[...] mimo iż wykonuję je na poręczach co znacznie je czyni cięższymi 30 powtórzeń i tak wychodzi) boję się że tak duża ilość powtórzeń niekorzystnie wpływa na na rozwój masy klatki piersiowej,wiem że można również takie ćwiczenie zaliczyć do ćwiczeń troszkę aerobowych i wytrzymałościowych ale czy dalej je robić czy zrezygnować?? A jak jest z [...]
[...] po mnie nie widać. Jestem dość szczupłym chłopakiem oprócz brzucha, to mój największy problem. Chciałbym się go pozbyć. Do 18 roku ważyłem jakieś 58kg. Przyczyną przyrostu masy, która poszła głównie w brzucho to, że porzuciłem piłkę nożną (przedtem 4 treningi tygodniowo) oraz zacząłem nadmiernie pić alkohol a mianowicie piwa, które mają dużo [...]
[...] to 94kg na klate wiecej nie bede podawal.chcialbym dojsc na sucho do 100kg na klate i zaczac brac Bionabol. tera moje pytanmia odnosnie brania tego koksiku.czym jest bionabol czy to to samo co meta? jak brac Bionabol? (oczywiscie 100 tabsow)oraz ile srednio moze przybyc masy i sily po bionabolu. za pomoc z gory dzieki pozdro nagash666:D
...moja przyjaciółka postanowiła zacząć przygodę z siłownią. Jest szczuplutka i jej celem jest ujędrnienie mięśni ... Póki co robi ze mną ACT, po 2 tygodniowym ACT zaproponuję jej trening gęstościowy... Ale jak z odżywianiem...? ...wydaje mi się że na kg masy ciała wystarczą: 3ww, 2b,05t ...
[...] sie nasłuchałem i naczytałem opini o mieszaniu supli z odżywkami,że sam już nie wiem. Trenuje kilka lat z przerwami. Wcześniej treningi robiłem na sucho bez odżywek przyrost masy mięśniowej miałem bardzo mały ale za to kształtowała mi sie sylwetka ładnie. I tak ćwiczyłem ok 2 lat obwód w bisepsie miałem 38 cm..... żenujące co??? Po dwóch latach [...]
witam wszystkich ćwiczę już 7 miesięcy, dietę stosowałem przez ostatnie 2 miesiące a teraz za bardzo się nie da trzymać diety bo szkołaĆwiczyłem cały czas na sucho i postanowiłem ze przydały by się jakieś odżywki/suplementy tylko nie wiem co brać i w jakich ilościachmój cel to poprawa masy i siły
[...] czyli bedzie bardzo duzo biegania w ,przypuszczam stosunkowo wysokich temperaturach.Bede tam równiez miał treningi na siłówni.Jakie odżywki polecacie w celu utrzymania masy lub w celu zredukowania kilku kilogramów kosztem lepszej jakosci rzezby.Dodam ze obecnie waze około 94 kg przy wzroscie 179 cm i mam odtłuszczebnie w granicach 12%.Ja [...]
[...] kupic suple na cykl kreatynowy...Fundusze to +/- 500 zeta. Chcialbym zeby cyklon trwal minimum 2 miechy. Planuje zrobic tak ze 1 miesiac jeszcze zrobic trochu czystej masy a w natepnym sie wyciac... Ma to sens???? Dawno nie bralem zadnych suplementow bo prawie rok i chcialbym zobaczyc co byscie proponowali. Cos o mnie: Wiek 18, staz okolo [...]
Witam. Mam 16lat ważę 62kg. wzrost 169cm.Mam sztangę 10 kg i ławkę i hantel 6.5kg.Chciałbym przybrać trochę masy przede wszystkim siły. Najbardziej zależy mi na mięśniach całych rąk, klatki piersiowej, barków i pleców. Proszę o pomoc i wymyślenie jakiegoś planu domowego w możliwości 3dni, a także co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu [...]
[...] piję jogurty, sporo wody (nawet po wodzie brzuch wydatnie się powiększa), jem warzywa i owoce i nie spożywam jakichś ciężkostrawnych produktów. Tłuszcze też w normie, ponad 1g dziennie na kg masy ciała. Jem regularnie, 4-5 posiłków co 3-4h. Mam 19 lat, ćwiczę 2 lata, mierzę 198 cm, ważę 97 kg. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-30 20:46:33
Witam ! Chciałbym prośić o diete na przyrost masy z 56 do 60 kg. Więc tak.. waże 56 kg , wzrost 176 cm , wiek 13 lat i 1/4 xD Czytalem tematy o tworzeniu własnej diety ale nie kapuje tego ;] Jedyne wiem to co to kalorie z lekcji biologi :) Proszę o zdanie profesjonalistów. Z góry dzięki. p0zdr0
witam chcialbym kupic najlepsza odzywke na mase miesniowa o szybkim przyroscie masy z ameryki gdzie mozna kupic taka odzywke i ile moze kosztowac i jak ja brac czy jakies dodatki do niej sa potrzbne ile kilo mozna mniej wiecej i czasie przybyc jestem bardzo ciekawy bardzo prosze o porade bo niewiem co kupic a dostalem podpowiec ze usa sa bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 66kg wagi. Ćwiczę jakieś 8 miesięcy. Chciałbym nabrać masy w dosyć krótkim czasie, staram się przestrzegać diety. Chciałbym kupić Creatine Mega Caps OLIMPU. Czytałem sporo na temat jej, myślę, że doświadczenia już trochę mam, jednak chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym sądzicie.
[...] WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na mecie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tłuszcz z brzucha, powiększyć ręce itd.). Będzie ciężko, bo sporo tłuszczu się nazbierało, 90 cm w pasie... Jest możliwość trzymania diety, podajcie mi tylko ile ww, białka i tłuszczów na kg masy ciała. Jaki trening ? Jakie odzywki ? Myślałem, żeby za jakiś miesiąc kupić kreatynę, glutaminę i jakąś odżywkę białkową. Co o tym sądzicie ? Pozdrawiam
Chodzi mi o masę. Za niedługo kończę trening ACT i chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Niestety mam tylko sztangielki. Plan już sobie ułożyłem, tylko z klatką są problemy. Nie wiem co mam ćwiczyć. Myślałem że pompki z obciążeniem będą dobre, ale napisali mi, że masy pompkami nie zrobię. Co ja mam ćwiczyć na tą klatę?
Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]
SIMANKO MAM 26 LAT 184CM-76KG.JESTEM DOBRZE WYRZEZBIONY KRATKA ITP.ALE MASY BRAK.MIALEM JUZ DOSWIADCZENIA Z OMKA.DOBRA SZYBKO POMPUJE I TAK SAMO SZYBKO ZNIKA.-JAKIES 3 LATA TEMU.WIEC POTRZEBNA JAKAS SENSOWNA ROZPISKO-PORADA CO ,JAK,ILE,JAK CZESTO!.MALO SIE NA TYM ZNAM..MOZE DECA,Z CZYM..MASA...Z GORY DZIEKI...BOLEK...CIENKI..JESZCZE..HEHEHHE
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100 -przysiad:90 Witam jestem w drugim tygodniu cyklu na propku ! Pozstanowiłem jednak dorzucić coś jeszcze na zwiekszenie masy lub wejsc teraz na polke a propka zostawić na koniec cyklu ! 1-3 prop 100mg e2d 2-9 enan 250mg e5d 2-9 deca 200mg e5d 9-13 prop 100mg e2d w ostanie szcały dawł bym po [...]
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
