/SFD/2021/2/19/8e85a753bd81464980715b50a87ad1ca.jpg Trenując siłowo często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad [...]
[...] urosnąć przy podobnym treningu, aczkolwiek obciążenie jakie stosujesz jest zdecydowanie za małe. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł, który pomoże Ci rozpocząć budowę masy ciała: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html 2. Ile razy powinnam taki trening ćwiczyć ? Jeżeli obciążenie będzie [...]
[...] Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich gabarytach bezpieczny spadek wagi powinien być 0,4-0,8kg tygodniowo. Więc powiedzmy okolice 3kg powinieneś osiągnąć mniej więcej po [...]
[...] już ,na wczoraj każdy chce mieć wszystko ale niestety tak sie nie da bo tutaj nic nie da się przyspieszyć . Tylko sumienna długa i cieżka praca da nam efekty , naprzemienne masy i redukcje i z perspektywy lat można widzieć super zmiany , pamietaj jedynie że większosc tych super przemian w necie ( na facebooku ) mają zazwyczaj zakłąmany opis [...]
[...] tłuszczowej powyżej 15% powinny przemyśleć redukcję. Im niższy poziom tłuszczu, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Mają już wyliczone zapotrzebowanie i określony cel, rozdzielamy kcal na makroskładniki. Podstawowe zalecenia to 2 g/kg masy ciała [...]
Jak mówili mi znajomi dobry na rozbudowę masy mięśniowej jest produkt OLIMPA - GAINER MCT lub WHEY GAINER (jak juz kupować to 5kg puchy. Jeszcze co moge poradzić to produkt TRECKA - MASS XXL. Także moim zdaniem warto zasięgnąć po te produkty. Pozdro:)
[...] technice wykonania ćwiczeń bo to podobnie jak przy innych partiach zła technika to za mało bodźców treningowych. Po trzecie aby nasze ramiona widocznie zwiększyły obwód wzrost masy też musi być dość spory, jeśli przytyjemy 2kg i rozłożymy to na całe ciało to niewiele wpadnie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 14:40:31
[...] mięśnie wokół barków w większym stopniu zabezpieczy staw ramienny przed kontuzją. Jeśli Twoim priorytetem jest tenis i sprawność w nim to raczej unikałbym budowania większej masy mięśniowej bo to może mieć negatywny wpływ na grę, ale sylwetkę można bez problemu poprawić, wzmocnić co też musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. Zmieniony [...]
[...] licznymi publikacjami naukowymi. Podczas jej stosowania możemy zaobserwować przyrosty siłowe, w pewnym stopniu przyśpieszoną regenerację jak również szybsze przyrosty masy mięsniowej (tylko nie oczekujmy cudów). Kreatynę można stosować nieprzerwanie w porcji 5g dziennie. Osobiście jednak polecam stosowanie cykliczne, a więc 8-10 tygodni [...]
[...] ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów nie mamy co liczyć. Ale warto ten poziom tkanki tłuszczowej nawet w okresach budowania masy mięśniowej trzymać w ryzach, a jeśli jest potrzeba to przeprowadzić jakiś mini cut aby go utrzymać na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 [...]
[...] masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html Gdy już będziesz wiedział jaka kaloryczność jest dla Ciebie zerowa odejmij 5% i działaj, aż nie dojdzie do [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, w zasadzie nikt nie ma wątpliwości co do jej skuteczności w kwestii poprawy masy mięśniowej lub siły. Proponuję na początek spróbować monohydrat kreatyny. Popularność monohydratu jest uwarunkowana jego niską ceną oraz wysoka efektywnością, kolokwialnie mówiąc można mono [...]
ok obecnie 76 kg staz 1,5 roku czasu, powiem tak jestem aktualnie po cyklu 20 strzalow testosteronu, dieta staralem sie 3g bialka na 1 kg masy ciala odpoiwednie ilosci wegla, chcem zazucic teraz kreatyne co sadzisz o jabczanie kreatyny BIOGENIX ale nie wiem jaka odzywke wybrac do tego do zminimalizowania spadkow, zastanawiam sie nad NITROBOLONEM i [...]
[...] bo naprawde można po niej wycisnąc z siebie wszystkie soki:)wykonywałem wiecej powtórzen i wiecej serii z wiekszym cieżarem.Moim zdaniem kreatyna+dobra dieta = przyrost masy na dłuższy okres:) przynajmniej tak było w moim przypadku:) aha jeszcze jedno, jak dostarczyć dziennie hmm ok 160 g białka przy małej ilości ww?:/ bez odzywki chyba sie [...]
[...] typu suplement opisują jego działanie wspomagające zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej. Wykazuje więc ona działanie antykataboliczne, chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego. Co więcej, zastosowanie kreatyny pomoże zachować siłę wypracowana podczas budowy masy mięśniowej, tak, aby jej spadki nie były mocno dokuczliwe podczas redukcji.
[...] Co do spadków w bicepsach to nie spodziewałbym się w nim jakichś widocznych spadków to mała partia mięśniowa i niewiele jej trzeba żeby utrzymać w niej aktualny stan rozwoju masy mięśniowej. Jak dieta będzie w porządku i trening to spadków nie uświadczysz. Tak czy inaczej warto jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to na niego zerkniemy. [...]
[...] na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. Ponieważ najczęściej jest więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej [...]
/SFD/2022/7/27/aa606c9ca2824f2487a01297e50762b2.jpg W przypadku zwiększenia masy mięśniowej musimy mieć dobrze skomponowaną dietę. Nie wystarczy po prostu więcej jeść lub odpowiednio dobierać produkty spożywcze powszechnie znane jako zdrowe. Takie podejście może skutkować na samym początku naszej przygody z siłownią, ale z czasem musimy przejść na [...]
Węglowodany złożone to podstawa by trzymać wysoki poziom glikogenu w mięśniach, pełnowartościowe białko 1,2 - 1,5 g/kg masy ciała. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach jakie znajdziesz np. w oliwie z oliwek. Zajrzyj do działu odżywianie lub kuchnia, znajdziesz tam potrzebne informacje. Obojętnie czy ćwiczysz tylko na siłce czy trenujesz długie [...]
Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)
