Przy sporej nadwadze nie buduje się masy mięśniowej bo będziesz budował dodatkowe kilogramy tłuszczu a nie masy . Kreatyna jest zbędna w twoim przypadku , skoro sam jesteś świadomy swojej dużej nadwagi to warto zrobić z tym coś i zadbać o redukcje co przełoży się też na poprawę zdrowia , wydolności itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] - nie mam już co redukować - poziom tłuszczu - 9 %, stwierdzone przez lekarza ale zacząć kształtować w sposób całkowicie świadomy swoją sylwetkę. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, która zresztą da mi większą masę na wadze, ale tak samo dobre samopoczucie jak mam teraz, posiadając sylwetkę suchej nazwę to 'przygłodzonej dziuni'. Co [...]
Wiem, że białko nie daje efektów. Poprostu chcę przyspieszyc proces przybierania mojej masy, jesli chodzi o trening to wykonuje wszystko co mi się zaleci, moge nawet siedziec 3h na silowni. Wlasnie z dietą gorzej, choc staram się jesc wszystkie produkty z niej to jednak kupie jakis tani gainer, do tego ultimate protein i mysle ze bedzie ok. [...]
Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy Jakie Ty masz dobre partie? Układaj FBW z forum i trzymaj diete i będziesz klatą świecił na plaży;-)
[...] OBWÓD TALII: 92cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, lepsza wydolność organizmu, kondycja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka [...]
[...] a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z organizmem. Proporcje BTW proponowałbym rozłożyć na początek następująco: B:2,5g/kg masy ciała, T: 1g/kg, a reszta węgle. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 11:26:05
[...] niezla. Moglbys zmienic w drugim posilku to co podales na makaron/ryz (ale chleb tez jest ok) + tlusta ryba, ale to juz bardziej w celach zdrowotnych niz w celu przybrania masy. Poza tym III posilek to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek. Po [...]
6x skręcone po 5 skręceniu miałem operacje. Nie chcę masy tylko spalić na maxa fat i zejść do jak najniższego bf-u. Myśle nad spalaczami na przyszły tyg bo jutro już mamy podobno z ziomkiem odpalić piwniczną siłownie na nowo. Myślę nad : LIPO 6, clenburexin, scotch. Ale gdzie nie czytałem to LIPO-6 bardzo chwalone a po reszcie jakieś drgawki itp. [...]
I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]
[...] brak wzrostu włosów, łysienie, wysypka); uczucie zmęczenia, kurcze mięśni podudzi, bóle pleców, bóle stawów; uczucie napięcia, tkliwość i bóle gruczołów piersiowych; zmiana masy ciała, skłonność do tycia. Rzadko (u mniej niż 1% pacjentek) występują: mlekotok, przebarwienia skóry, ostudy, drgawki, zaburzenia apetytu, zaburzenia [...]
to wszystko zależy co chcesz osiągnąć. Czy chcesz spalić tłuszcz. Ztego co się akpłem to robisz mase a więc bieganie co 2 dzień może zapobiec rozwijaniu masy.Jak na pozbycie się tłuszczu to biegaj około 1h najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym.Jak biegać i jakim tempem nie jestem wstanie odpowiedź, a niechce mi się szperać w archiwum.Z [...]
[...] szczesliwy ze chcialem wiecej i wiecej ale teraz juz wiem ze starczy. w czasie diety co 2 tygodnie chodzilem do lekarza badania krwi i ogolnie stanu zdrowia czy aby spadek masy ciala nie odbije sie mi na zdrowiu, wszystko bylo w porzadku cholesterol spadl mi no i troche hemoglobina ale to jest wszystko jeszcze w normie. polecm wszystkim ta [...]
[...] co 5 dni - choc co tydzien tez mozna. Dlatego zamiast zastrzyku 200mg raz na dwa tygodnie, lepiej stosowac 100mg raz na tydzien. Co do 100 mety - to niewatpliwie polepszy efekty w postaci przyrostu masy i sily - ale takze podniesie znacznie ryzyko wystapienia skutkow niepozadanych - dlatego ja na Twoim miejscu odpuscilbym sobie ten Metanabol.
a tak poważnie, Przytocze tylko wypowieź SZUKAŁY. "ALC jest głównie suplementem uzupełniajacym w programach budowania masy mieśniowej, najlepiej go stosowac razem z tribusteronem, HMB i ZMA np. po zakończeniu cyklu kreatynowego. ALC wpływa na wspomniany aspekt redukcji tkanki tłuszczowej, wykazuje działanie antykataboliczne (gdyz ogranicza [...]
[...] wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż teraz. Czyli tak około 3400-3600 kcal. Posiłki 1-8,ale 1-6 też wystarczy i należy je spożywać co 2h. Dobra to teraz parę [...]
[...] wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie mówię tu o zerowym odsetku tłuszczu, idealnie skomponowanej diecie (choć ta jest ważna, zdaję sobie z tego sprawę) ale chciałbym dobić z tych 65 kg do chociaż 80 [...]
Spice chyba nie chcesz mi wmowic ze jada na suplach... hehe jak ktos ma 185cm i 130kg wazy to zapodawal kox rowno:) tylko ciekawi mnie co brali... bez masy nie ma klasy...
[...] modlitewniku - maszyn No i to na tyle na co sobie moge pozwolic. Rozgrzewka: roznego rodzaju rozciaganie miesni + 1,5 km biegu na bierzni(nie wiem czy to pomaga w zrobieniu masy, ale po takim biegu uwazam ze duzo lepiej sie cwiczy). Zastanawiam sie na zakupem hantli ale nie wiem jak bym mial to polaczyc z cwiczeniamia na silowni bo np. cwiczyc [...]
Witam ! calkiem fajny artykul podesłałes. Z tego co tam wyczytalem to pod sporty walki dobry trening to Full Body Workout. W związku z tym ze chce nabrac jeszcze troche masy, zrezygnowalem z treningu stacyjnego w Piątki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad 90-120kg; klasyczny martwy ciąg: 70-90kg; wyciskanie na ławce: 80-115kg.
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
