[...] mięśnie brzucha.. do robienia 100brzuszków dziennie. Masa? nie moze raz ze mięśnie brzucha maja ograniczona możliwość wzrostu, a dwa, co wspomniałam wytrzymałość nie cwiczy masy tylko zasusza mięśnie brzucha. Może ćwiczy postawę? Nie wręcz odwrotnie czym wiecej brzuszków dziennie tym większe spięcie w tym regionie, spięcie ktore przenosi sie na [...]
[...] ,po wazeniu trzeba uzupełnic płyny.W innym przypadku gdyby zawodnicy po stracie 10% wody wyszli na ring mogło by to sie skonczyc tragicznie. Andrzej_88 -zwiekszenie masy o 5kg przez wypicie wody podczas gdy tkanki maja normale nasycenie woda to napewo nie jest miłe dla zołądka.Ale gdy tkanki sa "wysuszone" to inna historia,nic [...]
[...] prawie wcale, raz na 2 tygodnie zdarza mi sie zjesc cos z tym skladnikiem (np. pizze) ... i jak napisalem, nie spozywanie wysokoglutenowych zboz dalo mi automatycznie spadek masy ciala (glownie w rejonie brzucha i miednicy) o 4-5 kg... zmiana obwodu talii 8 cm ... a tekst na temat zwalania wagi na mannitolu napisalem dla ciekawych sprawy po [...]
ultimatema - Z tego co udało mi się znaleźć na temat tych środków, wynika iż przyczyniają się one cytuję do "znacznego wzrostu siły, przy niewielkim wzroście masy mięśniowej" - co nie idzie w parze z celami jakie sobie wyznaczyłem. Zmieniony przez - HeLeRoS w dniu 2009-07-09 00:37:44
[...] na z przodu. Pozostaje kwestia podciągania, czym można zastąpić je innym ćwiczeniem? Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie i wyszło coś takiego: kcal: 2756 b: 212g - 2g na kg masy ciała - 848 kcal z białka t: 122g - 40% dziennego zapotrzebowania - 1102 kcal z tłuszczy w: 201g - 806 kcal z węgli Może tak pozostać czy dać więcej węgli?:p I jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]
[...] w stanie w (odpowiednio dobranym treningu do wytrenowania organizmu) splicie dac odpowidni procentowo bodziec do wzrostu, przeciez trudno aby gosciu majacy 60kg suchej masy miesniowej musial ilosciowo wytwarzac tyle samo mikrourazow co 120kg kolo do osiagniecia odpowiedniego bodźca... edit: nie mowie ze split jest lepszy od FBW, ale nie [...]
Co do spożycia carbo po treningu to zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Przeczytaj! Łyżka stołowa to ok. 14g oliwy Co do proporcji to jeśli jesteś ekto to ogolne zalecenia są takie: białko 1,5-1,8g, węglowodany 5-6g oraz tłuszcze 1-2g na kilogram masy ciała
1. potreningowa glukoze wlicza sie do bilansu kalorycznego bo jest to jedynie(HMM ) zroodlo odnowy glikogenu tak samo jak pozniejsze bardziej zlozone ww... 2. 55g matrixa na dzien bym rozbil na 2 porcje... pierwsza-15g na 30min przed treningiem...i druga na noc 40g..NO TAK ALE PRZED TRENINGIEM TEZ WALE GAINERA(TAKIE MOJE PLACEBO ZE PRZED I PO MUSI [...]
[...] napisałem poczytaj tematy podwieszone w dziale żywienia i treningu dla początkujących. Dobrze, że spożywasz dużo białka, ale z nim również nie ma co przesadzać. Około 2g/kg masy ciała jest w porządku. Białko powinno stanowić 15% twojego dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 30% a węglowodany całą resztę a więc 55%. Kalkulator ci to wyliczy chociaż [...]
powiem tak jest sexy - i ja uważałbym już z redukcją bo spadnie z cycków a to jak wiemy nie jest wskazane więc raczej skłaniałbym się na zwiększeniu delikatnie suchej masy mięśniowej ale naprawdę delikatnie bo jest sexy i szkoda by było popsuć to co jest ps. dostaniesz soga jeśli napiszesz ile masz lat?
juniorek20 dziekuje, ale ja tez jestem tego zdania ze wiecej masy musze zlapac ,ale takze tu i tam troche spalic tluszczyku ,nagorsza jest dla mnie dieta ,wczesniej jadlam kiedy czulam ze musze ,teraz co 2,5 godziny czasami nawet nie mam ochoty patrzec juz na jedzenie ,innego sposobu ale nie ma niestety
http://www.sfd.pl/*Pytania%2FProsby%2FSkargi_%25-_-_Do_Moderatorow*-t328738.html - tutaj pisz do modów. co do białka to jest to sprawa indywidualna, możesz zacząć od tych 2g na kg masy ciała, a później obserwuj organizm i w miarę potrzeb obniżaj/zwiększaj ilość.
Bambo Kwestia robienia siły a odchudzanie....... Jak wiadomo redukcja masy Ciała praktycznie nierozerwalnie łączy się z ujemnym bilansem kalorycznym co pociąga za sobą spowolnienie regeneracji na skutek niedostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych których odpowiednia podaż jest jednym z warunków prawidowości przebiegu tego procesu. [...]
Ale AFAIK budowanie masy nie oznacza koniecznie zrec co popadnie, byle wazyc wiecej, tylko zrec racjonalnie i w odpowiednich proporcjach B/T/W na tyle duzo, zeby odpowiednio dobrany trening spowodowal duze przyrosty masy miesniowej. Jak ktos robi najpierw sama mase, to potem musi zrobic rzezbe, zeby jakos wygladac. To tak okiem blondynki, [...]
[...] oki Treningi jak na mase dosyc dlugie a w rzeczywistisci wygladaja bardziej jak treningi na definicje. Mam dobra przemiane materi i bardzo mi ciezko zdobyc chodzby pol kilo masy. Nie wiem skad Twoja ocena ze mam gruba du..e skoro jej na zdjeciach nawet dobrze nie widac a z twardoscia miesni nie trafiles nawet po czesci Wydaje mi sie zeby [...]
[...] Wszystko źle niestety, ale czas najwyższy wziąśćsię za siebie jeśli chcesz co kolwiek osiągnąc. Podstawa to zacznij od diety, dzial odzywianie, nie żadne 1gr bialka na kg masy, tylko minimum 2, i więcej. Zobacz jak wygląda konkretna dieta, i zacznij układac bo szkoda czasu, masz zmarnowane 4lata nic więcej. Trening, ACT dla ciebie nic innego, [...]
[...] wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą. Białka wystarczy Ci około 160g ( to i tak 2g/kg masy ciała ) /SFD/2016/8/3/a453c2fd086d4624811368c22cdbb1d1.jpg /SFD/2016/8/3/e6ea55a6cc4549b49f4aad9e0767828d.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-02 17:00:04 [...]
[...] są dziś. Co do rozstępów, niestety również posiadam. Najgorzej gdy szybko urośniesz, wtedy są praktycznie nieuniknione. Podczas treningu musiałbyś bardzo szybko nabierać masy, żeby skóra nie nadążała i żeby pojawiały się rozstępy, słyszałem już od niejednego dermatologa, także głowa do góry. :) P.S. Mam za sobą pierwszy tydzień Lafaya (II [...]
[...] Domyslam sie, ze dobrym cwiczeniem są poręcze, ale zapewne nie wykonam je poprawnie. 2. Chodzi mi ogólnie o poprawienie wyników siłowych, co zapewne spowoduje, ze i więcej masy nazbieram. Mówiąc klatka chodzi mi po glowie Mięsień piersiowy. Nie mam dostępu do linek, by krzyzowac je (brama) ani do maszyny, na ktorej bym robil rozpietki. Nie [...]
pomozcie%-);-)
