na tym, by schudnąć. Zależy mi głównie na tym, aby wyrzeźbić/ukształtować sobie sylwetkę za szczególnym uwzględnieniem ramion, pleców(trochę się garbię), brzucha, nóg, pośladków i talii. Czyli tak na prawdę cała sylwetka :)

Byłabym bardzo wdzięczna za napisanie mi takiego planu treningu.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 51

Wzrost: 162

Cel treningowy: wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny, koszykówka, tenis stołowy, siatkówla, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rzeby rzezbic trzeba miec co a u Ciebe raczej nic takeigo nie am

nic sie nie stanie jak przybedzie troche masy

zacznij od diety (dzial "odzywianie") potem plan treningowy

na poczatek ACT, HBW i FBW powinny byc najrozsadniesze poczytaj o nich (wpisz te skroty w wyszukiwarce)

ziom a czym się różni trening dla mężczyzn od treningu dla kobiet?

tym ze to jest trening dla emszczyz a ten dla kobiet

czyli niczym

miesnie i tutaj i tutaj sa te same

ew roznica metabolizmu i hormonow

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-31 00:19:26