[...] największy zestaw to musi go wziąć, w praktyce okazało się że zawsze jadł największy Badanie wyjściowe miał w normie. Waga 84kg, wzrost 188cm, poziom tkanki tłuszczowej 11% masy ciała, robił 36 pompek Ciekawą rzeczą pokazaną w filmie jest sprawa budowania wizerunku marki. To mnie niestety denerwuje najbardziej. Marka koduje się w świadomości a [...]
[...] 7 tygodni 6 tygodni tren acate co 3dzien 7 tygodni testosteron 400mg 0.7ml co 3 dzien 8. TRENING: codziennie nie wiem czy oto chodzi w tym pytaniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciągle trwający na oparach od koleszki test plus tren dalej ale ilości to0.5 tren i 1ml test 250mg co 4 dzien 11. [...]
Limao co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy u Ciebie? pozdrawiam. "...skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon." nie sadzisz,ze to kwestia odpowiedniej diety?
bede oryginalny i przyznam sie że wykorzystałem "bogatego" podopiecznego na testy kolega ma 28 lat, w ciagu roku zrobił postępy o ok. 15kg więcej masy, przysrost siły ok.40% (cykle ph i kreatyna + mnostwo dodatkow, trzyma diete jako mu ustale). srednia przemiana materii, dieta pod niego. Używki - zażywa czasami. jedzie na CLA od [...]
Tak, ale daze do tego, zeby miec rzezbe typowo pilkarska. Moge wyslac jak aktualnie wygladam. Nie moge szybko zlapac masy, bo strace na szybkosci, co jest w pilce wazne.
[...] a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z podstawowymi cwiczeniami jak wyc.plasko [...]
[...] kalorii, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł określić efekty. Niekoniecznie na podstawie zmian masy ciała. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Z tego co widzę po sobie FBW działa lepiej na ektomorfika niż klasyczny split partia raz w tygodniu. Niestety nie można generalizować. Ale jakby nie patrzeć - przy tym stażu więcej zdziała FBW niż klasycznym splitem ja też jestem ekto. Ćwiczę wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Masy może nie ma z tego dużo ale przez takie coś można osiągnąć [...]
O to chodzi ze ja wlasnie to juz czytalem.Tak jak mowile 185 cm i 96 kg na poczatek chce zredukowac tkanke tluszczowa troche przybrac masy miesniowej i pozniej rzezba.Napisales zebym cos napisal o sobie ; moja aktywnosc fizyczna to treningy wt sr czw i sobota po 1H moze troszke wiecej.W szkole w-f.po szkole niekiedy sie pogra w pilke czy [...]
... waże... 70 kilogramów hmm 80-85 kilo?... Przybranie 10-15 kilo masy mięśniowej w kilka miesięcy jest niemalże niemożliwe bez suplementów. ... 70 kilo to śmieszna waga... Ja ważę 60 kilo i nie uważam, że jest to śmieszna waga. ... boje sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike... Kondycję stracisz, to raz. A dwa, to będzie Ci [...]
Witam Co myslicie o połączeniu Nitrobolonu i AMP?? Chce nabrac troche suchej masy i stracic troche tłuszczyku:) Czy lepiej bedzie to na dwa cykle rozłożyc jezeli tak to co pierwsze??
jak bedziesz ćwiczył i stopniowo nabierał masy płaty piersiowe bedą coraz większe i będzie to lepiej wyglądało. ale bez diety nie masz co liczyć na efekty. i jak edziesz na siłke wpadal tylko okazyjnie ekeftów też nie bedzie.
Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych [...]
Chleb żytni jeszcze ujdzie ale tylko na śniadanie lub II posiłek. O ile to jest Żytni :) Co do supli; 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem Gainera daruj sobie Krete też póki co daruj
[...] droga dla tych ktorzy chca wygladac dobrze przez caly rok..Gdy jestem na masie i widze ze zaczynam sie otluszczac wskakuje na rowerek stacjonarny i kręce 20-30 min lekkim tempem przez co mam nie najgorszy poziom tkanki tluszczowej i nie musze stosowac takich ciezkich treningow tlenowych narzezbie przez co nie trace zbyt wiele masy miesniowej.
[...] chodził na basen rekreacyjnie 1-2 razy w tygodniu to nie powinno być dużego problemu. Ale jak piszesz ty się przygotowujesz, wiec może to mieć negatywny wpływ na robienie masy mięśniowej. Przedewszystkim uwzględnij ten basen w diecie dni,w których masz pływać ciężko określić. Spróbuj tak i tak. Dla jednych lepiej będzie jak w jeden dzień [...]
Zdjecie robione z dolu to widac ze troszke wiecej tluszczu niz normalnie, ale mniejsza nie oszukujac wiem ze masy miesniowej malo, ale jest to pierwszy miesiac tez nie ma co liczyc na cuda. Nigdy stycznosci z silownia nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee [...]
To tak schudles bo obciales drastycznie kalorie. Jestes nastawiony na redukcje wiec z masy miesniowej nici Ale ukladajac porzadna diete redukcyjna, robisz redukcje z zachowaniem tkanki miesniowej. Kumasz? Poczytaj posty podwieszone i bedziesz wiedzial co i jak
MOJA DIETA: wzrost 181cm waga 70kg 1.8 g bialka na kilogram masy ciala, 2.6g weglowodanow, 448 - tyle kaloriiz tluszczu, co stanowi 50g tluszczy, dieta z bilansem 0 Rozklad B T W: P1 21 10 43(43)(43)(36.4) P2 21 10 36(43)(36)(36.4) P3 21 10 [...]
[...] mnie pytania w stylu: "Tata zrobił dzisiaj na obiad wieprzowine nadziewaną boczkiem. Czy mogę zjesc ten boczek? Czy powinienem go oddzielić;)?" lub "Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?", itp., itd. - zaraz powiesz i tak co mi do tego, ale forum służy wymianie poglądów i spostrzeżeń, więc nie określaj moich [...]
Macdonald
