Zaczynamy od nowa tylko od czego ???

przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy
było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne
i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny
następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki
i oczywiscie krążki i mam to do dziś i na tym ćwicze do dnia dzisiejszego na to z grubsza historia opisana
Problem polega na tym że albo się opirdalam albo się do tego nie nadaje
bo ćwicze już dość długo ale nie mam żadnych efektów wogule nic nie ruszyło
ćwicze ćwicze i nic dlatego przosę was abyście mi napisali co
i jak mam robić jak ćwiczyć co jeść bo diety nie miałem i nie bardzo mam jak stosować
ale może coś ogarne ocecnie ćwicze tym planem rozpisanym przez king-odina
A (5-8)

1.przysiad
2.wyciskanie płasko
3.wiosłowanie
4.podciąganie wzdłuż tułowia
5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6.coś na triceps - uginanie sztangielek młotkowo


B (10-16)

1mc - zamiennie co trening
2.wyciskanie płasko
3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening
4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek
5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc
6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc

3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek
wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka

Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha bo tam mam go najwięcej i zbudowaniu jakiś mięśni Tym planem ćwicze już tydzień i nic totalne zero
pomużcie mi bo chce jakoś wyglądać na wakacje marzy mi się taka sylwetka plażowa

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : spalenie zbędnego tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : trudno określić 4 lata o******lania się

Uprawiane inne sporty : nic poza siłownią i bieganiem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos sztanga prosta sztangielki wyciąg górny

Dieta : nie mam nie stosowałem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monochydrant i tse

Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 mc nie próbowałem max wycisk 55

zdjęcia w linku niżej


Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-17 12:19:15

Odpowie ktoś w tym temacie ???

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-17 20:13:54

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-19 19:18:42

Kluczem do tego jest dieta.
Zdecyduj czy chcesz przypakować czy sie odchudzić nie mozna robić obydwu naraz.

No mi bardziej zależy na odchudzeniu się i tu pojawia się problem jak ćwiczyć ???

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-20 19:48:14

ZLE zle podchodzisz do wszystkiego pierwsza sprawa ne odnosisz wyników ani postepów bo brak ci wiedzy a to podstawa druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja i ta kosc zrasta sie silniejsza zeby zabiezpieczyc sie przed ponowym zlamaniem i z miesniem jest podobnie najpierw atakujesz rozwalasz go poniej jest regeneracja w trakcie ktorej rosnie i staje sie silniejszy przystosowuje sie do tego wysilku ,
1. musisz nabrać MASY MIESNIOWEJ
2. MUSISZ MIEC DOBRY PLAN
3.MUSISZ DUZO CZYTAC ZEBY ZROZUMIEC I MIEC WIEDZE
4.NIE BRAC SUPLEMENTÓW , BO TO NARZEDZIA DLA LUDZI KTORZY WIEDZA DO CZEGO SLUZA
5.MUSISZ DAWAC ORGANIZMOWI CZAS REGENERACJI, A NIE GO ZAMECZAC
6. MUSISZ MIEC DIETE ALBO PRZYNAJMNIEJ JESC REGULARNIE POSILKI, BO MIESNIE MUSZA SIE CZYMS ZYWIC
7.MUSISZ WIELE OD SIEBIE WYMAGAC ALE NIEWIELE OCZEKIWAC TU NIE MA NIC NA SZYBKO
8.MUSISZ OPANOWAC ATLAS CWICZEN TO JAK TABLICZKA MNOZENIA DLA MATEMATYKA
9.SYSTEMATYKA CIERPLIWOSC I WIEDZ
10 CZYTAJ CZYTAJ I CZYTAJ
ZACZNIJ OD POCZATKU PIERWSZE SYSTEM TRENINGOWY ACT DRUGIE FBW

pelcu16

jak Tomasz wyzej.

no moze oprocz ACT.
ten knot powinien juz dawno umrzec smiercia naturalna.

prosciutka calosciowka(FBW) bedzie w sam raz.

a swoja droga,co ty chcesz zrzucac?
ja bym powiedzial,zebys wrzucil pare kg miecha na swoj dluugi szkielet-wtedy zobaczysz.

pozdrawiam.