Witam. Od kilku lat trenuje siatkowke. Niedawno postanowilem poprawic swoją skocznosc oraz siłę i nabrac troche masy. 4 miesiace temu zacząłem cwiczyc na siłowni i ukonczylem air allert III (przez kilka tygodni we wrzesniu podczas wykonywania programu bralem kreatyne mega caps 1250). Teraz chciałbym zakupić ponownie tą kreatynę i coś jeszcze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a później 10 kapletek (97kg). Białko - 3 porcje po 30g Whey 100 (wolę białko w prochu od pakowania w siebie ton jedzenia). 1 porcja po [...]
[...] czy kogokolwiek innego) Starałem się utrzymać pułap 1600kcal. Myślę, że jestem typem endomorficznym, zawsze byłem nie owijając w bawełnę gruby i z łatwością przybierałem masy tłuszczowej. Do sedna. Nie wiem jakiego pułapu kalorycznego powinienem się trzymać, po tym wszystkim, co kombinowałem już się pogubiłem. Jeśli ktoś może obliczyć mi [...]
[...] (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza klatka. Aktualnie przez tydzień zrobiłem sobie jakoś dziwnym sposobem plecy, widać pierwsze mięśnie i [...]
Od 1.5 roku skupiałem się głównie na budowaniu masy i siły i z efektów jestem bardzo zadowolony, 15 kg masy, 10cm w bicepsie, sylwetka nabrała porządnego wyglądu, lecz teraz pora na ostatni szlif i własnie tego tyczy sie moje pytanie do bardziej doświadczonych: co byście mi bardziej polecili, klasyczne aeroby czy HIIT?? Co jest bardziej skuteczne [...]
[...] do ciała... barki tric klatka plecy uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od [...]
[...] XXL'a biore 4 x 60g krety 4 x 5 kaps zma 3 kaps przed snem carbo po treningu porcje i białeczko przed samym snem! i puki co przez dwa tygodnie wskoczył mi tylko kilogram masy ! a o diete dbam jak nigdy do tąd !! nieprzypominam sobie zebym do tąd miał taką ilość kalorii nawet na cyklu sterydowym! Co moze być powodem niewielkich przyrostów masy [...]
[...] 5x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza i z przed głowy) Niedziela: Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: nieduże zwiększenie masy, poprawa siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] z cyklu i ponad miesiąc po odblokowaniu. Wyniki sa ok. Odblok udany. Z racji że ta redukcja nie trwała tyle co miała trwać i fatu trochę zostało, nie chciałbym robić na tym masy. Pomyślałem o powrocie do testa i T3 na ok 6-8 tygodni i docięciu reszty. Z racji żę nie zalezy mina tym aby znowu wracać do towaru mógłbym po tej redukcji zrobić [...]
[...] spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: nie robilem jeszcze zadnych cykli ze sterydem Trening: sila,rzezba Cel cyklu: czyste miesnie.....zbicie masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: niewieemm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna budowa z letkim brzuchem Stan zdrowia: dobry [...]
[...] płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę [...]
Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
[...] (takie co starczą na 30 dni) mogę brać jeśli chcę żeby rósł mi czysty mięsień (nie koniecznie WAGA) i "spalał sie brzuch" ? Nie mówcie mi ze nie mozna robic jednoczesnie masy i spalac brzucha, bo to wiem - bede robil oporcz 3 dniowego treningu, 6-stke weidera. Moim priorytetem jest rozbudowa klaty i kaloryferek. Myślałem o : Nitrobolon 300 [...]
Siema!! mam bardzo poważny problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem [...]
[...] MAM NIC DO STRACENIA OCZYWIŚCIE ŁAPA SIE ZAGOIŁA NO I ZACZYNAM SOBIE WIECZORKIEM CWICZYĆ W DOMU DRĄŻEK itp.A teraz pytanie mam skoliozę jakie style pływackie są najlepsze na skoliozę.Pytanie drugie czy pływaniem jakoś pozytywnie działa na wzrost masy mięśniowej. jak tak to jaki to styl bo widziałem paru kolesi co tylko pływają a wyglądają nieżle.
[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Moim celem jest nabranie masy, ćwiczę od 2 lat z przerwami,przedtem nie miałem żadnego planu. prosiłbym o ocenę i ewentualnie poprawienie. z góry dzięki Zmieniony przez - Takashi21 w dniu 2012-02-17 [...]
[...] cykl", i w tym miejscu należą się dla Tego pana ogromne brawa!!!. Ten cykl poprawia przede wszystkim siłę, ale dlaczego nie wykorzystać go w taki sposób, aby przybyło trochę masy mięśniowej. Co będzie potrzebne? Dibencozide Magnum 1000mcg? Biostymina (amp.) Pollen (kaps.) Propolis (tab.) A już mówię dlaczego taki zestaw. Pewnego pięknego dnia [...]
Witam serdecznie, proszę o radę dotyczącą zwiększenia masy ciała. Z natury jestem wysoka i szczupła ale po urodzeniu drugiego dziecka moja masa ciała zaczęła mnie bardzo martwić bo przy 183 cm wzrostu ważę 55 kg. Poniżej zamieszczam dane z kwestionariusza i bardzo proszę o radę, chodzi mi zarówno o kwestie dietetyczne jak i ćwiczenia, ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HIIT. już raz pobiegłem i mi to odpowiada. MAM PYTANIA: - czy naprzemiandzienne - tj. pn+śr+pt - FBW a wt+czw+sb - HIIT - to dobre rozwiązanie na redukcję i próbę utrzymania masy mięśniowej? czy może mam ćwiczyć co drugi dzień, a biegać codziennie... teraz.. czy jest różnica o jakich porach dnia biegam/ćwiczę? jeżeli będę biegał i ćwiczył jednego [...]
Problem z ułożeniem diety
