polaczenie HIT i HIIT

co myslicie o polaczeniu treningu HIT z treningiem HIIT

oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb)

cel redukcja fatu przy max zachowaniu / ew nabraniu miecha lub inaczej lekkie masowanie z minimalna iloscia fatu najlepiej z jednoczesna jego redukcja

moj tydzien ywgladalby tak:
Poniedzialek - KB
Wtorek - HIT + HIIT
Sroda - wolne
Czwartek - HIT + HIIT
Piatek - judo
Sobota - HIT + HIIT
Niedziela - wolne (ew niekiedy basen)

Hiit bedzie wygladal tak, ze bedzie
60s trucht
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
60s trucht

Co kilka treningow dodawanie po 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", a pozniej zwiekszalbym czas z 15 na 20 sekund i tak co tydzien dodajac 5 sekund, az dojdzie sie do 30 sekund. Moze byc??

I tak az sie zrobi na tyle zimno ze nie bedzie monza biegac

Do tego dieta Warrior Diet 2-3tys kcal - zalezy od dnia nastroju - dieta intuicyjna nie waze co do grama i nie licze co do kalorii ani minuty jem na co mi pryzjdzie obecnie ochota z zachowaniem pewnych regul oczywiscie.

Do tego wejde na cykl mono + antykataboliki + test boostery
pewnie bcaa + gluta i zenszen + milorzab + ew tt

jak cos nie tak to walcie smialo

Pozdrawiam
REGE

oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb)
-- myśle, że się przetrenujesz
napewno nie dwa treningi w jeden dzień, oba są bardzo intensywne i męczące

jak już to HIIT dorzuciłbym max 2 razy na tydzień i do tego zmniejszył HITa do dwóch treningów na tydzień

myślałeś o HST? imo bardziej by tu pasowało HST + SW już bez HIITa

druga sprawa, że kluczem do robienia masy mięśniowej i utrzymania niskiego otłuszczenia jest dieta....

Do tego dieta Warrior Diet 2-3tys kcal - zalezy od dnia nastroju - dieta intuicyjna nie waze co do grama i nie licze co do kalorii ani minuty jem na co mi pryzjdzie obecnie ochota z zachowaniem pewnych regul oczywiscie.
-- nie wiem co to za dieta jest
żeby robić masę trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny
przy twojej wadzy (zakładam, że profil aktualny) i takiej intensywności jak opisałeś 2000 kalorii to napewno zbyt mało, zeby myśleć o robieniu mięsa ;)

Takie jedzenie na "wyczucie" bez żadnego wstępnego planu jest trochę bez sensu, podejrzewam, że nie znasz nawet swojego zapotrzebowania.
Jak zrobisz początkowe ustalenia, to dopiero wtedy manipuluje się dietą i/lub treningami na "wyczucie" czyli obserwując reakcje swojego ciała

jak masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii to zainwestój w odżywki węglowadonowo-białkowe

plan hit ok
suple ok
diete imo sproboj trzymac na zerowym bilansie kalorycznym efekty jednoczesnego spalania tk.tluszczowej i budowania miesni sa bardzo powolne, wielu ludzie twierdzi ze nieekonomicznie i lepiej robic cykle masujace i rzezbiaco redukujace ale ja jestem przeciwny i mam podobne spojrzenie jak Ty, podobnie dieta, nie sugeruje sie obliczeniami z kartki tylko obserwacjami
probowales juz hiit'a?
ja robilem 30sekundowe i doszedlem do 5-6 i koniec bo nie dawałem rady wiecej

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-10-06 20:50:20

Witam
dzieki za odpowiedz


HSt cwiczylem ostatnie pol roku wiec chce teraz sprobowc czegos innego tybardziej ze denerwuje mnie w hst to ze dochodzac do pewnych wynikow islowych bedacych nasyzm 115% robimy sd i tracimy nie mal wszystko
chce teraz jakis czas potrenowac z ukierunkowaniem na sile-mase

profil troche nieaktualny anie nieduzo

mylisz sie Kermuit - zapotrzebowanie mojej beztluszczowej masy ciala wynosi ok 2700kcal

bilans energetyczny bede utrzymywla okolo lub ponizej zera moze do 3tys kcal

HITa ani HIITa jesczze probowalem ale pare razy biegalem interwalami - jak to bedzie zobaczymy

Poza tym mam podejscie teraz jak mowi Pepo - do tej pory przez 5 lat sie na zmiane masuje lapiacsporo fatu i pozniej odchudzam tracac wiecej miecha nie mam zamiaru wiecej poopelnic takiego bledu ze sie obudze w maju z 25%BF i BMI 30
bede staral sie redukowac tluszcz przez caly rok i w miare mozliwosci zpalac troche miecha - zoabaczymy jak to wyjdzie a mam nadzieje ze na owczesnych stackach nie niemozliwe

pozdro

Kermit to proponujesz zamienic HIIT na zwykle aeroby 30-45min?

No ok, zrobisz jak uważasz :D


Kermit to proponujesz zamienic HIIT na zwykle aeroby 30-45min?
--niekoniecznie,
Poprostu chodzi o to, że SW pełnią już w pewnym sensie funkcję aerobów/ czy może nawet interwałów
twój CUN może nie wyrobić- jeden da rade inny nie.
Możesz zacząć początkowo od 2x/tydz HIT + SW, i jeśli będziesz czuł, że możesz więcej to dodasz HIITx2- sam ocenisz

co do tego bilansu
HIIT jest dość pomocny przy łapaniu beztłuszczowej masy, więc możesz spróbować w bilansie wyjść na plus- bo na ujemnym masy nie zbudujesz :P

ale na bilansie zerowym da rade budowac miecho i palić fat

na ujemnym tez mozna przeciez palic wiecej fatu niz budowac miecha ale jednak je budowac - przynajmniej teoretycznie ;)

w kazdym razie zobacze jak mi to wyjdzie w tym tygodniu - zaczne od 3xHIT + 2xSW (Kermit jedno to jest judo a tam nie ma takiego tempa jak na kickboxingu ;)) wiec mysle ze spoko dam rade - p trenningach na silce aeroby 30-45min - biegi i tu w zaleznosci od mozliwosci bede pomalu wchodezil na interwaly, czyli na hIIT

dzieki

pozdro

powodzenia i daj znać jak idzie :D