[...] treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 tygodni a waga ani nie ruszyła do przodu dlatego Prosił bym o ocene mojej diety i ewentualnie jakieś korekty. Waga: 60,4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny albo zna się na takim problemie udało ci się go rozwiązać proszę o radę. [...]
Witam, co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]
[...] talii: 84/85 Tutaj pojawia się mój problem, ponieważ jestem dość szczupły, ale mam lekko, bądź średnio otłuszczony brzuch. Według kalkulatorów mój body fat może sięgać nawet 18%... Dodam, że jestem w okresie budowania masy. Zapewne brzucha nie zrzucę podczas masówki, redukować też nie ma z czego, bo z kości na ości byłoby trudno. Co zatem robić?
Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl [...]
Witam Jaki trening byłby odpowiedni dla mnie w wieku 13 lat (w tym roku 14) na przybranie masy mięśniowej? Jestem szczupły i chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam 168cm wzrostu i 50kg wagi. Trenować chcę w domu, ale oprócz ekspandera i hantla nie mam sprzętu. Czytałem o różnych rodzajach pompek, A6W itd., ale nie wiem jaki trening przyniesie mi [...]
[...] Proszę was o poradę. Będzie to mój pierwszy cykl dlatego też chce podejść do tego bardzo skrupulatnie dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zależy mi na uzyskaniu czystej masy mięśniowej. Stosowanie orali czy iniekcji nie robi różnicy. Co możecie mi polecić do zastosowania oraz jakby ktoś mógł opisać mi taki cykł łącznie z odblokiem. Dzięki [...]
[...] co może mieć szczególne znaczenie dla sportowców. Optymalnie wysoki poziom tego hormonu przyśpiesza bowiem procesy regeneracyjne i sprzyja budowaniu dobrej jakościowo masy mięśniowej. Niektóre badania wskazują także, iż w/w związki obniżać mogą także poziom "złego" cholesterolu LDL i wykazują potencjał antyoksydacyjny. Avena sativa extract [...]
[...] i w biegu) sama dieta mi średnio pomogła. Chciałbym kupić coś co z dietą może mi pomóc złapać kilka kilogramów. Mam następujący plan 2-3 miesiące poświęcić na złapanie masy, potem dokupić jakieś odżywki na rzeźbę i ćwiczyć co drugi dzień aeroby(30min do godziny) ponieważ wtedy będę musiał zredukować tłuszcz nabyty (wyjdzie więcej niż 2g na [...]
Witam, mam 19 lat i od 3 lat ćwicze na siłowni. Przez te 3 lata przybralem 15 kg masy (aktualnie waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu) . Chciałbym teraz aby moje ciało przybrało rzezby , jak widac na zdjeciu takze brzuszek mi sie ukazuje dlatego chce go jak najszybciej spalic , chciałbym skorzystac z suplementu ktory pomoze mi zrzucic brzuch jak i [...]
Więc tak, sytuacja dotyczy mojego kumpla. Trenuję on na siłowni od 8 miesięcy, jest po cyklu mono. Jego sytuacja wygląda tak, że przez wakacje musi nabrać masy... dużo, jest to związane z pracą, szkoda opisywać, po prostu to jest jego priorytet na lipiec i sierpień. Nie może brać nic szkodzącemu w dużej mierze (lub ze skutkami długotrwałymi) dla [...]
[...] co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim wysiłku fiz , mogę dorzucić kreatyny , bcaa bo mam, jest możliwe aby złapać kilka kilogramów masy przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem , na maj chciałem zrobić krótka redukcję aby się tylko dociąć czekam na odp i pozdrawiam Nie widzę możliwości wypełnienia [...]
[...] na 80kg przy wzroście 173cm. Niestety jak to bywa wszystko poszło w brzuch - pewnie wina piwka, lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie ćwicząc. W domu mam jedynie ławeczkę skośną oraz hantle (30kg), bieganie raczej odpada oraz każde obciążanie kolana z wiadomych [...]
[...] wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, wszyscy polecają co innego.... wyliczyłem [...]
[...] trening a teraz przyszedł czas na dietę, podobno ważniejszą niż ćwiczenia I prosiłbym was o pomoc i ocene!! Mam 19 lat, 185 cm i 70 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej!! Zgodnie z postem ellisa ułożyłem podstawowe zapotrzebowanie na składniki. Oto one: białko: 2,2 g/kg węlowodany: 7,3 g/kg tłuszcze: 1,8 g/kg Potrzebuje 3820 [...]
witam. wiek.18 waga.80 wzrost.175 staż.3 lata dieta. jest trening. 4 razy w tygodniu cel.przyrost masy ciała i siły z naciskiem na siłe :) mam plan co do kupienia takiego zestawu: NOXpupm (25 saszetek)- przed treningiem jedna torrent 2x 1,5kg - po treningu porcja mutant mass 6,8 kg - 3 x 80g carbo 1kg (nie zaszkodzi ) 30g po treningu dobre to [...]
[...] seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej bez supli i odrzywek-ćwicze aby żrzucic wage i nabrac kondycji.Waga docelowa do 80 kg masy ciała , chciałbym brac w lutym 100 kg na klatke co moze nie byc realne gdy sie ćwiczy 2 razy w tygodniu.Nie chce byc najwiekkszy czy najsilniejszy ,ale zdrowy i sprawny [...]
Witam mam do Was pytaanie co sądzicie o tym planie treningowym planuje zaćżąc go po nowym roku plan jest na budowe masy miesniowej w miare beztluszczowej. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html Nie jest za bardzo przeładowany? po koemantarzach czytałem to chwalony jest a co Wy sądzicie?
[...] xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę około 67 kg. Od razu mówię że nie chce zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego [...]
