[...] ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od samych [...]
[...] by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się zmieściło) 2. Białko Na początku pomyślałem, że utrzymam białko na poziomie: ~150g (wychodzi 2,0g/kg masy ciała lub 2,2g/kg suchej masy) I stopniowo będę zmniejszał do dawki wskazywanej przez Roberta Piotrkowicza ok. ~115 (1.5g/kg) Czy zmniejszać stopniowo, czy odrazu do [...]
[...] nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się wszystkiego po najprostszej linii oporu żeby schudnąć. Pojawiła się więc ta dieta cud [...]
[...] robię 60 brzuszków 6 serii po 10 na różne partie mięśni i do tego 6 serii po 20 nożyc poziomych między nimi. Tym bardziej boję się, jak świetnie będę wyglądać po przybraniu masy do 49 kg...No i zastanawiam się co z tym fantem zrobić, bo mam dosyć wyglądania wiecznie jak w pierwszym trymestrze ciąży. Dodatkowo dodam, że mimo relatywnie niskiej [...]
Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
[...] Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 198 Cel treningowy: poprawa wygladu brzucha Staż treningowy na słowni: ok 10 [...]
[...] do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu czystej masy mięśniowej. Kiedyś myślałem odwrotnie i dopasłem się do chyba 104kg, w łapie było chyba 43cm na pompie i...wyglądało to jak g**** i tyle miało siły%-) Siłka: Jest oki i [...]
[...] na ostatni guzik ale o tym napisze w ankiecie. 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70kg / 176cm 4) staż treningowy 2.5 roku z małymi przerwami na święta itp) 5) cel cyklu: Budowanie masy mięśniowej oraz siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane [...]
Cześć, mam może takie nietypowe pytanie. Z natury jestem ektomorfikiem (pewnie się dziwicie, co robie w tym dziale w takim razie). Miałem straszne kłopoty z nabraniem masy mięśniowej, ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji [...]
[...] żadnego ruchu i też byłem w tych miejscach.. Dodam ,że jestem osobą ,która masę zdobywa bardzo szybko ,pare lat temu po pierwszym roku siłowni z 70 kg zrobiło sie 89kg masy mięśniowej ,wyciągniętej na samych indykach :)ćwiczyłem przez 3 lata i nie trzeba było żadnej redukcji, bo wszystko wyglądało fajnie,zero aerobów. Co jest do jasnej [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Głównie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Jak na razie, to zakupiłem ławeczkę, sztangę oraz hantle. Na razie jest tragicznie. Na moje 17 lat, 171cm wzrostu i 62kg wagi, z ledwością wyciskam 20kg (2x5kg + gryf 10kg), na biceps biorę z ledwością 6kg (2x2kg + hantla 2kg (chyba)). W związku z moją kondycją [...]
[...] że powinienem się zabrać za poprawę tego już dawno ale niestety miałem tez inne zajęcia. Podsumowując moje cele: -zwiększenie podciągnięć do około 15 powtórzeń -zmniejszenie masy ciała -ogólne zwiększenie kondycji Moje Treningi: -podciąganie trening ze strony podciąganie.pl według rozkładu 9-11 powtórzeń -pompki trening ze strony 100pompek.pl [...]
[...] to wszystko sobie zmienić, tylko nie wiem jak się tak logicznie do tego zabrać, w jakiej kolejności, a może wszystko na raz. Moje cele: -poprawa kondycji, -zwiększenie masy mięśniowej i co za tym idzie w pewnym stopniu siły mięśni Powiedzcie mi, czy jest sens w moim wieku zaczynać chociażby od ACT czy może lepiej w to lato skupić się tylko [...]
Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]
[...] 27 cm, pas 85 cm, klatka piersiowa 95 cm, udo 52 cm, łydka 32 cm, nadgarstek 17 cm, waga 70 kg, wzrost ten sam. Od tygodnia dopiero biorę " Gainer Mct" na zbudowanie masy. To mi polecił koleś tam gdzie kupowałem. Polecił zakupić 4 kg i powiedział że starczy mi to na miesiąc. Wychodzi że powinienem użyć tego po kilogramie na tydzień, przy [...]
[...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie Kwestia jest taka, że na [...]
Mam 18 lat, 182 cm, 63kg. Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową. Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej. Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!
[...] wzrostu waga ponad 72 kg-budowa ciała atlety{jest trochę tych mięśni) lat 16 rocznikiem 17) 3 jaką metodę treningową stosować żeby były widoczne przyrosty masy a żeby unikać maxymalnych wysiłków i przetrenowania- METODA STACYJNA + ABS 2 + BIEGI będzie dobre?? zależy mi również na wytrzymałości , kondycji, sile i wydolności [...]
[...] : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z redukcją węglowodanami Cel : Redukcja tłuszczu następnie zwiększenie masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
Dyma Burn Extreme, pytania
