[...] mięśniową. Mięśnie mogą pracować dłużej, ale prawie w ogóle nie rosną a siły nie przybywa. Dlatego właśnie przedział między 6 a 12 powtórzeń. Powoduje on przyrost masy i siły, a głównie masy, która jest priorytetem. Zapewne niektórzy z was, dalej mają wątpliwości. Już wyjaśniam. Zapewne większość z was słyszała, że ciało składa się z [...]
[...] wykonywanie treningu na maxa nie jest dobre, właśnie wtedy dochodzi do przeciążenia Centralnego Układu Nerwowego, co negatywnie odbije się na przyrostach, zarówno siły jak i masy. Pitt Bull: ale jeśli prawidłowo ułożymy swój split, odpowiednio dobierzemy ćwiczenia to nie ma mowy o przetrenowaniu. King_Odin: Zmiana sposobu wykonywania ćwiczeń [...]
więc tak bebol17 - wiesz, krążą takie opinie że bieganie i siła nie grają razem, a to dlatego że tak jak nie można połączyć wytrzymałości aerobowej z tzw. robieniem masy, i do jednego i do drugiego używane są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można [...]
[...] nie spinam się niepotrzebnie. Witam widzę że temacik się ożywił to też zadam pytanko :D jak wygląda u ciebie redukcja chodzi mi o spożycie węgli i tłuszczy :) Węgli jest 4,5-5 g/kg masy ciała, tłuszczy około 0,8g/kg, a białko oscyluje w okolicach 1,8g/kg, w tym około 1,3g/kg zwierzęcego. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-02-10 19:45:55
Ja od jakiegoś czasu bardziej od masy cenię szybkość, zwinność i wzrost. Po tym jak Sapp pokazał swoją nieporadność w walce z Choiem, to zwątpiłem w siłę masy. Jak jesteś mocno przypakowany i ciężki, to jak natrafisz na wysokiego, chudego i szybkiego przeciwnika, to w stójce on cie rozpyka bez problemu. Co człowiekowi po ogromnej masie mięśniowej [...]
Jeśli chodzi o dietę, to pan Kepso ma na myśli pozbycie się zbędnej masy ciała, dobrze zrozumiałem ? Tak wynika z diety. Dieta powinna składać się z nadwyżki wartości energetycznych zindywidualizowanych do własnej budowy ciała oraz zachodzących w nim przemian materii i energii. Osobiście jestem na etapie nabierania masy. Przyznam, że różnice w [...]
[...] drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg [...]
Wielkie DZIĘKUJE za porady!!! Jutro napisze co kupiłem do HMBolon'u (chyba wstąpię do sklepu na sfd i napisze jak będzie dokładnie wyglądał mój trening. Co do robienia masy, to narazie dam sobie z tym spokój. Skupię się na wytrzymałości, rzeźbie i utracie jeszcze paru kilo. Gdy już trochę podbuduje mięśnie to się wezmę za robienie masy. [...]
Wchodząc na lekką nadwyżkę spowodujesz samoistną regenerację. Co do białka, staraj się tego zwierzęcego mieć na poziomie 2g na kg masy ciała. Roślinne też wliczaj, ale jeśli lekko przekroczy bilans na białko, to się nie przejmuj. W takim razie mięso trochę wywal, wrzuć białka. Tłuszczy jest ok. Ten trening z połową ciężaru, to takie machanie [...]
[...] pewnością uda się. Jeśli chcesz aby było widać mięsień to skup się na jakości budowanego mięśnia i wówczas 1,5-2cm lepiej będzie się prezentowało aniżeli 3cm a do tego 15kg masy ale byle jakiej jakości. Spokojnie , nic na siłę , bądź konsekwentny w tym co robisz a czasem każdy z założonych celów uda się osiągnąć, nie ma się gdzie spieszyć. [...]
[...] dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej [...]
[...] maja na tyle zeby zaplacic za przelot na zawody i hotel (mowie o prosach). A po utracie kotraktow sponsorskich nie maja pieniedzy zeby sie przygotowac. Dywizje 202 utworzono dla kulturystow, ktorzy nie byli w stanie zbudowac odpowiedniej masy i nie liczyli sie w OPEN. Przeciez Kevin English startuje znowu tylko dlatego, ze pojawilo sie 202.
Dziwia mnie posty ktore sa w tresci pelne podziwu dla tego zawodnika. Odnosnie masy/wagi w tym okresie przygotowan do Mr. O, to nie odbiega ona do tego co prezentowal soba rok temu w tym okresie. A niektorzy pisza jak to zwiekszyl ogromnie mase... Odnosnie pozowania to przeciez nic nowatorskiego, a to cale stawanie na glowie to raczej zalosnie [...]
[...] Wareen'a niezbyt mi pasuje. Jednak To co zaprezentowal Branch w tym roku, udowodnilo ze drugie miejsce rok wczesniej nie bylo przypadkowe. Umiejetne polaczenie wielkiej masy z wysuszeniem, skutecznie odsunely na plan dalsze mankamenty jego sylwetki. Natomiast Greene, celujac w wielka mase miesniowa uwidacznia swoje mankamenty, a traci atut w [...]
Co fakt to fakt, do tej masy wzrostu mu brakuje. A z tak nisko zaczepionymi najszerszymi trochę jak nietoperz wychodzi. A co do przedramion to nie ma co się czepiać, Branch też wielkich nie ma a nie traci raczej na nich zbyt wiele.
[...] temu codziennie i teraz boję się przerwać Co do celów, to nie mam jako takich, nie zależy mi na masie czy osiągnięciach siłowych. 2 lata temu podjąłem decyzję o zrzuceniu masy ze 114 do 75 i się udało (tutaj chodzi o bf% nie o masę mięśniową). Jeśli mam już jakiś cel to utrzymać to co mam: siła i bf%. Aha no i zero supli (ani dozwolonych ani [...]
[...] mi dietę. Przeczytałem kilka postów na ten temat i wprowadzę ją. Myślę że macie rację, że efekty będą dużo lepsze. Mazuro13 nie mylisz się, chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. Później krótki okres regeneracji, następnie praca nad rzeźbą. Zacznie się akurat lato więc oprócz ćwiczeń chciałbym dołączyć rower, jeżeli czas pozwoli. W [...]
[...] oraz ich aktywność. Jednak do tego potrzebna jest energia ok. 24 kcal na 1g gram syntezowanego białka ustrojowego. W takiej sytuacji warunki do budowania beztłuszczowej masy ciała powinny być optymalne. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu można zrezygnować z posiłku potreningowego. W innym przypadku zjadamy po treningu samo B i T, [...]
krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]
[...] różnie może być. :-) Rurek ułożony i grzeczny jak my wszyscy };-) Karpiu to dla Ady, kanapki w nią zawija %-) Cvfdbkz powiem Ci, że ja nie byłem kiedyś zwolennikiem takiej masy jakościowej. Byłem zdania, że trzeba trochę na siebie wrzucić, żeby coś zbudować, ale teraz testując na sobie, trochę zmieniłem zdanie. Robiąc taką masę krytyczną z [...]
Sprawdzone Plany Treningowe
