co na masy

[...] i prawie 100% TDD ma słabe nogi ? }:-( To skad on ta moc klinczu, obaleń i TDD wg niektorych bierze, z klay i tricepsa ? }:-( Nogi moga byc chude i silne, moga byc tez masywne i słabe, ich wygląd, a siła to dwie rozne rzeczy ktore zalezy jak napisał grind OD GENETYKI Taki zapasnik jak Jones, dominujacy wszystkich w plaszczyznie klinczu i [...]

[...] bardziej doswiadczonych kolegow aha - nie napisalem o rzeczach oczywistych, czyli dieta - dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozklad skaldnikow odzywczych - dajacy staly wzrost masy ciala. da sie zwiekszyc sile bez zwiekszania masy - za to odpowiedzialny jest uklad nerwowy - ale po co? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-11 10:24:59

[...] jedną ważną rzecz : trenujcie nogi , bo nie wiadomo nigdy kiedy wam sie przydadza w sensie uzytkowym czesto tak jet ze pakuje sie na silowni i po jakims czasie czlowieka nachodzi zajawka na uprawianie jakiegos sportu , np futbolu amerykanskiego ? i co ci wtedy ze 120kg masy jak nie cwiczysz nóg ? odp : ch u j wielki i bombelki ! cwiczcie nogi !

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] Przede wszystkim nie ide na tzw ostatnie powtorzenia, bo wtedy trace na technice, a dokladnie pojawia sie tendencja do zaokraglania plecow. Kwestia budowania masy: to jedno z niewielu cw ktore dzialaja na hardgainerow. Kwestia nacisku: udowodniono ze krotkie a mocne obciazanie kosci stymuluje plytki kosciogubne(rowniez do wzrostu [...]

Nie wiesz jak będzie to wyglądać przy 170 cm wzrostu?? powiem Ci tak jeśli masz tendencje do nabierania masy to powinieneś doejchać co najmniej do 80 kg ja robiąc kulturystyke zaczynałem od ok 62 kg i w 2,5 roku doszedłem do ok 87 na masie - nie tykając koksu palcem a mam podobnie jak ty 170 cm wzrostu i skłonności do nabierania masy więc do [...]

[...] specjalnie meczyc, tylko wlasnie jakas mala porada odnosnie tego, co jest bardziej mozliwe do osiagniecia w mojej obecnej, nieszczesnej:-) sytuacji - zrobienie przyzwoitej masy, czy porzadna redukcja...bo tutaj jest dylemacik, nie mowiac oczywiscie o tym, ze najpierw nalezalo by wyprowadzic organizm na prosta, co powoli ma miejsce. daj znac, [...]

"Chciałbym przyspieszyć proces spalania tłuszczu, nabierania masy i tworzenia rzeźby." Najpierw jedno potem drugie... skoro jak napisałeś masz nadwage to zacznij od zrzucenia zbędnego tłuszczu... Wiadomo priorytetem tutaj bd dieta i jej musisz się trzymać, nie wiem jak ona wygląda, bo napisałeś i o budowie masy i o zrzucaniu tłuszczu, [...]

Nic specjalnego, lekkie zwiększenie masy torsu, ramion, pleców i jak się uda to zmniejszenie brzuszka i lekka poprawa kondychy płuc i serca ale to jest tak kiepskie, że ufam że sam rower i brak fajek pomoże. A co do treningu ACT to pomysł mi się podoba i chyba rzeczywiście na niego przejdę za dwa miesiące.

MarcoPoloo Od masy to masz dietę. Trening - 3-4x w tyg, w zależności od stażu amanskiusz Jakoś to przedramie pewno urośnie, ale lekko CO do drugiego pytania - nie wiem o co Ci chodzi... Na pobudzenie to kawa np, tauryna itd... Ale najlepiej to sie wyspac i mieć energię .XmlodyX. Nie słyszałem o czymś takim, bo siły się tak dokładnie [...]

[...] spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie [...]

[...] o "sile" mężczyzny i zacząć nowy trend wśród kumpli na silne plecy i nogi. Ale dobra - koniec wywodów - twój wybór Teraz do rzeczy. Jeśli chcesz zwiększyć obwód swojej łapki to łatwiej ci będzie to zrobić jeśli nabierzesz masy na całym ciele. Co do odżywek - to na moje oko za wcześnie. Zadbaj o dobre żarcie i będzie cacy. Pozdrawiam

[...] chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego zbudowac, musisz wziasc pod [...]

[...] tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na koniec całej grupy mięśniowej? - wrzucić też izometryczne na nogi (hack-przysiad IZOMETRYCZNY?) - jak ma się HIIT do masy? na nogi chcę tylko "podtrzymujący trening" zrobić - nie zależy mi na specjalnym powiększaniu ud - uważam że są OK :)

Nie zrozumiales mojej wypowiedzi nic nie wymyslam poprostu podalem przyklad innych treningow ktore tez dzialaja pod wzgledem budowania masy miesniowej. Kontuzji mozna sie nabawic uprawiajc w miare na serio jakiekkolwiek sport wiec nie wiem do czegi tutaj bijesz. Oczywiscie kulturystyka to nie jest sport sprawnosciowy ale nie ma co tez z Tego [...]

Przy tych wadze i wzroście nie ma co się brać za redukcję. Skup się na razie na budowie masy, za rok ewentualnie pomyśli się o wycince. Trening - bazuj na złożonych ćwiczeniach, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania, poręcze i drążek. Na tym etapie nie ma się bawić w izolację. Podział zależy od ilości czasu, jaką chcesz [...]

[...] będziesz miał wyniki markerów wątrobowych (o ile takowe przeprowadzisz). Nie bój się o progres - będzie; musisz też pamiętać, że retencja nie jest wyznacznikiem budowania masy, a orale częstokroć dodawane są po to by właśnie "doaromatyzować" jeszcze trochę. Po tej turze masz 10 tygodni dla deki z testem, gdzie deka dopiero zaczyna czesać, a [...]

[...] udało mi się zrobić recomp kalorie na 0 to 2800 DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 miesiące masowania i mam dylemat co do rozkładu [...]

Na 118 kg masy ciała ile łącznie dziennie gram BCAA musiałbym zjadać na tej diecie? W dni kiedy robię siłownie brałbym 3xdziennie tj rano, a pózniej przed i po treningu wystarczy? A co w dni kiedy nie robie siłowni tylko biegam rano na czczo? 2x dziennie wystarczy przed i po biegu? W dni bez siłowni i bez biegania nie jeść wcale BCAA?

Chciałbym zrzucić ten tłuszczyk, jednocześnie najmniej stracić masy. Z tego co obserwowałem fachowców od CKD to mocno muszę ograniczyć węgle. Oczywiście raz w tygodniu daję sobie upust i ładuję sporo węgli. Ale w tym gąszczu wypowiedzi i tematów naprawdę trudno jest wyłapać sens i jak co stosować. Popraw mnie najlepiej, jeśli coś źle kombinuję. [...]