[...] obniżenie kalorii/tłuszczy w diecie i sporo aktywności... ) bo nie szykowałem sie do zawodów, a taki poziom BF ani na plaże nie potrzebny, ani aż taki jako baza do budowania masy. Zmęczyło mnie to trochę, na pewno "wyjałowiło" po części organizm i teraz chcę trochę odżyć. W niedziele jadę na wakacje, na które długo czekam, a na nich też nie [...]
[...] a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + [...]
[...] kilka art. min. Solarosa na temat tego czy robić przerwy czy też nie. Generalnie pomysł mam taki, aby jeszcze przez 10 tygodni - czy łącznie 17 tygodni - do końca "masy" pociągnąć tą suplementację. Co sądzicie? Skoro jedyne zagrożenie ze stosowania kreatyny płynie z jej czystości, a raczej jej braku, to chyba nie ma się czym martwić i [...]
[...] i wyszło kapitalnie. Mniejsze ciężary, wolna faza negatywna, przytrzymanie w napięciu... Tricpes chciał eksplodować już po pierwszym ćwiczeniu, klatka też konkretnie zrobiona. Mam materiał do analizy przy podejmowaniu decyzji co do następnego rodzaju planu treningowego. OVT coraz bardziej mnie przekonuje jako następny trening pod budowanie masy.
I to jest chyba powód, dla którego wiele osób ma problem z robieniem masy. Napady głodu, nieustająca potrzeba jedzenia... No i kg idą do góry, tylko nie takie jak powinny. nie wiem jakie są Twoje doświadczenia, ale dla mnie IF na redukcji nie robił różnicy - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. [...]
Wojtek masz aktora który musi w 3 miesiące zrobić 30 kg masy mięśniowej aby zarobić 10 mln $$;-) jest to być może jedyna okazja w życiu - do tego za tobą stoi potężna wytwórnia filmowa która ma dzięki tobie zapewniony cash flow na 6 miesięcy;-) oni będą już Ciebie pilnowali, nawet sam nie musisz. Przemek ma rację co do koksu i zastępów lekarzy;-)
Panowie, wieczorem znajdę stronę na której pisałem o celach masy. To nie miało być budowanie mięsa a przerwa w redukcji. Wyszło idealnie, nie złapałem swiniomasy, napedzilem metabolizm tak jak trzeba. Teraz dotne to co miało być dociete i zrobię masę o jakiej myślicie. ;-)
[...] czasowych miała trwać do marca lub krócej, jeśli BF niebezpiecznie zacznie się zwiększać. Tak się złożyło, że zaczął się zwiększać właśnie w marcu i stąd też zakończenie masy. Dla przypomnienia chciałbym tylko dodać skąd jestem - a więc z krainy otyłości. Moim celem na dzisiaj nie jest w ciągu kilku miesięcy wyglądać jak młody bóg, ale [...]
Powiem tak, do Rafała mi jeszcze bardzo dużo brakuje. Żadnej bomby na ta chwile nie bedzie, bo naturalnymi metodami mam jeszcze wiele do zrobienia. Nie popadam tez w jakaś obsesje tak jak to zasugerował Marbex. Widzieliście zdjęcia ostatnio i te wczorajsze - mocno niefortunne, ale może i dobrze. Tak jak pisałem w czerwcu włączam cardio, którego do [...]
Wojtek. Jak znajdziesz czas to poszukaj najważniejsze części bloga (typu start masy, redukcji, itd.) Zapisz strony. Wrzucimy spis na pierwszą stronę bloga (widziałeś mój?). Będziesz miał wszystko w jednym miejscu. IMO lepsze wyjście niż co cel to nowy blog. Nie nalegam, w końcu Twój blog.
Wojtku Po takiej redukcji i tak długim czasie współpracy z Tadziem wiecie co robicie. Osobiście uważam, że więcej u Ciebie masy mięśniowej niż tłuszczowej ale jak napisałeś "okaże się po redu" Też nie boje się kalorii i też wiem, że po nowym roku trzeba będzie wskoczyć na redukcję żeby się nie zalać. Taka masa to mega odpoczynek psychiki więc [...]
[...] jak Solaros napisał. Zresztą nikt nie wie ile gliko siedzi, więc to tylko szacunki. @Sol - no właśnie - taki był plan - czyli delikatna redukcja, ale cały czas w kontekście masy. Myślę, że i tak, tygodniowo jem średnio 300g węgli ed, więc z typową redukcją nie nazywałbym tego. Ale fajnie powinno pójść. Zresztą z tydzień temu pisałem, że Tadziu [...]
Ja teraz planuje podejscie do masy zaczac od skomponowanej diety ,,zdrowej", a potem dokladac jakies batoniki czy inne p******y. Jak mialbym zjesc 600g wegli z brazowego ryzu i warzyw to bym chyba pol zycia spedzil na kiblu od ilosci blonnika. Dla mnie dobra metoda bedzie najpierw ustalenie posilkow ktore zapewniaja cala game makro i [...]
Chyba ok. Liczby nie kłamią - chyba. Kalpierem każdy pomiar minimum 3-4 razy. Centymetrem to samo. W pasie i talii to co wpadło na samym początku masy sierpień-październik - tak utrzymuje się do dzisiaj +-. Klatka - progres zerowy - .... Reszta mi pasi. @Kuba, no za chwilę wrócę do klubu trzycyfrowców ;)
[...] - ale ten zawodnik pewnie sportem żyje od zawsze, organizm hula jak dobrze naoliwiona maszyna. Nigdy nie był ani gruby, ani nie miał problemów z łapaniem beztłuszczowej masy mięśniowej? Czy sie mylę? Czy zatem można użyć takiej samej strategii dla niego i dla mnie - grubasa? Bo jakos nie mieści mi sie to w głowie, nawet jesli poziom naszej [...]
sol wiem o co chodzi ale według mnie to te 1,5-2g na kg masy powinno być z mięsa reszte może być z ryży,kasz itp z liczeniem zle napisałem bo licze wszystko ale staram sie by to 160g było z mięsa,jaj itp ale i tak wychodzi zawsze w granichach 250 po zliczeniu wszystkiego :) Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-05-01 23:11:14
[...] potrzebuje wystarczających ilości jodu, który organizm przyswaja z pożywienia i powietrza (jod jest pierwiastkiem lotnym). I tak np. masa jodu w tyroksynie stanowi 65% masy hormonu, natomiast w trójjodotyroninie ok. 59%. Daje to nam pojęcie o tym, jak ważny jest jod dla prawidłowej funkcji hormonalnej tarczycy. T3 jest hormonem [...]
[...] i mikroelementów, powinieneś zadbać o wysoką podaż białek. Dlaczego? Dlatego, że są one jedynym składnikiem diety, który bezpośrednio wpływa na rozwój mięśni oraz wzrost ich masy i siły. W trakcie każdego intensywnego wysiłku, włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Aby następował postęp i stała poprawa wyników sportowych, niezbędne jest, aby te [...]
Esther, prawda, z kimś będzie raźniej :-) Dałam sobie czas do końca weekendu :-)) Hubert, wiadomo. No i ktoś spojrzy profesjonalnym okiem, dzięki czemu za rok będzie można zwalić komisję z nuk ;-) Dzień 5 MASY – 28.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e612b2a54874df685d85cbe52a5ff9a.png Warzywa: [...]
DamiosL - przygotowania
