[...] na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Prostowanie stóp na maszynie 3 x max powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzrost masy ciała Staż treningowy na słowni: miesięczny Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] składnikami odżywczymi. Zalecany podczas intensywnych treningów i ćwiczeń co czyni go idealnym wyborem dla sportowców, którzy chcą szybko przyspieszyć plan budowania masy mięśniowej. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 3 miarki (260g) z 500-600ml zimnej wody, w zależności [...]
[...] na temat tego planu i jak długo mogę nim jeszcze pociągnąć.I czy jest sens dalej nim ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: trochę masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Łydka 37 cm 0 cm Kark 40 cm +2 cm Prosiłbym o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała. Suplementy : Spalacz : The Scorch - 3 tab rano i 3 na 30 min przed treningiem BCA: 30 min przed i 30 min po treningu [...]
Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]
[...] 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o [...]
Witam ! Otóż ostatnio mam taki kaprys, żeby troszeczkę poćwiczyć. Szczerze mówiąc jestem bardzo szczupły, więc troche masy na start by nie zaszkodziło. Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. [...]
[...] zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, [...]
[...] proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) Ostatnio trenowałem 4 x siłowo w tygodniu, jadłem [...]
[...] 2tygodnie zeby "dopiescic zylke." (tm) Jak z nolva? Mozna by walic przez 40 dni 10mg/ed + 10 dni 20 mg na odbloku Celu w tym nie ma raczej. 1 dwutygodniowka jest na zlapanie masy - generalnie - slabo jakosciowej - 2 dwutygodniowka na zbicie tego i podrasowanie do 2-3 kg wiecej, natomiast 3 dwutygodniowka to juz na utwardzenie i "dopieszczenie [...]
jak spalić tłuszcz i nie spowodować mniejszych przyrostów masy zarazem ???? mam 16 lat ćwiczę od 2 lat tak na poważnie, obecnie mam plan na mase i przytyłem okropnie, nie stosowałem diety, nie mam kasy na wybredne produkty, by dostarczyć odpowiednich ilości biała do org. Jadłem co popadło w tym także tłuszcze. Nie jestem AŻ TAK gruby tylko po [...]
Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]
[...] okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan wykonalem .. trenowalem moze troche Hardcorowo ale coz [...]
[...] takim stażu i zaangażowaniu z mojej strony. Czasami załamuję się już, bo myślę, że powinienem ważyć znacznie więcej (conajmniej 83kg). Pocieszają mnie, że z czasem nabiorę masy. Moje pytanie brzmi: Jak sądzicie, czy wiek ma jakiś wpływ na rozwój masy, jeśli już specjalnie nie rosnę. Czy jak będe mieć te 23 lata, to czy będe napakowany, czy [...]
[...] samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak ) Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;) No to przedstawiam wam dieta... Czytałem duzo i cos jest pewnie z masą błędów no ale spójrzcie ;D : 1 [...]
[...] wspomogą i po miesiącu wykonałem badania i nie mam żadnych odchyleń od normy, jest jak było, więc wino będę ciągnął dalej 30mg codziennie, siła poszła do góry bez przyrostów masy a nawet z 2 kg zeszło. Teraz zaczynam cykl z propionate i chciałbym bić wraz z NPP po 10mg co drugi dzień przez około 8 do 10 tygodni oczywiście wino nadal 30mg [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym wrzucić moją dietę redukcyjną, którą chciałbym zastosować. Przy tworzeniu masy sporo się zalałem... Jest oponka i to spora. Ważyłem 90kg ale udało mi się zrzucić 2kg a potem jeszcze 3. Ważę 85 kg ale widzę że waga za szybko spada. I posiłek Mleko 1,5 % Płatki owsiane Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakiś owoc. II [...]
[...] mi go dokończyć ponieważ musiałem robić przerwy od siłowni żeby nie być za bardzo spiętym przed startem i dochodził do tego trening który nie współgrał z budowaniem masy. Pierwszy raz zakupiłem Jabłczan kreatyny Olimpu, po pierwszym blistrze musiałem przerwać ponieważ wypadł mi obóz sportowy a z racji surowego rygoru spożywanie innych [...]
Witam mam pewien problem ze sobą ponieważ każdy mówi mi że jestem za chudy a chciałbym nabrać trochę masy . jem bardzo dużo przeróżnego rodzaju jedzenie poprostu wszystko dosłownie jak utylizator ale przytyć nie mogę ... mam tak że jak coś zjem to po około 20 - 40 min lece do kibla i koniec ... Już poprostu nie wiem co mam zrobić a mi się [...]
[...] chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: Kiedyś trenowałem ok 1 roku Cel treningowy: Redukcja Poziom BF: nie [...]
