[...] 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to wysle wiecej szczegolow, zdjecia sylwetki i rozpis dziennika [...]
[...] Kulturystyka extremalna:najszerzej znaną (kojarzoną z postaciami braci Weider czy też Arnolda Schwarzeneggera), której celem jest uzyskanie maksymalnej masy mięśniowej; zawodnicy podzieleni są na kategorie wagowe . Kulturystyka klasyczna:w której poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadzono też ograniczenia wagi . Co [...]
[...] obowody zmniejszyly sie.. a brzuch .. echh. ;/ W kazdym razie planuje znowu zaczac cwiczyc.. i z Tym zwiazane sa moje pytania: 1- Czy moge jednoczesnie zbudowac z "nadmiaru" masy miesnie, a jednoczesnie spalic tluszcz.. przede wszystkim brzuch? 2- Jesli tak to w jaki sposob ? Nie stosuje diety.. powiem wiecej , jadam zle.. Czy moge prosic o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększenie się obwodu ramienia? EDIT: Dodam jeszcze, bo to też pewnie nie bez znaczenia, że moja dieta zawiera obecnie 4200 kcal. I obecnie tyle wystarcza, abym nabierał masy. Fakt, że idzie wolno, ale mnie się nie spieszy, najważniejsze, że tej masy nabieram (w dodatku jest to od razu masa beztłuszczowa). W ciągu pół roku wyżej wymienionych [...]
[...] odpowiadający zawartości białka to przekracza mi znowu węgly i tak dalej.:( Czy ktoś poda mi prezykładową dietę rozłożoną na 6 posiłków dziennie z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej??? Piszę przyrost masy bo podstawowym celem w tym sezonie jest zbudowanie konkretnej masy mieśniowej, natomist na drugi sezon chce to wszystko zacząć rzeźbic [...]
[...] sprawie. Rzecz polega na tym że ćwiczę na siłowni od 7 miechów i mam wręcz niesamowite efekty. Osiągnąłem już docelową wagę i teraz mam dylemat. Wszyscy chcą jak najwięcej masy, ja zaś odwrotnie - chciałbym trochę zrzucić masy i nie wiem jaki typ treningu stosować. Od 3 miechów robię rzeźbę, bo : na siłę jeszcze za wcześnie, a masy ,jak już [...]
[...] Trenuje od okolo 2 lat, wczesniej nie prowadzilam, zadnej diety, jadlam wszystko. Od 2 miesiecy zaczelam wazyc, mierzyc, patrzec na to co jem. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, wiec jem duzo (albo mi sie tak wydaje). Nie mam wiedzy na temat suplementacji wiec wyglada ona tak jak napisalam wyzej. Postanowilam zalozyc DT poniewaz [...]
[...] bogata, żadnego kłucia w zad. PROBLEM polega na tym, że pomimo mozolnego podbicia ok 11 kg w górę w ciągu tych 4 miesięcy ciężkich, systematycznych treningów raczej czystej masy mięśniowej, biceps nie urósł ani cm, a raczej zmalał ;d Kiedyś łapska to był mój as atutowy, reagowały na trening świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo [...]
[...] z przyrządami. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? generalnie rzeźba ale najpierw chciałbym jeszcze trochę urosnąć - masy nabrać - tak do ok. 80-85 kg- max, pozbyć się „opony" na brzuchu 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia 3 bądź 4 razy w tygodniu, trening do ok. 2h [...]
[...] 45 min) ŚR nogi+brzuch (1h) Czw ręce+brzuch PT bieganie i rowerek Sob Hiit 15min (30x30) Nd bieganie Jeśli chodzi o cel, fajnie by było, gdyby dało się jednocześnie nabrac masy i zrzucić trochę tłuszczu (prosciej by było, gdybym wiedziała, ile tego tłuszczu mam, bo jak narazie mam "fałdy" wody podskórnej, które znikają pod wieczór. Czy taka [...]
[...] momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym osobiście zostawił na "0", póki co. Ilość składników odżywczych na kilogram masy ciała: Białko:1,5g Węglowodany:1,2g Tłuszcze:1g Dieta: Posiłek I Jaja całe - 4 Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II [...]
ANABOLIC JUICE Anabolic Juice to bardzo skuteczny, silnie anaboliczny preparat wspomagający przyrost beztłuszczowej masy ciała. Stosowanie Anabolic Juice w trakcie suplementacji kreatyną, pozwoli na dużo większe, nawet do 60%, przyswojenie kreatyny przez mięśnie. Ponadto Anabolic Juice skutecznie zwiększa asymilację aminokwasów pochodzących z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co chce uzyskac (masa rzezba). Teraz moje pytania. 1.Na czym polega deficyt? 2. I jakie byscie polecili odzywki w okresie masy cwicze kulturystycznie ale to nie znaczy ze nie chce byc silny takze wiecie:D Potrzebuje odzywek takich ktore beda pompowaly bedzie szla sila i masa. Na sile kreatyna [...]
[...] ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej trzymania. Meta może podlać, ale więcej masy wejdzie w porównaniu do H-Drol. Kiedyś kupiłem H-Drol z Fast Action i czeka na półce. Myślę, żeby go w końcu wykorzystać i dokupić X-Mass, który wcześniej brałem i byłem [...]
[...] mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć takie same skłonności). Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od [...]
[...] tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm? 2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal i teraz niewiem jaki jest przelicznik bialka/ww/tluszczow na kg masy ciala a potrzebne mi to do zrobienia dietki ale z tego co czytalem to wynosi one 3g bialka , 5g ww a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko [...]
[...] mimo to centymetry nie idą. Już się nawet dziewczyna ze mnie śmieję, że bocian jestem :D) -talia: 82-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawię 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: 5-6g/ kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split masa & siła 9. CEL CYKLU: masa & siła 10. [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
DT Jollig
