[...] zjesc suplementow dziesiec razy tyle i i tak sie przetrenujesz, musisz miec ulozona mocna diete. Proponuje do podstawowej doliczyc 500 kcal na karate i jeszcze z 500 zeby masy nabierac. Jak zobaczysz ze za bardzo sie otluszczas to stopniowo co 2-3 tygodnie zmniejszaj o 100 kcal az dojdziesz do pulapu ktory uznasz za stosowne (powinienes [...]
[...] dyspozycji fizycznej aktualnie się znajduję. Nie za dużo siłowni jak na maratończyka ? xd Na fotkach po lewej stronie jest forma z sierpnia, teraz mam na sobie mniej masy mięśniowej, ale za to więcej fatu. Od poniedziałku wchodzę na ujemny bilans kaloryczny w celu spalenia trochę sadła :-). A na przyszłość jeśli zauważę, że "waga" [...]
[...] gust kreatyna nie jest Ci potrzebna. Pomijając, że ma lekkie działanie antykataboliczne, co może sie na redukcji przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów. Co do samej diety: 1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa 2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 3.ok 4. wywal [...]
Nie mam na celu obrazania autora, ale *******il bym te 9kg takiej masy lepiej mniej ale z klasa, jestem tego samego wzrostu co ty a waze 10kg mniej a w klacie mam 10cm wiecej to daje do myslenia ze waga nie oddaje zeczywistego stanu formy nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Co do zdjecia lapy moze tam jest 44cm ale co ci z tego jak to praktycznie sam [...]
[...] reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie jak fizjologie wysiłkową, biochemie itp... nie znając człowieka i nie [...]
[...] no i zaplata karta z gory!! To czy dojdzie nie jest wcale pewne Jak znajde mejla od UC/kuriera to wstawie na forum. Sprowadzanie suplementow wspomagajacych wzrost masy miesniowej jest zabronione!! powaga - tak mi napisali Kilka tygodni uzerania sie nerwy + zaplacone clo nie warto kto ma slabe nerwy albo malo kasy nie warto ryzykowac [...]
[...] (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo [...]
[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]
[...] w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń. Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i siły. Trening często nazywany półholistycznym. Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-28 19:41:39
cześć chodze na siłownię od półtora roku mam pytanie co mogę dokupić do HMB REVOLUTION . Chodzi mi o jakąś odrzywke ktora może pomuc i zwiększyć efekty . Chcę zrzucić trochę tłuszczu i nabrać masy i biję się że będe miał zamało węglowodanów i białka w diecie proszę o pomoc i z góry dziękuje.
[...] siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym podejściu do przysiadów jest to jeden z najlepszych sposobów zwiększania siły, masy, kondycji i zdrowia. Dzięki nim wzmacniasz bowiem kości, Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na stojakach albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by była tylko nieco [...]
[...] w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ? Chodzi mi głównie o suplementację wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność szczególnie co do węgli.
ważysz 10 kilo więcej ode mnie, a jesz jak wróbelek, nie wiem ile Ci tam wyjdzie tego białka przyjmuje się, że ma być 2g/kg masy ciała ale ja jestem słaby w odżywianiu to Ci nie powiem czy nie ma jakichś nowych trendów poza tym co to za problem zjeść 12 jajek dziennie ? 6 na śniadanie powiedzmy w jajecznicy, potem gdzieś w środku dnia z kilka [...]
[...] jednej osoby ;-) natomiast pod rozwagę wziąłbym, że około treningowo masz dużo tłuszczy i też sporo cukru, co akurat nie musi być najlepszą kompozycją dla suchej dobrej masy, ale może nadmiar się spali %-) ogólnie miska mi się nie podoba i mam podobne zdanie do Szajby obiecuję, że oprócz tego jednego komenta już się nie wtrącam edit: zanim [...]
[...] odpusc wogole glutamina przydatna jest tylko w okresie redukcji gdy spozywasz malo weglowodanow glutamina podnosi tez system odpornosciowy a ze korzystnie wplywa na rozowj masy miesniowej - to chwyt marketingowy - szkoda kasy jesli to okres masowania (60% jest tracone po dodtarciu do zoladka,co dawki rzedu 10-20g czyni bezwartosciowe) 2.w [...]
[...] planem! pierwsy tydzien delikatnie,rozpoznawczo - nie na 100% od dnia 1 jaki zakres powtorzen teraz miales? 8-12? jesli tak to mozesz wejsc na 15,10,5 jak juz bedzie wiecej masy - to wejdziesz na silowy 5x5/czy hst na poczatku ogolnorozwojowki sprawdzaja sie najlepiej za moich poczatkow tego nie wiedzialem ba nawet nie wiedzialem ze takie cos [...]
ioioio Bierzesz swoją wagę i mnożysz, przez 120 czyli dla przykładu wyliczenia dla mnie: Ważę 70 kg i mam przyjąć 120 mg, czyli: 70*120=8400 to, co wyjdzie podajesz w mg Czyli po zjedzeniu 8400mg moja dawka wyniesie 120mg na kg masy ciała. Pozdrawiam AFROK
[...] prywatnie do lekarza i powiec mu co i jak, ze nie chcesz sie wiecej z tym gownem meczyc bo dobrze wiemy jak to rujnuje czlowieka. Ja bym proponowal normalna dawke zalezna od masy ciala. Jesli juz sie leczyc to konkretnie. Jasne ze mozna wyleczyc ale trzeba sporo czasu i prawidlowego leczenia. malinka21 u mnie tez z czasem usta jakos mniej sie [...]
Nie wiem gdzie to przeczytałeś że trening z ciężarami nie da masy a wręcz przeciwnie= odbierze ją.Bzdura. Wszystko zależy od sposobu naszego odżywiania. Odpowiednie kalorie i masa idzie w górę + odpowiedni trening z dużymi ciężarami. Do tego regeneracja i wszystko z głową robić wtedy sukces gwarantowany. I wiedz że mięśni nie buduje się na [...]
[...] wzrost apetytu,szybsza regeneracja. Przez 2 pierwsze tygodnie nadmierne pocenie sie przed zasnieciem (wedlug mnie reakcja organizmu na front z EQ) Obserwowalem wzrost masy miedzy 3 a 7 tygodniem dlatego nastepny cykl z boldenonu bedzie trwal max 8 tyg. W srodku cyklu ze wzgledu na zmniejszenie sie masy jader zdecydowalem sie na 2 iniekcje [...]
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
