[...] Dodajemy lub odejmujemy od otrzymanego wyniki około 300 kcal. Zależne jest to od wyznaczonego celu. Następnie otrzymany wynik dzielimy na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g tłuszczów 9 kcal i 1 g węglowodanów 4 kcal. W przypadku [...]
Hahah, z tymi łapami jego to komedia normalnie %-) tu jeszcze tak nie widać ale są foty gdzie żałośnie ro wygląda.. bo inaczej tego nazwać nie można Dasz 5g bialka na 1kg masy ciala i kazda nawet najoporniejsza partia ruszy %-) ciekawe co by sie dzialo jak by te bialko do 7g podbil? :-) /SFD/2022/5/23/3381afd3e60042129d00f667b066e7d4.jpg [...]
Shaun Clarida - ilość jego masy mnie przeraża i to przy wzroście bodajże 158 cm. jak piszesz, nabity na maxa :-) mnie tylko rozbraja, jak te wszystkie kulturystyczne karzelki, nosza te koszulki po kolana, po co %-) ?
Shaun Clarida - ilość jego masy mnie przeraża i to przy wzroście bodajże 158 cm. jak piszesz, nabity na maxa :-) mnie tylko rozbraja, jak te wszystkie kulturystyczne karzelki, nosza te koszulki po kolana, po co %-) ? Taki styl ameeeryczki. Też mnie to bawi, wszędzie oversize po kolana i taki niechlujny ubiór. Ale taki mają już chyba styl bycia :D
[...] wiesz wogóle co to jest rzeźba i na czym polega jej robienie? Żeby mieć rzeźbe to trzeba mieć jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej, wówczas ma sie widoczne mięśnie. Jeśli masz wyraźnie zarysowane mięśnie, krate na brzuchu to możesz mówić, że masz dobrą rzeźbe. Tylko co komu po dobrej rzeźbie jak nie ma wogóle masy, czyli ma malutkie mięśnie.
[...] mogą mieć drastyczne i nieprzewidywalne długotrwałe skutki zdrowotne! Niedawno stwierdzono, iż ASPARTAM (methyl-L-α-aspartyl-L-phenylalaninate) powoduje w dawce 40 mg na kg masy ciała 3-6 krotny wzrost ilości metanolu we krwi (trucizna). Wg badania z 2015 roku prawdopodobnie słodziki (aspartame oraz acesulfam-K) wpływają na florę bakteryjną [...]
[...] a w późniejszym czasie na tyle go skróciłem, że zatrzymywał się w sposób dość opięty na przedramionach. Oczywiście był na tyle naprężony, żeby barki nie musiały utrzymywać masy drgających i dyndających rąk, często obciążonych latarką i telefonem. Dodatkowo, już tylko ręka operowana była przywiązana drugim sznurkiem do korpusu, w sposób bardzo [...]
/SFD/2023/9/25/1da3b7f17c76454489cac58878a96a06.jpg Zwiększanie masy mięśniowej to proces długi i nie zawsze się nam udaje ciągle progresować z wagą. Jednak najbardziej efektywne są początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i [...]
[...] haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej ilosci kalorii nie przyspieszyy przyrostu masy, sa to dosc skomplikowane procesy.
[...] Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to: 1. [...]
[...] w tygodniu na zmiane w siatke/kosza i co tydzien w noge. Moze jesli bede biegal tylko raz w tygodniu po okolo 60-80 min to to nie bedzie bardzo przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej a siatka/kosz i noga to nie sa zadne treningi tylko poprostu rekreacja wiec moze to nie bedzie tak strasznie przeszkadzalo w budowaniu masy miesniowej co jest [...]
[...] inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej) - aktualnego poziomu wytrenowania - indywidualnych predyspozycji - rodzaju, [...]
[...] znalazłem i rzeczywiście sylwetka super oddaje to co ta dieta powinna robić. Jestem w lekkim szoku, że nagle zaawansowani piszą, że nie trzeba 2-3g białka z mięsa na kilo masy ciała, co było klepane od dawien dawna, tylko jedynie 1g. Chyba coś w tym patrząc na takiego goryla lub byka który mało białka je a rośnie potężny, ale to pewnie sprawa [...]
[...] radę 8-9, a dipów zrobiłem max 5, przed kontuzją dawałem radę 11-12 powtórzeń. Aktualnie ważę 71kg, przez czas kontuzji ćwiczyłem tylko nogi, poprawiły mi sie zdecydowanie i masy również trochę wpadło. Wyciskanie zacząłem juz robić jakieś 2 tygodnie temu, mój aktualny rekord to 54kgx1, a w przysiadzie 62kgx5 dałbym radę przysiąść więcej ale nie [...]
[...] takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze musisz ten plan sensownie skomponować aby był dostosowany do Twoich możliwości, ćwiczenia powinieneś też wykonywać [...]
[...] oni z duma glosili teorie wcinania gainerow i podobnych kompozycji 4) Uzywajac gainerow NIE DA SIE utrzymac ani wyrobic umiesnionej, zylastej sylwetki a "nabieranie masy" w takim tepie w jakim gainer obleka nas tluszczem jest nabieraniem tluszczu wlasnie a nie miesni 5) Nie przemawia do mnie fakt potrzeby uzywania gainerow przez [...]
[...] ten post chyba powinien powedrowac do innego dzialu. Zuzycie energii podczas biegu: Zalezy od wielu rzeczy, tempa biegu i czasu trwania oczywiscie, ale rowniez od Twojej masy, stopnia wybiegania (czlowiek z duzym stazem biegowym biega ekonomiczniej), terenu, wiatru nawet Wydaje mi sie, ze w miare przyzwoite oszacowanie daje trening z [...]
/SFD/2021/4/14/56d416f54d7b4115b85e54fd9dcb6bc5.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest łatwa. Musisz mieć dopięte kilka podstawowych elementów. Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, a to by już dało pewne informacje o Tobie jednak zakładam, że jesteś początkujący. Zacząć należy od diety. Wcale nie musisz dobijać do 200g białka w diecie. Ważysz [...]
[...] mieć. Lekarz wystawił prostą diagnozę- zakaz nadmiernego wysiłku, unikanie nadmiernych obciążeń mięśni, co tym samym znaczyło koniec z treningami i zapomnieniu o budowaniu masy a tym samym o celu w życiu jakim była doskonała sylwetka. Rozwiązanie przyszło bardzo łatwo i nikt by się nawet nie domyślił w jaki sposób, a mianowicie podczas [...]
[...] przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby utrzymać to co mam i [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
