[...] mnie troche niska liczba kcal... Korzystając z tego wzoru wyszło ze w dni nietreningowe mialbym spozywac ok 1819 kcal. Mam 183 cm wzrostu i ważę 91 kg. Suchem masy mięśniowej wyszło mi ok 68 kg. Wg tego co tam pisze w dni treningowe nalezało by dorzucić węglowodanów. Co sądzicie ? Można z tego skorzystać ? Proszę o rady ! Link do [...]
[...] ;) Tylko co tam robić... Do redukowania mam malutko, raczej chodzi o modelowanie całej sylwetki, zwłaszcza brzucha, nogi mogłyby być szczuplejsze (uda!), na pewno nie chcę masy itp. Tu jest cykliczny dla pań Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] minusowej zjechałem tak 28 kg zostało mi jeszcze troche smalczyku w dolnej części brzucha ale to mam nadzieje z czasem zejdzie. No właśnie chciałbym zrobić teraz trochę masy odstawilem spalacze i ulozylem nowa suplementacje. Chciałbym zobaczyć wasze opinie co do niej. Rano po przebudzeniu Gold Standard 100% Whey (ON) 42g TCM (Olimp) [...]
[...] wyrobic fajna sylwetka i wmocnic miesnie. Nie chce isc w mase i byc kupa miesni, po prostu chce byc dobrze zbudowany i w miare silny, isc w wydajnosc miesni. Mam sporo masy która moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. Chciałbym takze rozciagnac sie. Potrzebuje calego planu treningowego od poczatku do konca ale [...]
[...] Mam zamiar kupić "Gain Fast 4,5kg" i rozłożyć go może na ok. 2 miesiące. Proszę o jakąś pomoc w dopasowaniu dawkowania do mojej wagi i mojej "słabej" możliwości wzrostu masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela) Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Niestety [...]
[...] samochód strażacki wagi 7 ton lub u sąsiada przeciągam ręcznie przyczepy o wadze 4ton mam 182cm wzrostu i ważę 108kg i jestem strasznie ubity bo brzuch mam jak skała ale jednak trochę zbędnej masy jest więc chciałbym to przerobić głównie klatka brzuch bi łydki mam same mięśnie od ćwiczeń i pracy proszę o rady i pomoc z góry dziękuje Mariusz
[...] reszta wtedy opornie bedzie szla,albo jak kermit napisal mi sprobuj najpierw zwyklego hst,a ja mowie powaznie,wygladam juz calkiem dobrze ale zeby wystartowac to brakuje mi masy miesniowej w rekach i barkach i nawet jak bylem na konsultacjach na zawodach to paru zawodnikow co mnie ogladnelo powiedzialo jasno:trening z priorytetem rozwoju csalych [...]
[...] to dało spore efekty, ale i spadki jak przestałem. Mam naprawdę dziwny organizm - tendencja do odkładania tłuszczu jest na brzuchu, mam delikatną oponkę. Jednak przybranie masy to katorga. Nie jest to kwestią złego treningu - jest układany przez speców z tego forum. Dieta ... tutaj też raczej wielkich uchybień nie ma - staram się liczyć [...]
Witam Chcę złapać masy na xpandzie odczekać okres 2 tygodni. i rozpocząć redukcję, jednak obawiam się że wszystko to na co pracowałem moze ze mnie zejść, i jest drugie rozwiązanie rozpocząć redukcje teraz i po zakończeniu jechać z masą, jednak wtedy mogę znów nabrać niechcianej masy. Co robić zależy mi aby okres między cyklami był możliwie krótki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -wyciskanie sztangielek-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Kaptury: -szrugsy sztangielkami-10-10-10-10 Co wy na to?Nie wiem czy dobrze rozdałem powtórzenia.We wtorki,czwartki i soboty zamierzam robić aeroby 20-30min.Czy nie wpłynął na rozwój masy?D
[...] to chciałbym aby efekty były jak najlepsze. Problem w tym że nie wiem co powinienem jeść, przeczytałem że potrzebne jest ok. 4000 kalorii i około 3g białka na kilogram masy ciała. Nie jestem maszyną do jedzenia i nie dam rady jeść tak dużo. Na suplementy nie mam już kasy. Jestem chudy, przy wzroście 170 cm ważę zaledwie 60 kilogramów - [...]
czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a [...]
[...] ostatnio był to low-carb, a nawet i ckd. Tak więc zaczyna się nowy rok szkolny, co za tym idzie kolejny rok z ćwiczeniami i dietą. powoli, konsekwentnie chciałbym nabierać masy mięśniowej, bez większego zalewania fatem, ułożyłem dietę, na granicy zbilansowanej i low-carb. Nie testowałem jej, skleiłem ją przed chwilą, będzie modyfikowana wg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konto w celu hm dokształcenia się w wiadomej dziedzinie. I chciałem też tu zadać pytanie. Mam w sumie 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moje pytanie jest takie, jaką dietę stosować żeby w miarę szybko nabrać masy mięśniowej, w ogóle co jeść i ile i przez jak długi czas, czy mogę stosować jakieś suplementy wspomagające nabrać masy mięśniowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kalistenice i bardzo spodobał mi się ten rodzaj aktywności fizycznej. Wyczytałem, że kalistenika w znaczącym stopniu poprawia sprawność fizyczną, jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie zrobić pompek w jednej serii, wydusiłem niecałe [...]
witam. wiaże sie z takim problemem: planuje zwiekszyc czestotliwosc sportow walki do 5x w tyg. jak wiadomo jest to wysilek tlenowy powodujacy utrate masy a jestem na dodatek ektomorfikiem wiec nie chcialbym zgubic tego co ze sporym wysilkiem zdobylem i mam w planach nabranie jeszcze kilku kilogramow. mamy w klubie prymitywna silownie(dwie laweczki [...]
Witam, Czytałem już wiele postów co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć. A mianowicie: Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział. Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie [...]
[...] kalorii (jadłem intuicyjnie to co powinno się jeść), a teraz chcę wyciągnąc z cyklu max i w ogóle chcę zobaczyć jak to jest na diecie. Chciałbym też pojechac na maksymalnie beztłuszczowej diecie - żeby nie obciążać wątroby zbytnio przy mdrolu. Wiec gdybym brał powiedzmy z żarcia 0,5g fatu na kilo masy ciała - to ile dać wegli i białka? pozdro
[...] wiec prosze o zasugerowanie jakiejs metody treningowej przy uzycie ww sprzetu.Waze 61 kg przy 180 cm wzrostu(szczupla sylwetka,ale bez przesady Moim celem jest przyrost masy miesniowej a co za tym idzie przyrost masy ciala,prosilbym rowniez o jakies praktyczne rady jak ciezko trenowac jednoczesnie nie przesadzajac i nie nabawic sie [...]
Plan na masę do oceny
