[...] bicu, ale nabierzesz siły na początku. 100 razy lepsze to niż siedzenie przed kompem i szukanie sposobu na stanie się koksem. Ale tak jak mówiłem. Masz sylwetkę niestety nie przeznaczoną pod budowę masy mięśniowej i będziesz musiał może nawet dwukrotnie więcej czasu poświęcić się, żebyś miał efekty takie jak inny trenujący o połowę czasu mniej .
Zawsze robiłem tak, że chodziłem na saunę możliwie szybko po treningu i nie narzekałem. Ale jakiś czas temu znajomy przekonał mnie że nie warto. Osłabiasz napięcie mięśniowe wywołane treningiem co wpływa negatywnie na wzrost masy. Tak więc w dt nie w dnt raz na tydzień jak najbardziej. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-13 23:02:40
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: co 2 dzień 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rozpoczęcie w listopadzie zakończenie początkiem maja , przerwa rok od ostatniego 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] jedzienia. Nie jest tragicznie ze mną, ale chciał bym to zmienić, dla własnej satysfakcjii. Mam 179 cm, waze 89 kg, i tak jak wcześniej wspomniałem zależy mi na utracie masy głownie w nogach (uda) Chciałbym mniej więcej trenować tak: pon : HIIT wt : trening w domowych warunkach (skakanka, hantle, przysiady, pompki), do tego rowerek [...]
[...] Mark strasznie mocno bije, ale mimo wszystko Paweł jest też silny chłop:) sama nie wiem co o tym myśleć,ale Paweł miałby realną szansę na poddanie Hunta. Mark stracił troche masy - to by działało na korzyść Pawła. tak sobie wydumałam, że właściwie ta walka dla Pawła mogłaby być łatwiejsza niż z Barnettem. Mark jest mniej sprawny w parterze, tu [...]
[...] od 80 kilo i z 38 w bicepsie... I nie każdy też chce mieć 43 lub więcej w łapce... Długi czas tańczyłem Break'a i zależało mi na utrzymywaniu formy a nie ma zwiększeniu masy... Gram w kosza, więc za duża masa też mi nie na rękę... Myślę, że powinniśmy zakończyć tą dyskusję, bo jak chłopak wejdzie to nie będzie wiedział co jest grane. Pozdro:D
Podnieś zawartość masy mięśniowej. Szkieletem, podrobami i tłuszczem nie zredukujesz niczego. Obniżanie kcal to sposób na dożywotnią redukcję bez efektów Przy małej masie mięśniowej bardzo trudno się redukuje, organizm zawsze znajdzie sposób na utrzymanie rezerwy energetycznej. Więc jeśli chcesz zbudować dobrą sylwetkę czytaj uważnie to, co Ci [...]
"A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)" To jest redukcja?!!!!!???????!!!!!! O k***a m*c! Piszę się nie to. Kiedy to się [...]
ostatnią serię 1 wybranego cwiczenia na partie - okej. napewno nie poleca sie kazdej serii kazdego cwiczenia. łatwiej o przetrenowanie a co za tym idzie m.in. gorsze przyrosty sily/ masy
[...] przeważnie 4 kanapki z serem, drugie śniadanie to Danon do picia, obiad to coś w stylu ryż i kurczak a na kolacje jakieś kanapki i owoce. Pijam dużo soków. Według obliczania masy BMI ciała (wzrost do kwadratu podzielone przez wagę) to wagę mam prawidłową ale mam grube nogi i słabo widać mięśnie. Chodzi mi o ich wyeksponowanie. Z góry dzięki!
Przy zwiększaniu siły nie trzeba zwiększać masy. Jak robi 20powtórzeń to 3x5 będzie za mało na poprawę wytrzymałości. Połowa maksa jako jedna seria, serii niech zrobi ze 3(1 minuta przerwy między seriami) i stara się dokładać co trening jedno powtórzenie.
5kg to on moze zrobic bez niczego a nawet wiecej ale przeciez nie o mase chodzi lecz o jakosc tej masy. A co do koksu to , choc jak mowilem bralem jako pietnatolatek (20 tabletek mety - 1/dziennie) to ja gdy konczylem podstawowke wyciskalem 90kg przy wadze tylko 67 bez koksu jak wzialem zima w pierwszej klasie liceum (mialem 15 lat i 7 - 8 [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie bo praktycznie ograniczeniem co do wyboru suplementacji bedzie np [...]
Mistrzu proponuje ci takie cosik: KUpiem Super Mas Profesjonal 3 kg Sonsumowałem to w ciągu 10-14 dni i przybyło mi 3 kg czystej masy mięśniwej Po ty przez miesiąc czasu Amino Anabol PQ 5 kasp przed terningiem przybyło 2,5 kg Wież czy nie wciągu półtora miesiąca przytyrałem z 64 kg do prwie 70kg Przyznać się muse że tą odrzywke zjadłemtroche za [...]
Nie aminokwasu, a frakcji białka serwatkowego (a-la). W dziale Badania Naukowe jest tekst o różnicach pomiędzy a-la vs b-lg (dla dociekliwych - kurczak nie ma żadnej z tych dwóch frakcji;) No i nie chcący przez swój błąd pokazali że Ostrovit i SFD nie oszukują na ilości białka i aminogramie. Co nie zmienia faktu że grożący w owym czasie pozwami [...]
[...] ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy 2,5g na kg masy ciala wychodzi 1,6g bialka zwierzecego, I tak posilki sa niewygodne do jedzenia bo 200g ryzu + 100g kurczaka co wystarcza na 2 kesy. Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]
[...] rano i na noc po 30 gram -Bcaa 5 - 6 tabletek po aerobach i ze 3 tabsy w trakcie aerobów -Hmb najlepiej 2 gramy przed aerobami, 1 gram po i ze dwa gramy w ciągu dnia - aminokwasy bierz do posiłków w ciągu dnia (na dobę bierz 1 tabs na każde 10 kg masy Twojego ciała)!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] jeżeli nie to zdecydowanie lepiej kupić WPC niż białko sojowe, ja osobiście polecam to białko na którym bazuję od lat: ostatnia sprawa to rozkład makroskładników - dodałeś węglowodanów, ale ilość tłuszczów leży, zalecane jest przyjmować min. 1g tłuszczów na każdy 1kg masy ciała (w telegraficznym skrócie chodzi o gospodarkę hormonalną organizmu)
[...] trochę o czarnych bombkach, czy nie będzie to zdecydowanie za mocny specyfik jak na pierwszy spalacz? wcześniej robiłem redukcję bez spalacza, 2 miesiące, potem 2 miechy masy, chciałem pociągnąć do 3 miechów, niestety 20 lutego idę z wybranką na 18stkę i przestałem mieścić się w garnitur. Na okres zimowy za praaawie rok wezmę się znowu za [...]
co mam brac na poczatek ???
