[...] na tydzień i do tego zmniejszył HITa do dwóch treningów na tydzień myślałeś o HST? imo bardziej by tu pasowało HST + SW już bez HIITa druga sprawa, że kluczem do robienia masy mięśniowej i utrzymania niskiego otłuszczenia jest dieta.... Do tego dieta Warrior Diet 2-3tys kcal - zalezy od dnia nastroju - dieta intuicyjna nie waze co do grama i [...]
[...] 10%, takze nie dbam za bardzo ubytek miesnia bo po prostu chce do konca pozegnac sie z tym co zalalo mnie przez ostatnie nascie lat i wrocic potem do powolnego budowania masy ale tez nie do przesady, kilka kilo. Ogolnie to czuje sie 10lat mlodszy, pelen energii. Zszedlem z rozmiaru X/XL na M. Spodnie poszly juz 3 rozmiary w dol. Jest moc! :D [...]
dzieki za reakcje,ale ja bym poprosil kogos kto czyta posty. Cel:sila. Ja zdaje sobie sprawe ze z tym sprzetem nie zrobie za dobrze masy.Dlatego nacisk na sile,a masy troszke tez przybedzie,nie zalezy mi na centymentrowych przyrostach. A sprzetu nie zmienie,nie mam kasy na sztangielki,mam to co mam, czyli rury zakoszone z budowy,z ktorych [...]
[...] tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad rok, wcześnie ćwiczyłem 2 lata, ale [...]
[...] jeszcze 7-8 tygodni testa, obecnie zwiększyłem dawkę robiąc iniekcję co 4 dni. Chodzi mi po głowie żeby dorzucić jakiś środek, na którym zbuduję jak najwięcej w miarę suchej masy. Co powiecie na krótki estr deki? I jaka dawka by była odpowiednia do testa ok 430mg tygodniowo? Drugie pytanie, co polecicie na zwiększenie apetytu, czy też możliwości [...]
[...] schematyczny zarys. A ja juz troche chodze na silownie ?? I nie jestem juz takim poczatkujacym. Te ćwiczenia, które tam podano są najwazniejsze - to baza do budowania siły i masy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej możesz dodać coś na mniejsze grupy mięsniowe np. ramiona (najlepiej od połowy lub poczatku makrocyklu "10"). Jednak [...]
[...] chcesz utwardzić golenie? Jak?Nie żebym się chwalił ale low kick np. Roba Kamana albo Ramona Dekkersa to naprawdę nic takiego przy moich kopnięciach w stosunku do masy ciała. Poza tym oni chyba nie potrafili szybko - odruchowo tego wyprowadzać jako kontrę przy natarciu przeciwnika, u mnie to samo idzie i załatwia sprawę. Uuuu... [...]
[...] cały twój program siłowy, mówie pewnie bo tylko rozpiskę na nogi widziałem. Jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii i cwiczeń złożonych jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli chodzi o objętość treningu. To co ja bym [...]
[...] bo wiecej juz nerki raczej nie zniosa:) Takie ilosci to przy ''bardzo konkretnej suplementacji'' sie przyswaja;) A z tluszczami mozesz sprobowac spokojnie. po 0,5g na kg masy bedzie ok. patrz co sie bedzie dzialo, ale nie powinno byc zlego efektu. A... no i tak tylko jeszcze na wszelki wypadek woli przypomnienia, to jako ze jesz wegle, to [...]
ok dzieki panowie, wiec kcal podbijal bede tluszczami(glownie roslinnymi) oliwa maslo orzechowe, slonecznik itd a i jak jest z tym twarogiem na noc? przy robieniu masy jakosciowej lepiej zrezygnowac z niego na rzecz shejka bialkowego? ew od czasu do czasu go przegryzc? aha i te 0.5 g tluszczu to dokladac stopniowo np co tydzien , dwa itd. - [...]
[...] w takim stylu . Dotyczy to także osób,które są na forum. Sterydy i inne substancje farmakologiczne zwiększające drastycznie cechy motoryczne można brać i nie zmieniać wcale masy ciała i muskulatury jak np kulturyści (bo to kwestia specjalnego treningu i diety oraz jak wszędzie specyficznego genotypu) ale zwiększyć znacznie siłę i wytrzymałość [...]
ja na wieczór czasem strzele sobie brona. a co. alkohol w niewleikich dawkach ma korzystny wplyw na niektore parametry, ale raczej nie sprzyja wzrostom masy miesniowej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-31 13:26:42
[...] na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez [...]
Ogranicz ww do 100 g, białka daj 2,0- 2,5 g na kg masy, a reszta tłuszcze. Wiesz co ja ekspertem nie jestem, sam mam problemy bo mnie ww zalewają, piszę jedynie jak ja to robiłem, są lepsi eksperci, więc nie traktuj tego co piszę jak wyrocznię. Ale na bank czeka Cię redukcja.
ZLE zle podchodzisz do wszystkiego pierwsza sprawa ne odnosisz wyników ani postepów bo brak ci wiedzy a to podstawa druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja [...]
[...] mial takich dylematow. "FBW raczej nie wchodzi w gre - przynajmniej nie teraz. Na wiosne chce ćwiczyć kondycyjnie bardziej ale teraz wole sie skupić na przybraniu masy i podpaleniu sadła. Nie chce później jak szkieletor wyglądać ;) " tego metliku akurat nie zalapalem. chcesz bys silniejszy i poprawic swoja muskulature-zacznij [...]
[...] wolnowchłanialne, zaznaczył iz takie wyjscie bedzie zdecydowanie lepszym wyjsciem niz picie wtedy np. wpc/wpi czy mixów , szczegolnie osobom , ktore sa w okresie budowania masy, a no i szczegolnie jak maja problemy z tym by tej masy nabierac. Tak wiec jak widzisz zupelna odwrotnosc tego co napisales w 'standardzie' , ktory jest [...]
[...] carbo przed / trakcie - w kontekscie glikogenu, to dlaczego ewentualne wypłukanie glikgenu miesniowego w trakcie sesji - miałoby być niekorzystne z punktu widzenia rozbudowy masy miesniowej? Sam uwzgledniam wegle po silówce, ale nie są to ilosci znaczne (zazwycaj 20 - 50g, puls 20 - 40g bialka + ewentualnie bcaa), i uzywam dotego mniej [...]
[...] stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. [...]
Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
