[...] nie brałem żadnych supli choć biegałem i chodziłem na siłownię - wiem, głupota - proszę nie komentować...) Po redukcji wziąłem się za robienie suchej, ładnie zdefiniowanej masy mięśniowej (przyp. nie chciałem "zalania"). W tym celu, po konsultacjach z kilkoma osobami, zakupiłem Myometh, Jumbo, Attack, Hot Blood, BCAA z cytruliną oraz N.O. [...]
Cześć nie wiem czy w dobrym dziale temat założyłem ale myślę że chyba tak. Witam was. Mam taki problem może nie tyle co problem a potrzebę nabrania masy do minimum 70 kg im więcej tym lepiej oczywiście, i siły. Od razu mówię ze nie stosowałem diet i nie chcę stosować takich diet bo nie lubię i nie ogarnę tego. -możecie mi podpowiedzieć na jakie [...]
[...] Po badaniu wyszło mi, że mam 42kg mięśni. Jaki jest średni wynik? Chciałem się porównać do tego, czym mw byłem; czy dużo zyskałem. Drugie pytanie to to, że wyszło mi 21kg masy tłuszczowej (ważę 99), z czego wszystko(!) w okolicach brzucha i na pośladach (nogi i ręce bez tłuszczu raczej). Podobno, jeśli zrzucę jeszcze 3-4 to będę w zupełnej, [...]
[...] niektóre właściwości podobne do środków steroidowych. Wśród sportowców zyskał popularność ze względu na poprawę przepływu krwi w mięśniach, zwiększeniu siły, wzrostu masy mięśniowej. Stosowany jest często podobnie jak inne środki przedtreningowe, mające na celu pobudzenie i zwiększenie motywacji i skupianie na treningu. Zalecane dawki [...]
[...] tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos co sie niezna a i czy ile ja mam jeść białka 2g na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień?? Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Piotrek mam 173 cm wzrostu i ważę okolo 55kg. Mam 16 lat, prosiłbym o porady dotyczące przybrania masy, robilem juz bardzo duzo rzeczy zwiazanych z tym.. brałem przez jakis czas białko "Ostrovit WPC Eco". Jem dosc sporo, a mimo to nie moge zgrubnac.. W dodatku teraz zaczeła sie szkoła i trudno mi sie dostosowac do rozkladu [...]
[...] 2,2g na 1kgmc jest odpowiedni? Jak ze stosunkiem węgli do tłuszczy, po równo? W artykule napisano, że węglowodany rano i około treningowo, czy dotyczy to też budowania masy mięśniowej czy tylko redukcji? Czy źródeł protein przed/po treningu tyle samo co w każdym posiłku, czy więcej/mniej, na rzecz węgli bądź tłuszczy? Czy polecacie jakieś [...]
[...] troche ich bylo nie pamietam ostatni byl 1-6 prop 100mg e2d + 1-6 tren 75mge2d Trening: pelna improwizacja Cel cyklu: pierwsza czesc zdobycie paru kg w miare czystej masy druga czesc zbicie utwardzenie masy jak i zwalenie fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: nie sprawdzam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] do dzisiaj trenowałem róznymi splitami ,kombinowałem z dieta i przekombinowałem chyba... Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki 3*10 Wyciskanie Wasko 2 [...]
[...] dba o swoją sylwetkę i po prostu - uwielbia czekoladę! Czekolada mleczna ze względu na dodatek mleka w proszku zawiera również białko. Białko zaś przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz jej utrzymania, pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości. Wartość odżywcza: 100g Wartość energetyczna 2223,2kJ / 531kcal Tłuszcz 41g / 58,6%* -kwasy [...]
Mam problem, chyba jest to problem z dietą . Od ponad roku staram się przestrzegać założeń(czyt. diety na masę), prócz siłowni trenuje jeszcze VT więc trudno mi nabrać masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się [...]
Witam. Mam pytanie co do sterydów. Tzn. konkretnie chciłbym wiedzieć, czy orientuje się ktoś, co biorą tacy koszykarze jak Lebron James czy Dwight Howard w celu wzrostu masy itd. Wiem, że napewno są to jakieś sterydy, bo niemożliwym by było w ciągu jednego roku po przejściu do NBA z High School osiągnąć tak niesamowitych wyników. Czekam na [...]
[...] Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI [...]
[...] Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i chcialbym zaczac z niego korzystac :) ale najpierw musze zalapac troche masy zeby wyrzezbic [...]
Cześć! Wpadłem tu troszku, bo chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej, a przede wszystkim przybrać w nogach i rękach. Niestety moje pojęcie na ten temat jest małe. Zacząłem czytać, dowiadywać się i szperać na tematy żywienia/treningu tu pojawia się znak zapytania, a nawet kilka. Pierwszymi obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średniawka Cel/problem/opis: Masa+siła Witam. Wrzucam do oceny trening oraz dietę.Moim celem jest nabranie masy ok. 5kg w 3 miesiące. Dodam, że staż ok.1 roku. Progres jest dosyć dobry jednak od nowego roku chciałbym zmienić plan + zacząć diete. Dodam, że zapotrzebowanie mam [...]
[...] sieci w poszukiwaniu informacji dot 1 cyklu. Ogólnie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i dołożeniu dobrej jakości mięsa ale na cyklu chciałbym skupić się na budowaniu masy. Chciałbym zrobić to naprawdę dobrze i w pełni wykorzystać potencjał SAA aby osiągnąć maksymalne przyrosty. Wielu znajomych radzi mi propa co pokrywa się z większościa [...]
[...] z kaloriami i łapie tłuszcz. Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy. 66kg * 24 = 1584 kcal Teraz już wie, że tyle potrzebuje aby nie zdechnąć z głodu, ale on pragnie masy, więc określa swój współczynik aktywności. Taki gość jak ja całymi dniami siędzi przed kompem, od czasu do czasu wyskoczy po ser, tunka i cycki do sklepu, a 3 razy w [...]
sterydy w NBA
