co na masy

No calkiem aksamitnie wypadlo Widac roznice przed/po nie tylko na papierze ale rowniez zdjeciach co jest na duzy + !! Niezła metamorfoza od duzej masy do łądnie odtłuszczonej sylwetki Czekam na nastepne testy

PLANY/DELIKATNE PODSUMOWANIE/OKREŚLENIE CELI CELE : Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie. Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach. Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest [...]

[...] w razie niejasności tam chłopaki Ci pomogą, ułuż diete. Jeśli na początku przyłożysz się do michy i będziesz się w miare zdrowo odżywiał to zaowocuje szybkim przyrostem masy i siły i Twoim kumplom gały wyjdą jak sie dowiedzą, że rośniesz tylko dzieki ryżowi i cyckom z kury, a oni na******laja krete i nic. "Jedz jak facet, planuj [...]

[...] pare faz typu wytrzymalosc -> masa -> odpoczynek -> wytrzymalosc -> sila/rzezba -> odpoczynek. chocby nie wiem ile koksu brac nie da sie non-stop robic ciagle masy. zazwyczaj zabawy w caloroczne cykle koncza sie tylko skutkami ubocznymi na zdrowiu fizycznym i psychicznym. jedzenie? kulturysta zyje by jesc ;) zwykly czlowiek je byc [...]

[...] to mozna sie katowac dieta,treningami itd,karzdy w koncu sobie odpusci,niestety...ale moge sie zalozyc ze gdyby teraz przywalil taki porzadny cykl to by wygladal tak jak kiedys,pomyslcie-tren,wino,prima,prop,t3,t4,efka,clen,do tego 3g bialka na kg masy ciala i max 2gwegli i tluszczy na kg masy ciala,nie ma bata musial by wygladac tak jak kiedys

zależy czy ten człowiek ma wage 75kg z niskim fb czy zalany :-) Niech kolega zrobi badanie testa i tyle i bedzei wiadomo co i jak. kolega ma niski bf ale nie ma tendencji do zdobywania masy ...wpie.r.d.a.l.a jak kon ale ma mega przemiane i kg nie ida teraz chce zmienic na coś bo nie jest zadowolony a jak myslicie co by mu zaproponować

[...] osobno i tak aby byl on na mase, tzn. mniej serii, mniej powtorzen, dluzsze przerwy(do 3 min) i WIEKSZY ciezar. Przy takim treningu konieczna jest dieta, 2g bialka na 1 kg masy ciala i bodajze 4g weglowodanow. To ze nie masz zakwasow, jest wynikiem tego, ze Twoj organizm przystosowal sie do utartego treningu, co zmniejsza jego mozliwosci [...]

[...] że kreatyna z każdym kolejnym razem działa coraz słabiej, tak samo jak każdy inny składnik we wszystkich stack'ach. No i nie oczekujcie efektów, a szczególnie przyrostu masy, jeżeli nie dostarczacie odpowiednich ilości składników odżywczych oraz WODY. Wszystkie stack'i z NO, przyśpieszają przemianę materii i transport składników odżywczych, [...]

[...] dodac dropset,rest pause, s laczone, ss itd. I ilosc powt ktora rozpisales to nie jest zadna masa ani sila, wiec twoj cel treningowy eliminuje taka ilosc.(pomijajac sprawe diety) gorna granica masy to 10-12powt nie zadne 16powt, progresja przy ciezkich zloznych cwiczeniach moze byc, progresja co tygodniowa jesli chodzi o ciezary to podstawa.

[...] podaleś nie jest zły, ale jesli na 3dni to rozlożyłbym partie równomiernie, duża+mała i tak 3dni. Określ swój cel konkretnie, bo są sprzeczności w tym co napisaleś, przyrost masy, ok, reduckja tłuszczu? cięzko będzie pogodzić jedno z drugim, lepiej rozlozyć to w czasie i przeplatac któtkie cykle, 4tyg masa, 4tyg spalenie tuszczy itd, wtedy [...]

słuchajcie mam pytanie: na razie nie moge cwiczyc nog na silowni z powodu kontuzji i chciałbym ten czas wykorzystać zeby popracowac nad gornymi partiami i przybrać trochę masy. w sklepie sfd http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html jest promocja na białko i myślałem żeby trochę kupić i w czasie tej kontuzji ćwiczyć [...]

[...] polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, postępy. Pomyśl - jeśli po takim cyklu (mam na myśli budowanie masy podczas brania sterydów i jej spadek po ich odstawieniu) będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów [...]

[...] watpliwosci prop rozkreca sie sporo krocej od enana co odczulem dosyc szybko (drugi-trzeci tydzien) na treningach ale byl z niego tylko kick dalej enan ciagniety no i wzrost masy i sily swiadczy o czyms, co brzmi jak efekty? lekko podwyzszone cisnienie oraz zwiekszone libido znacznie itp i odroznie dane srodki, nie martw sie o to. dokladnie [...]

O kurde, jakiś błąd się wkradł - 290g W na wagę 76kg to 3.82g / kilogram masy ciała. W 3 posiłku obetnę ryż do 50gr, będzie o 38g węgli mniej. W 4 posiłki też mogę obciąć do 50g ryzu. W sumie da to 214g W na dzień, czyli 2.82g W / kilogram masy ciała. Po odjęciu tego ryżu wychodzi 2494kcal. Co o tym sądzisz? A co do tłuszczy to do 2 i 4 posiłku [...]

[...] kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak koszykówka jest sportem silowym wiec potrzebujesz trochę [...]

jest to oczywiste następstwo spadku masy nad silvia i tak wielce siłą nie górował i to była superheavy weight wiec malo takich co tam tak na prawde walczą

[...] treningu siłowym lub przed śniadaniem. *Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.). *Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe. *Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina). ENERGIA POBRANA<ENERGIA ZUŻYTA=REDUKCJA WAGI! W dni wolne od treningu,zredukuj zawartość produktów [...]

[...] Mam 190cm wzrostu, waże 80kg, 18lat( moja sylwetka jest bardzo szczupła ). Zrobię wszystko, by zwiększyć wyskok. Moje pytanie brzmi: Czy skupić się teraz na robieniu masy mięśniowej, a potem wrocic do tego tematu (tak za 6-7 miesiecy) czy moze juz zaczac robic cos w kierunku zwiekszenia wyskoku ? Dodam jeszcze, ze jezeli chodzi o sile to [...]

[...] u siebie sztangę i sztangielki, posiadam 124kg obciążenia. Mimo, że jestem chudy to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki [...]

Jeżeli trenujesz solidnie z naciskiem na wyskok i przy okazji nabierasz masy to siła musi iść w górę. Ja kiedyś myślałem, że jak będę trenował skoka na siłce i zbijał wagę to będę osiągał co raz lepsze wyniki a po dwóch latach na siłowni wyszło kompletnie inaczej. Przy 182 cm ważę 84 kg a chciałem kiedyś ważyć o 10 kg mniej :) Zmieniony przez - [...]