jeśli robisz przysiad z cieżarem dwukrotnie większym od masy własnej to wtedy mozesz uznać ze masz nogi OK(choć oczywiscie nie oznacza to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i [...]
[...] się k***a i cwicz! Każdy dzień twojego treningu jest dniem sądu. Każde powtórzenie, każdy kolejny krążek się liczy. Nie masz czasu na gadanie. Obchodzi Cię tylko robienie masy. Nic więcej. To właśnie jest hardcore. To jest Animal ("zwierzak" - chodzi o nazwę firmy). Poradzisz sobie z tym? nie jestem tu po to, aby gadac. Skończył Ci [...]
[...] oddziaływania na nasz organizm. Z całą pewnością SyntraEC, pomoże Ci maksymalnie wykorzystać swój genetyczny potencjał, drastycznie zwiększyć przyrost beztłuszczowej masy ciała poprzez wzrost syntezy protein oraz zwiększenie zwrotnej retencji azotu. Ponadto prowadzi do przyspieszenia tempa metabolizmu oraz lepszego wykorzystania cukrów w [...]
A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]
Zamiast 3 posilkow jjedz 4,troche wiecej bialka musisz jjesc(nie tyle co Ci tutaj zaraz wyskocza ludzie i beda radzic po 2gramy na kazdy kilogram Twojej masy ciala,sadze ze 60-80gram bialka jest idealnym dla Ciebie rozwiazaniem bo przeciez nie chcesz budowac masy miesniowej). Jak wywalisz karotke i zastapisz ja innym posilkiem np. wolowina+surowka [...]
[...] nie bedzie a tym bardziej po CARBO:) Odyzwki zastepuja ci posilek badz sa jego dodatkiem bez dobrej diety nic nie osoagniesz a same odzywki ci nic nie dazda;] Tym bardziej carbo..no al ejezli nie chesz to ewentulanie carbo mzoe zastapic GLUKOZA,banan lub 0.5g miodu na kg masy ciala zaraz po treningu:) Poczytaj dzis wklej nwoa diete i my ocneimy;)
Byloby ok gdybym ustalil 2.2 g na kg masy ciala bialka 1.3g tluszczu a reszta weglowodany? Moze wczesniej mialem ulozone cos niepoprawnie. Z tego co zaobserwowalem brzuch bardzo powoli spada natomiast cala reszta momentalnie. Moze dobrze byloby dorzucic jakis spalacz?
[...] angielskim md na temat szczurow wiadomo - czlowiek szczur dwie rozne rzeczy ale zaleznosci moga byc podobne. Robili badania na szczurach testowali wplyw hormonow na rozmoj masy miesniowej . Jednym szczurom wycieli jadra , tarczyce i cos jeszce nie pamietam. Tak zeby mogli zbadac czy szczur bez mozliwosci wytwarzania testosteronu bedzie [...]
[...] wyciagna wode z pod skory. Czy ten sposob jest dobry wg najnowszych trendow? Chciałbym jeszcze zapytac jak wg Pana powinna wygladac sprawa z cheat-melami w okresie budowania masy? Czy mozna sobie pozwolic na jakies weglowodany proste? np jakis batonik albo słodki płatki musli nasniadanie zamiast ryzu? Moje zdjecia: [...]
[...] się znajdzie będzie dążył do przetrwania. W naszym sporcie jest to o tyle ważne by właśnie przez załamanie metaboliczne nie doprowadzić się w okresie startowym do utraty masy mięśniowej zdobytej w okresie jej budowania. Z autopsji dodam, że raz w swojej karierze znalazłem się w takim stanie i mój organizm nie potrafił "zaskoczyć" na tzw. [...]
[...] do końca lipca, ale jak wyjdzie szybciej to będzie super). Następnym etapem będzie przejście na wyższy level (etap 3 z artykułu „pierwszy rok treningów”) i mozolne budowanie masy. Pytania mam następujące: 1. Czy w diecie coś zmienić? Tak jak pisałem bardzo chciałbym na początek pozbyć się brzucha, jednocześnie chciałbym, żeby mięśnie troszkę [...]
[...] BCAA - ono ma skuteczność potwierdzoną wieloma badaniami naukowymi)" "Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano przyrost suchej masy ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic." "UWAGA: 0.9 g na kilogram masy ciała to dawka kosmiczna. Oznacza to, że [...]
Zwróćcie uwagę na jedną rzecz, a mianowicie na fakt, iż podczas pierwszego pojedynku Cotto ani razu nie naruszył Meksyka. Antonio pomimo przyjmowania masy bomb, szedł do przodu jak czołg. Niezależnie czy gipsował czy też nie, Cotto nie ma wystarczającej siły na przełamanie Margarito. Wygrana na punkty również mi nie podchodzi. Jestem [...]
[...] powie ci, że to obrzydliwe. A górna granica fajnego wyglądania to 42,43 cm. Ale po co ja się wysilam, ty i tak tego nie zrozumiesz co tu pisze. Życze ci 65cm w bicu i masy 170kg. Mozę wtedy będziesz zadowlony małosprytny człowieczku. Do tommac20: Tak są tacy ludzie, ale my przecież mówimy o kulturystach a nie fighterach, dla których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taa, a jak nie zjesz kazeiny w nocy po przebudzeniu po 3h snu to też spadki będą. dłuższe okno niż 3h też powoduje spadki. Nie wierz we wszystko co przeczytasz. Mi cardio po treningowo pomogło w budowie masy ;-) efekty widoczne z treningu na trening. CARDIO JEST ZDROWE!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz nawet na 10... przy ciężarach powyżej twojej wagi możesz się zastanawiać nad pasem, ale generalnie to dopiero przy 120% masy ciała/rekordach się zakłada pas, bo wcześniej to jedyne co daje to to, że ci mięśnie głębokie brzucha nie pracują
[...] trening w którym można ocenić efekty mając odniesienie do poprzednich podobnych cykli - chociaż pięć razy w tygodniu to drobna masakra :) Jeżeli chodzi o jednoczesne nabieranie tłuszczu i masy mięśniowej to bez wypisanej diety nic nie można konkretnego podpowiedzieć Postaraj się uzupełnić brakujące dane i będzie można coś pomyśleć Powodzenia
Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! [...]
Plakaty Animala - link - str 27
