Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]
[...] pytanie brzmi - czy umielibyscie doradzic co z tych srodkow mozna wykorzystac na cykl (czy 2), co oddac biednym, a co wyrzucic. Moim celem jest zdobycie w miare stabilnej masy. Nie spiesze się. Moze to byc dlugi cykl byle z glowa, dlatego prosze o opinie was a nie ukladam niczego sam. Myslalem o niskich dawkach, dlugim cyklu i stabilnym [...]
Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]
no właśnie czy jest możliwe ćwiczenie masy i rzeźby jednocześnie??,nie będę ściemniał bo i tak was nie oszukam mam słabe doświadczenie w tych sprawach ,chciałbym nabrać trochę masy a jednocześnie ją rzeźbić (do tego biegam by zrzucić brzuch,steper,i ćwiczenia na brzuch,nie jestem gruby) mam 182cm wzrostu ,ważę 78kg, moje suple to hmb revolution, [...]
[...] mi o mięśnie(klatka,triceps,plecy,biceps,barki), ??Wyliczyłem również że na zachowanie wagi musiałbym spożywac ok 2000kcl dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie. Podsumowując,chcę: -zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera -ograniczyc [...]
Witam Mam problem bo trenuje już 2 miesiące próbując zdobyć trochę więcej masy no i siły. Trenuje praktycznie dziennie: Siłownia (poniedziałek, środa, piątek); Pływanie (wtorek, czwartek, sobota) treningi ok. 1,5 godziny + do pracy jeżdżę rowerem dziennie ok 30 km. Ogólnie wydaje mi się, że problem tkwi w diecie bo nie mam zbyt wiele czasu by [...]
[...] drożdży typu instant - Słodzik - aromat cytrynowy - łyżeczka proszku do pieczenia Przygotowanie: białka ubić na gęstą pianę. resztę składników wymieszać porządnie. Do masy dodawać stopniowo ubite białka i delikatnie mieszać. nakładać ciasto do foremek(można pewnie powsadzać truskawki ale niestety już dzisiaj wcześniej zjadłem wszystkie:D). [...]
[...] pilka nozna siatkowka plywanie itd. 5.czy jesli bede w wakacje pil(napewno bede)to co zrobic zeby byly jak najmnijesze spadki 6.no i wreszcie ile powinienem sie spodziewac masy po tym :] chodzi mi oczywiscie o przykladowe wartosci wiadomo ze kazdy jest inny itd 7.co z robic z brzuchem by nie urosl ????? czy mozna np rano wstac w dni treningowe [...]
[...] które by zaspokoiły moja ciekawość. Mam nadzieję, że pomożecie: 1. Czy jak będę brała wyżej wymienione suple, to nie skończy się jeszcze gorzej, tzn. nie przywalę masy mięśniowej, która będzie ukryta pod warstwą tłuszczu, co sprawi tylko że będę wyglądać na grubszą a nie na bardziej umięśnioną ? Będę przy regularnych treningach i [...]
[...] 'najmniej szkodliwy alkohol'? Dane: plec: M wiek: 22 waga: pol roku temu ~62 przy b. malej ilosci tluszczu, teraz pewnie z 65-67 bedzie wzrost: 170 Cel treningowy : przyrost masy miesniowej, redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + [...]
[...] postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy i rzeźbić siebie :D. Korzystałem z przykładowej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: [...]
[...] na stronie megi się nie da go kupić, tylko sklepy i allegro co jest dosyć podejrzane..dla mnie na razie testuje to na koledze i na sobie a efekty są takie: 1 miesiąc: +2kg masy, tłuszcz +0,1kg 2 miesiąc: +4kg masy, tłuszcz -0,2kg 3 miesiąc: +0,1kg masy, tłuszcz +2kg 4 miesiąc za miesiąc ja zacząłem w tym miesiącu i na razie efektów nie czuję [...]
[...] pare kilo. Przez poltora miesiaca stracilem jakies 3 kg i moja waga oscyluje w granicach 90kg przy wzroscie 186cm. Nie przejmuje sie ze malo schudlem bo przybralem troche masy miesniowej i znacznie lepiej sie czuje. Przez miesiac moj trening wygladal nastepujaco: 1h 20m treningu silowego potem 30min na orbitreku trening interwałowy Caly czas [...]
[...] kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W kalkulatorach staram się przyjąć zawsze trochę niższe wartości aktywności fizycznej, przez co nie liczę dla suchej masy, tylko całkowitej. A co do bf to z tego co "udało mi się" pomierzyć wg zamieszczonego na forum sposobu to wynosi on w granicach 20-21% ale pojęcie nie mam na ile on jest [...]
[...] robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. dieta przedstawia sie nastepujaco: 1)120g platkow owsianych + jaja cale 200g(4jajka) + 5g oliwy(smaze na niej jajecznice) 2)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera [...]
Przede wszystkim, po prostu chcę masy. Pragnę masy, a że od supli długo miałem przerwę, dieta umiarkowana jest, po nowym roku wjeżdżam z trzymaniem jej mocno, chce kupić coś dodatkowo. Na pewno białko na braki, gainer w razie czego też jakiś tam leży, bodajże Mass XXL Treca czy jakiś tam. Smaczne nawet Proszę o konkretną poradę, napaliłem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu od lekkich ciężarów. Za tydzień chcę wprowadzić odpowiednią dietę i trening - budowanie masy mięśniowej, by za rok przejść do rzeźbienia. Nie chcę być ,,ogromny'' a raczej wyrzeźbiony i silny rzecz jasna ;) jeżdżę na rowerze, czasem biegam, zawsze przed treningiem 15min bieżnia, a po 15-20min. [...]
[...] od nowoczesnego suplementu z aminokwasami? To jest to, na co czekałeś! Idealne wspomaga osoby ciężko trenujące w dążeniu do realizacji ich marzeń - sprawniejszego budowania masy mięśniowej. Przyjmując 4 kapsułki przed treningiem, chronimy naszą masę mięśniową przed procesami katabolicznymi, nieuchronnie związanymi z ciężkim wysiłkiem fizycznym. [...]
[...] się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę siły i wydolności, przyrost masy mięśniowej czy też rzeźba to daleka przyszłość, bardzo daleka ale może :)..... No więc tak :) Jeśli chodzi o mnie. Wiek 19 Wzrost 175cm. Waga 100KG!!! Klatka [...]
